ダイアゴナルの強化版！「フルエクステンションリーチングアウト」

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体幹
2016年09月05日

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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位

ダイアゴナルの強化版！「フルエクステンションリーチングアウト」

体幹トレーニングの基礎トレーニングでもある「ダイアゴナル」を少し発展させたトレーニング「フルエクステンションリーチングアウト」を紹介します！

ダイアゴナルトレーニングとは、四つん這いの姿勢から、肘と膝をクロスしてタッチさせるトレーニングです。息を吐いて、タッチさせる方法など様々なやり方がありますね！

今回紹介するフルエクステンションリーチングアウトは、四つんばいの姿勢ではなく、“腕立て伏せ”の姿勢から行います！

支点が肘→手の平、膝→つま先！になることで、より不安定な状況を作ります。不安定な状況の中で行う方がバランスをとろうと身体が反応し、より効果を高めることが期待されます！

注意点としては、ダイアゴナルと基本的には一緒です！
①挙げている手のひらは横向きに
②挙げている足首の角度は９０度
③挙げている手は耳の高さまで
④目線は下に
⑤大きく、手、足はより遠くに
⑥お腹、腰を曲げないように
⑦姿勢は床と平行をキープすることを意識して

ぜひ、やってみて下さい＾＾！

※動画は「Perfect Body Method CORE パーフェクトボディメソッド体幹・腹筋」様の作品です。

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