【全身を鍛えあげる！】デッドリフトの正しいやり方

• 【関連ワード】
• デッドリフト
• ファンクショナルトレーニング
• 爆発力

• 2016年04月19日

【全身を鍛えあげる！】デッドリフトの正しいやり方

いろいろな情報があり、自分はどんなトレーニングをやれば良いのか、悩まれる方が多いかと思います。
特にシーズン中はやりたいことも多くあり、トレーニングの時間を有効に使いたいと言った声も耳にします。

様々なウエイトトレーニングがありますが、全身の連動と動きの中での爆発力を作りたいのであれば、このデッドリフトをお勧めします。

デッドリフトは背中のトレーニングという認識の方も多いかと思いますが、実は全身を鍛え上げるのに適しているファンクショナルトレーニングです。
短い時間で全身のトレーニングが行うことができます。

ヒップヒンジ（腰を後ろに引く動作）やヒップエクステンションが出来るようになるため、ランニングやキッキング、スイングなどの動作の安定、強化が狙えます。

この動画ではデッドリフトのやり方をシンプルに、分かりやすく、そしてとても綺麗に解説してくれています。
シーズン中の感覚修正や、怪我の予防にもバッチリなので、ぜひトレーニングしてみましょう！


動画に出てくるワードは英語なので下に少し意訳を含め掲載してありますので、参考にしてください。


hip-width stance：スタンスは骨盤の幅で。
hands just outside of hips：手の幅は骨盤の横。
full grip on the bar：バーをしっかり握る 。
shoulders slightly in front of the bar：体を下げた時に体を覆い被せて、肩がバーの前に出るようにする。
lumber curve maintained：自然な腰椎の角度を維持する
hips and shoulders rise at the same rate：立ち上がる際、骨盤と肩を連動させる。
bar moves over the middle of the foot：バーを上げる際は、足の真ん中
heels down：踵は上げないように注意する。
complete at full hip and knee extension：骨盤と膝をしっかりと伸ばしきる

＊意訳しています。supported by Yuichi Sasaki