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【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目

今回はプッシュアップ25種目を紹介します。

初級種目から上級種目まで段階的にレベルアップしていくため、どの種目までできるのか、どんな種目が苦手なのかなど、自身のレベルを計るのにもおすすめです。
プッシュアップは一般的に筋力トレーニングのイメージが強い種目ですが、今回はパフォーマンスアップに着目して紹介したいと思います。

闇雲に回数を求めたり、同じスタンスでの動作を続けるだけでは、パフォーマンスアップに繋がりません。爆発的な動作や体幹部の安定性、身体全身の連動性といった要素も加える事でパフォーマンスを高めることが期待できます。


◆やり方
動画を参考に行ってみて下さい。
25種目紹介されていますが、自分のレベルにあった種目から行っていきましょう!

後半に紹介されているジャンプが入る種目などは非常にレベルの高いトレーニングです。
無理のないように行ってください!

【種目】
1 KNEE PUSH-UP
2 REGULAR PUSH-UP
3 INCLINE PUSH-UP
4 WIDE PUSH-UP
5 DIAMOND PUSH-UP
6 DECLINE PUSH-UP
7 PIKE PUSH-UP
8 HINDU PUSH-UP
9 EXPLOSIVE PUSH-UP
10 CLAP PUSH-UP
11 FULL BODY EXPLOSIVE PUSH-UP
12 TYPEWRITER PUSH-UP
13 ARCHER PUSH-UP
14 SUPERMAN PUSH-UP
15 360°PUSH-UP
16 DAB
17 DOUBLE DAB
18 BEHIND BACK CLAP PUSH-UP
19 WALL SUPPORTED HANDSTAND PUSH-UP
20 WEIGHTED PUSH-UP
21 RESISTANCE BAND PUSH-UP
22 AZTEC PUSH-UP
23 DOUBLE CLAP PUSH-UP
24 ONE ARM PUSH-UP
25 HANDSTAND PUSH-UP

◆ポイント
・姿勢がブレないように体幹部を使って姿勢を安定させましょう。
・行う際はパーシャルレップ(狭い可動域)にならないようにしましょう。
・肩甲骨を動かして背中も使って行いましょう。

是非、トレーニングに取り入れてみて下さい!

〈この動画は Browney 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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