知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
チンニング(懸垂)はメジャーなトレーニングで多くの方が行っていると思いますが、握り方は意識しているでしょうか？
今回は、チンニングの際の順手(手の甲を顔に向ける握り)、逆手(手のひらを顔に向ける握り)での効果の違いについて簡単に解説します！
【順手での効果】
・広背筋をメインに強化できる。
【逆手での効果】
・広背筋に加えて二頭筋(力こぶと言われる場所)も強化できる
・初心者の方にオススメ
まとめると広背筋を強化したいのであれば、順手の方が効果が上がります。逆手では、広背筋に加えて二頭筋も強化出来るのですが、二頭筋が動員される事により広背筋への負荷が下がってしまいます。逆手の方が簡単に行えるのでトレーニング初心者の方にはオススメです。
トレーニングの参考にしてみて下さい！
この動画は「katochan33」様の作品です。
※映像内でのチンニングは順手で行っています。筋肉の動きにも注目してください。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
スケートの浅田真央選手は、本格的なトレーニングが始まる夏...
2015年06月23日
-
アスレティックトレーナーが教える！チューブトレーニング
ＮＢＡワシントン・ウィザーズのトレーナーとして活躍する佐...
2015年12月21日
-
筋肉を学ぶ！腹筋の動き方
皆さんの腹筋は上腹部、下腹部のどちらが強いですか？ 普...
2015年11月17日
-
ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ！体幹に効くゥ！
ストレッチポールを使った体幹トレーニングの紹介です。 ...
2016年01月29日
-
強靭な上半身を目指せ！自重トレーニング【ロープ登り】
体育館や格技場にぶら下がってたロープ、皆さんは登ったこと...
2016年07月15日
-
バランスボールトレーニング
バランスボールを使用してのハムストリングのトレーニングで...
2015年02月19日
-
基本的な動きなのにキツイ！自重で出来るトレーニング10種目【体幹＆肩甲骨】
今回は自重で出来る１０種目のトレーニングを紹介していきま...
2017年02月01日
-
硬くなってしまっている指をほぐそう！【前足横アーチストレッチ】
-
春日ボディビルに挑戦！
-
プッシュアップ
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
-
いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
-
胸筋・肩・臀筋・体幹を同時に鍛える！満足度NO.1体幹トレーニング
-
羽生結弦選手の試合前アップ
-
筋トレスピード 速いor遅い どっち⁉
-
中殿筋の連動をつかめ！フットロッキング
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる！ジャンプトレーニング5種目
-
お尻歩きトレーニング
-
負荷付き腹筋
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
-
スポーツ驚愕映像！バランスボール曲芸
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
