ダイアゴナルの強化版！「フルエクステンションリーチングアウト」
- 【関連ワード】
- 体幹
2016年09月05日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ダイアゴナルの強化版！「フルエクステンションリーチングアウト」
体幹トレーニングの基礎トレーニングでもある「ダイアゴナル」を少し発展させたトレーニング「フルエクステンションリーチングアウト」を紹介します！
ダイアゴナルトレーニングとは、四つん這いの姿勢から、肘と膝をクロスしてタッチさせるトレーニングです。息を吐いて、タッチさせる方法など様々なやり方がありますね！
今回紹介するフルエクステンションリーチングアウトは、四つんばいの姿勢ではなく、“腕立て伏せ”の姿勢から行います！
支点が肘→手の平、膝→つま先！になることで、より不安定な状況を作ります。不安定な状況の中で行う方がバランスをとろうと身体が反応し、より効果を高めることが期待されます！
注意点としては、ダイアゴナルと基本的には一緒です！
①挙げている手のひらは横向きに
②挙げている足首の角度は９０度
③挙げている手は耳の高さまで
④目線は下に
⑤大きく、手、足はより遠くに
⑥お腹、腰を曲げないように
⑦姿勢は床と平行をキープすることを意識して
ぜひ、やってみて下さい＾＾！
※動画は「Perfect Body Method CORE パーフェクトボディメソッド 体幹・腹筋」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ
下半身強化と聞くとウエイトトレーニングなどを想像されがち...
2018年03月18日
-
【マネしてみよう！】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」
今回はラダーを活用したドリル23種目を紹介いたします。 ...
2018年06月12日
-
【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング
大人気企画今週のトレーニングをご紹介します。 30秒間...
2016年11月12日
-
夢の8パックメニュー
腹筋を強化したい方に様々な種類の腹筋トレーニングを紹介し...
2015年08月12日
-
【動きの安定性UP！】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えていますか？ ...
2017年12月10日
-
横隔膜と股関節の関係
今回は、横隔膜の働きについて解説します。 横隔膜は呼吸...
2015年08月19日
-
腕を強烈にパンプアップさせる！
夏、海に行きたいが肉体に自信がない…。そんな時はパンプア...
2015年05月10日
-
８分間腹筋トレーニング
-
ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUＰ！】
-
爆発力を身につける！下半身強化トレーニング
-
ケトルベルで体幹を強化！チューブ負荷つきエクササイズ
-
シルクドソレイユの地道な練習
-
【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング
-
【スプリント力をアップ！】大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
バスケ 小学生のドリブル練習
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
-
５原則は一般的！トレーニングの３原理知っていますか！？
-
【４スタンス】B1の特徴
-
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に！タイガー・ウッズの思考
-
自重トレーニング(高強度)
-
【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
