自重で肩の後部を鍛える方法!
自重で肩の後部を鍛える方法!
今回は自重トレーニングで肩の後ろ(リアデルト)を鍛えるトレーニングをご紹介します。簡単な方法なので実践してみて下さい。
まず、仰向けで寝た状態になり膝を立てます。両手をハの字に開いたら、肩の後ろを使って押し出すように体を持ち上げます。
トレーニング中の見た目は一見すると、腹筋運動に見えますが、肩の後ろ側に負荷がかかります。
お腹や首の筋肉はなるべく使わないように、肩の後ろ側を意識的に使うようにしましょう。
10回を1セットとし、2~3セット行いましょう。簡単な方法ですが、効き目はかなり実感できると思いますので是非一度お試し下さい。
(この動画はJUNJI traininginception 様の作品です)
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
動体視力トレーニング!10問全部正解できるか?!【ひらがな編】
今回は動体視力のトレーニングです! 画面の左側から...
2016年11月21日
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋TABATA!
腸腰筋を徹底的に鍛えたい!と思っているあなた!最高の腸腰...
2016年07月23日
-
【足首の強化におすすめ!】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える!「トゥーレイズ」
速く走ることや高くジャンプをする際などに注目される筋肉は...
2018年10月07日
-
『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切!【プッシュジャーク】
今回は「プッシュジャーク」の解説をしていきたいと思います...
2016年08月29日
-
お腹&背中&お尻の脂肪を落とす!
今回は誰でも簡単に出来るお腹と背中の脂肪を一緒に燃焼でき...
2015年06月19日
-
【自重トレーニング】肩周囲の安定性&可動性を高めて競技に繋げよう!
今回は肩周りの安定性、可動性を強化するトレーニングを紹介...
2016年12月08日
-
ミニバンドを使って!腸腰筋・お尻を鍛える方法
ミニバンド(輪っかになっているチューブ)を使った腸腰筋・...
2016年03月07日
-
NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています
-
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②
-
【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ!
-
【1セット3分】全身を使ったバキバキBODYサーキット!
-
【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」
-
【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
-
【30種目&コツ】全身の瞬発力を高める!【プライオメトリクストレーニング】
-
腕を強烈にパンプアップさせる!
-
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
-
バーピーに+α!X(エックス)バーピージャンプ!!
-
大腰筋トレーニングとチェック法
-
【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状
-
【下半身強化】冬季練習におすすめ!スクワットトレーニング集
-
【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ
-
【雨天ワークアウト!】室内でできる下半身トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球