ジャンプ力アップのための補強「フルクランチ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
ジャンプ力アップのための補強「フルクランチ」
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フルクランチ」の紹介です。
一般的に知られているクランチとは違い、腕も膝も伸ばした状態で行います。ジャンプ力をアップさせるためには高稲さんも言っていますが、爆発的な力が必要です。普通のスピードで行うのではなく、つま先を指で触れる瞬間まで自分の最大の速さで触れること意識することで瞬発力UPの効果が期待できます。腹筋と背筋両方に効果が期待できますので、体幹トレーニングのひとつとしても効果の高いトレーニングですね。
【行い方】
①両腕、両足ともに伸ばした状態で仰向けに寝ます。
②肘・膝を伸ばしたまま、つま先を床から90度の角度場所でタッチしましょう!
V字腹筋と違う部分は、タッチする場所です。できるだけ高い場所で、勢いをつけてタッチしましょう!全身を使ってタッチするときにジャンプするようなイメージです!
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
逆上がりのコツ~内村選手の手本~
内村航平選手による、逆上がりのお手本動画です。動画内では...
2015年10月06日
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
一度はやってみたい技〈跳箱編〉ということで、様々な跳箱技...
2015年08月31日
-
手押し車に一工夫!ランダム落下ver.で【体幹トレ】
小学生~大人まで幅広い年齢層の方が行える「手押し車」。皆...
2016年02月08日
-
30秒で握力をUP!【ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング】
今回は30秒で出来る、ウエイトトレーニングの効果を高める...
2017年05月10日
-
【最初の3歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
動き出しの速さを高めるアジリティトレーニングを紹介します...
2017年11月26日
-
【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル!
今回はアジリティ能力を高めるカッティングドリルについて紹...
2017年10月14日
-
外で走るのと何が違うの?ランニングマシーンで走ることの利点
子どもからご年配の方まで幅広い方に利用されているランニン...
2016年09月05日
-
葛西選手の砂浜連続ジャンプ
-
【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ!
-
強靭な上半身を目指せ!自重トレーニング【ロープ登り】
-
上半身をがっつりトレーニング!【25種目のプッシュアップ】
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める!「ベアクロール」
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」
-
【ウエイトトレーニング効果UP!】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう!
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ!【上級編】
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】
-
【バランスボール】腹筋
-
【小学生】連動バランス
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】
-
【上級編】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その3
-
ミニバンド10分間トレーニング!全身フルトレーニング
-
体幹トレーニング
-
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも!】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球