足を速くするための腸腰筋エクササイズ!【初級編】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
足を速くするための腸腰筋エクササイズ!【初級編】
腸腰筋の簡単な補強&エクササイズの紹介です。走る動作で欠かすことのできない筋肉として有名な「腸腰筋」!
足が上がらない方や動きが小さく見える方は、この筋肉がうまく使えていない可能性が高いです。
また腰まで伸びているので、腰痛の原因にもなります。
毎日の補強で機能的な腸腰筋を手に入れましょう!
またウォーミングアップの際の刺激としても応用できるかな~と思います。
【準備】
・椅子/ベンチ台など
【行い方】
①椅子/ベンチに、背筋を伸ばした状態をキープしたままで、脚は少し「ハの字型」に開き、膝を90度にした状態で座る。
②上半身の姿勢をキープしたまま、足を浮かせます。
③左右の足を前後に交差させます。
※ポイントは足を交差させる時に、姿勢を崩さないことです。
【上級者の方へ】
足首にアンクルベルトを巻くなど負荷を高めましょう。交差させるスピードを速めたり遅くしたりしましょう。
※動画は「アームリングチャンネル」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
身体能力抜群軍団!アメフトの練習を参考にしてみよう!
アメリカンフットボールはアメリカで大人気のスポーツであり...
2015年11月17日
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
今回は肩甲骨の可動域を広げるエクササイズを紹介します。 ...
2016年12月11日
-
超人達の驚異の身体能力!
驚異の身体能力を持つ超人たちの動きをご覧ください。 何...
2015年04月22日
-
サイドランジ
補強運動の「サイドレイズ」の紹介です。 ▽効果が期...
2015年08月25日
-
【プライオメトリクストレーニング!~メディシンボールで上半身&コアの強化~】
前回では「下半身」のプライオメトリクスについてお伝えしま...
2017年03月09日
-
【プライオメトリクストレーニング!~ジャンプ種目で下半身を強化しよう~】
プライオメトリクストレーニングとは、「爆発的パワーの発揮...
2017年03月08日
-
【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
今回は股関節の可動域を向上させ、動きの質を高めることので...
2017年06月02日
-
ダイアゴナルの強化版!「フルエクステンションリーチングアウト」
-
君はいくつできる?握力を鍛える10のトレーニング
-
【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
ブレない体幹を作るトレーニング初級編!【体幹の機能性・安定性を高める】
-
身近にあるものでトレーニングしてみよう!【タイヤ篇】
-
【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
-
【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目
-
10問全部正解できる!?動体視力トレーニング【ひらがな編】
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
-
【バランスボール】腹筋
-
【足が開いてしまう人必見!】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング
-
腹筋だけじゃない!TABATA式トレーニング
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ!レッグレイズ
-
極限ベンチプレス
-
ケトルベルトレーニングの基礎!「スイング」ってどんな動き!?
-
【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦!【5ステップ】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球