• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

ミニハードル走でアジリティ&ピッチを向上させよう!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

ミニハードル走でアジリティ&ピッチを向上させよう!

各スポーツでミニハードルを用いたスピードトレーニングが取り入れられていますが、ミニハードルを使うことによってどのようにトレーニング効果が得られるかということを考えてみましょう。

今回はミニハードルの間を1歩で走る、「1ステップミニハードル走」です。

モデルはアメリカンフットボール選手で、ハードル間はおよそ1m程度だと思われます。
この時に映像の選手は足は速く刻めているものの、姿勢が若干後ろへ残っている(腰の位置が後ろ側になっている)ことがわかります。
この状態で走っていても、距離を追うごとにスピードをあげていくことが出来ません。ポイントとしては背中、おしり、かかとが一直線になるような姿勢をとりながら前傾を加えて走ることです。前傾という姿勢は身体を斜め80度程度の傾斜になるように傾けて走る姿勢です。

この姿勢を守りながら、ミニハードルの間隔を1m、1.5m、2m・・・と広げていきましょう。もちろん、1mの時のピッチ(足の回転数)を落とすことなく、距離を伸ばしていくことを念頭に置きながらしましょう。

間隔が広がっても回転数を下げないようにすることでストライドが広がりながらピッチが速い状態なので、自然と速くなっていきます。

ミニハードルの間隔が広がってしまうことで足を前に出してハードル間を走ろうとしてしまいがちですが、足だけではなく身体ごと前へ進む意識を持って走ることで姿勢が保たれつつストライドを伸ばしていくことが出来ます。足だけで走るのではなく、身体で走る気持ちで行いましょう。

この映像は「King Sports Training」様の作品です

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 見た目は簡単、やると出来ない!反動を利用した懸垂!「The Kipping Pull-Up」

    見た目は簡単、やると出来ない!反動を利用した懸垂!「The Kipping Pull-Up」

    反動を利用した懸垂の紹介です。体操の技である「蹴上がり」...

    2016年06月01日

  • 10種類の腕立て伏せを紹介!多種類の腕立て伏せに挑戦!!!

    10種類の腕立て伏せを紹介!多種類の腕立て伏せに挑戦!!!

    多種類の腕立て伏せの紹介です。 腕立て伏せは通常は肩幅...

    2016年08月02日

  • 腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ!レッグレイズ

    腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ!レッグレイズ

    今回はマシンがなくても身体を支えて肘が置ける台さえあれば...

    2016年04月07日

  • ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】

    ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】

    今回は「ニーリング・ヒップヒンジ」を紹介いたします! ...

    2017年10月24日

  • 自重トレーニング(ビギナー用)

    自重トレーニング(ビギナー用)

    日頃のトレーニングにマンネリしてきている方必見! 44...

    2015年06月14日

  • あなたは何回出来る?60kgベンチプレスチャレンジ

    あなたは何回出来る?60kgベンチプレスチャレンジ

    先日、テレビで放送された芸能人が60kgのベンチプレスを...

    2016年01月30日

  • サイドランジ

    サイドランジ

    補強運動の「サイドレイズ」の紹介です。 ▽効果が期...

    2015年08月25日

  • 【高く!遠く!強く!】跳躍力向上を狙ったトレーニング

    【高く!遠く!強く!】跳躍力向上を狙ったトレーニング

  • 本気で痩せる1分腹筋

    本気で痩せる1分腹筋

  • 足の指を使えるようにしよう!足の指体操で地面をつかむ!

    足の指を使えるようにしよう!足の指体操で地面をつかむ!

  • ≪筋肉がうまくつかない?≫ 超回復を理解して効果を高めよう!

    ≪筋肉がうまくつかない?≫ 超回復を理解して効果を高めよう!

  • 股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】

    股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】

  • 横隔膜と股関節の関係

    横隔膜と股関節の関係

  • 全身をトレーニング!8種目×5分

    全身をトレーニング!8種目×5分

  • 【ダイエット】太もも痩せ編

    【ダイエット】太もも痩せ編

  • レッグカール

    レッグカール

  • 下半身&体幹部の強化におすすめ!【ゴブレットスクワット】

    下半身&体幹部の強化におすすめ!【ゴブレットスクワット】

  • 【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法

    【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法

  • 下腹部ダイエット

    下腹部ダイエット

  • 倒立腕立て

    倒立腕立て

  • 今日のトレーニングはこれ!全身くまなく強化メニュー!

    今日のトレーニングはこれ!全身くまなく強化メニュー!

  • 体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】

    体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】

  • 美脚トレーニング10分間

    美脚トレーニング10分間

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved