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知ってました?懸垂の握り方での効果の違い

  • 投稿者:タツスポーツトレーナー

知ってました?懸垂の握り方での効果の違い

チンニング(懸垂)はメジャーなトレーニングで多くの方が行っていると思いますが、握り方は意識しているでしょうか?
今回は、チンニングの際の順手(手の甲を顔に向ける握り)、逆手(手のひらを顔に向ける握り)での効果の違いについて簡単に解説します!

【順手での効果】
・広背筋をメインに強化できる。

【逆手での効果】
・広背筋に加えて二頭筋(力こぶと言われる場所)も強化できる
・初心者の方にオススメ

まとめると広背筋を強化したいのであれば、順手の方が効果が上がります。逆手では、広背筋に加えて二頭筋も強化出来るのですが、二頭筋が動員される事により広背筋への負荷が下がってしまいます。逆手の方が簡単に行えるのでトレーニング初心者の方にはオススメです。

トレーニングの参考にしてみて下さい!

この動画は「katochan33」様の作品です。
※映像内でのチンニングは順手で行っています。筋肉の動きにも注目してください。

  • 投稿者:タツスポーツトレーナー

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