• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

ミニバンド10分間トレーニング!全身フルトレーニング

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

ミニバンド10分間トレーニング!全身フルトレーニング

ミニバンドを使った全身トレーニング!計10分間。
全身をくまなく鍛えることができる10分間トレーニング。可愛いお姉さんが笑顔で実演していますが、笑顔でいれませんよ…。

お尻、股関節、肩甲骨といった場所が鍛えられるので、全身を万遍なく強化することが可能です!

【種目】
①HIP UBDUCTION…壁に手を置き、軸足の反対の脚を横に広げます(左右:1分間×2)
②LATERAL GLUTE WALK…足を大きく開き、中腰の姿勢でカニ歩き(2分間)
③CROSS-ARM TRICEPS PUSH-DOWNS…左肩に右手を置き、左手でチューブを下に下げる(左右:1分間×2)
④HIP SQUATS…腿にチューブを巻き、スクワットの姿勢から膝を外側に向ける(2分間)
⑤DYNAMIC HAND PLANKS…腕立て伏せの姿勢から、左右に手を動かす。(1分間)
⑥DOWN ストレッチ等を行いましょう!(1分間)

これだけの種目を指定された時間休まずに行えますか?チューブの負荷にもよりますが、私は②のカニ歩きを2分間。とてもじゃないですが、休まずにはいられません!笑

ミニバンドでこれだけのトレーニングがあります!ぜひ、挑戦してみて下さい!

※動画は「OfficialBestHealth」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【マネしてみよう!】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」

    【マネしてみよう!】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」

    今回はラダーを活用したドリル23種目を紹介いたします。 ...

    2018年06月12日

  • 日常品で筋トレ!腹筋編

    日常品で筋トレ!腹筋編

    日常品を使って筋トレをしてみよう!ということで今回はキャ...

    2015年06月20日

  • 【30種目&コツ】全身の瞬発力を高める!【プライオメトリクストレーニング】

    【30種目&コツ】全身の瞬発力を高める!【プライオメトリクストレーニング】

    今回は瞬発力を高め、動きの中で爆発的な強さを出すための3...

    2017年10月07日

  • メイウェザー&パッキャオの体幹トレーニング

    メイウェザー&パッキャオの体幹トレーニング

    最強ボクサーのメイウェザーとパッキャオの体幹トレーニング...

    2015年08月26日

  • 【ウォーミングアップにもおすすめ!】キレのある動きを作る15種目のトレーニング

    【ウォーミングアップにもおすすめ!】キレのある動きを作る15種目のトレーニング

    春になり多くのスポーツがシーズンイン、もしくはプレシーズ...

    2018年03月15日

  • 【体幹強化&機能性向上】身体の締めを鍛える!「引っ張り合い」

    【体幹強化&機能性向上】身体の締めを鍛える!「引っ張り合い」

    今回はタオルを使った身体の「締め」を鍛える練習の紹介です...

    2018年12月01日

  • 【練習前におすすめ】体幹部&股関節のエクササイズ「Tバランス」

    【練習前におすすめ】体幹部&股関節のエクササイズ「Tバランス」

    今回は練習前や補強エクササイズにおすすめである「Tバラン...

    2018年12月07日

  • 肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化!ゆりかご運動

    肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化!ゆりかご運動

  • 骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ!

    骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ!

  • 【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】

    【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】

  • 羽生結弦選手の試合前アップ

    羽生結弦選手の試合前アップ

  • ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット

    ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット

  • 【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!

    【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!

  • 【全身を鍛えあげる!】デッドリフトの正しいやり方

    【全身を鍛えあげる!】デッドリフトの正しいやり方

  • 体の中央部から使えるようにする【簡単!コアエクササイズ】

    体の中央部から使えるようにする【簡単!コアエクササイズ】

  • 【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

    【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

  • 【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点

    【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点

  • 【体幹側面の強化に!】20種類の動的自重トレーニング集

    【体幹側面の強化に!】20種類の動的自重トレーニング集

  • 今日はバレンタイン!相性診断スクワットで相性をチェック!?

    今日はバレンタイン!相性診断スクワットで相性をチェック!?

  • 【跳躍力アップ!】腸腰筋を使うジャンプトレーニング

    【跳躍力アップ!】腸腰筋を使うジャンプトレーニング

  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(初級編)

    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(初級編)

  • メディシンボールトレーニング

    メディシンボールトレーニング

  • 筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは?

    筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは?

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved