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【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

爆発的な力を生み出すトレーニングに、クーリン・スナッチがあります。瞬発力を高めるために、とても効果的なトレーニングです。しかし、いざやってみると難しく、やり方がわからない方も多いと思います。

今回は、瞬発力を高めたいけど、クリーン・スナッチができない方へおすすめの「ハイプル」を紹介します。

ハイプルは、クリーンやスナッチと同様に、股関節をしっかり使う種目になります。動画を見てみると、クリーンやスナッチと途中まで動作が同じです。そのためクリーン・スナッチの練習にもなります。

私も、クリーンやスナッチを行う前に、股関節の伸展動作がしっかりと行えているかチェックするために行っています。股関節の伸展がしっかり行えると、爆発的な力が発揮できるようになるので挑戦してみてください。

《やり方》はじめての方は、バーベル20kgで、8回×3セットを目安に行いましょう。
① 肩幅で足を開き、バーベルを持つ手の位置は肩幅より広く持ちます。
② 体幹を真っ直ぐにし、胸を張ります。
③ 左右の肩甲骨を引きつけて、腕はしっかりと伸ばします。
④ かかと重心で、股関節をしっかり屈曲します。
⑤ ④から、一気に股関節を伸展させます。

《ポイント》
・バーベルを引き上げるときは、上半身(特に腕)で引かないように注意しましょう。上半身で引いる場合は、立っている位置がどんどん後方へズレしまうので、確認しながら行いましょう。
・腰に負担をかけないために、バーバルは体に近いところを通過させ、軌道が垂直になるように行いましょう。
・つま先重心で、バーベルを引き上げると瞬発力を高める筋肉(大臀筋やハムストリングス)が使いづらくなり、トレーニング効果が低くなるため、気をつけましょう。

瞬発力を高めたいけど、クリーン・スナッチができない方へおすすめの「ハイプル」。これなら、できそうな感じがしませんか?
私は、うまく行えたときは、バーベルが高く上がるのでやっていて楽しくなります。
瞬発力を高めるトレーニングは多くありますが、この機会にぜひ「ハイプル」に挑戦してみてください。
**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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