ミニバンド１０分間トレーニング！全身フルトレーニング
- 【関連ワード】
- ミニバンド
2016年06月10日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ミニバンド１０分間トレーニング！全身フルトレーニング
ミニバンドを使った全身トレーニング！計１０分間。
全身をくまなく鍛えることができる１０分間トレーニング。可愛いお姉さんが笑顔で実演していますが、笑顔でいれませんよ…。
お尻、股関節、肩甲骨といった場所が鍛えられるので、全身を万遍なく強化することが可能です！
【種目】
①HIP UBDUCTION…壁に手を置き、軸足の反対の脚を横に広げます（左右：１分間×２）
②LATERAL GLUTE WALK…足を大きく開き、中腰の姿勢でカニ歩き（２分間）
③CROSS-ARM TRICEPS PUSH-DOWNS…左肩に右手を置き、左手でチューブを下に下げる（左右：１分間×２）
④HIP SQUATS…腿にチューブを巻き、スクワットの姿勢から膝を外側に向ける（２分間）
⑤DYNAMIC HAND PLANKS…腕立て伏せの姿勢から、左右に手を動かす。（１分間）
⑥DOWN ストレッチ等を行いましょう！（１分間）
これだけの種目を指定された時間休まずに行えますか？チューブの負荷にもよりますが、私は②のカニ歩きを２分間。とてもじゃないですが、休まずにはいられません！笑
ミニバンドでこれだけのトレーニングがあります！ぜひ、挑戦してみて下さい！
※動画は「OfficialBestHealth」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ！
ウォーミングアップにおススメのエクササイズ「ベアウォーク...
2016年06月27日
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
スポーツをやる人にとって、最も有名なウエイトトレーニング...
2016年04月01日
-
朝練の効果と注意点！
より練習時間を確保するために、朝練習を行う事は珍しくあり...
2016年08月02日
-
足の指を使ったトレーニング
足の指５本で地面を掴み、指また指周辺の筋肉を鍛えるトレー...
2015年02月10日
-
跳躍力を大幅にアップさせる！【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
今回はご紹介したいのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレ...
2017年04月27日
-
スロー&クイック腹筋
ウェイトバーを使用したダブル腹筋トレーニングの紹介です。...
2015年10月08日
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
今回は「ワイドスクワット」ついて紹介いたします。 この...
2017年12月26日
-
【体幹】ストレッチボール
-
トレーニングをさらに効果的にする！ドローイング
-
【8分間の戦い！】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】
-
ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ！【ダイナミックドリル集】
-
トップ選手から学ぶ！実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』
-
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
-
【可動性をアップ！】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
ストレッチポールの上で腹筋できる！？ストレッチポール・クランチ
-
【雨天ワークアウト！】室内でできる下半身トレーニング
-
【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ
-
2人組でスプリントトレーニング
-
コーチは必見！幼少期からウエイトを取り入れてもいいの？
-
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】
-
体の動きを学ぶ！ディップスでの動き
-
【めちゃくちゃきつい】２人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト！】
-
ジェームズ・ハーデンの練習
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
