• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

  • 投稿者:加藤淳スポーツコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

爆発的な力を生み出すトレーニングに、クーリン・スナッチがあります。瞬発力を高めるために、とても効果的なトレーニングです。しかし、いざやってみると難しく、やり方がわからない方も多いと思います。

今回は、瞬発力を高めたいけど、クリーン・スナッチができない方へおすすめの「ハイプル」を紹介します。

ハイプルは、クリーンやスナッチと同様に、股関節をしっかり使う種目になります。動画を見てみると、クリーンやスナッチと途中まで動作が同じです。そのためクリーン・スナッチの練習にもなります。

私も、クリーンやスナッチを行う前に、股関節の伸展動作がしっかりと行えているかチェックするために行っています。股関節の伸展がしっかり行えると、爆発的な力が発揮できるようになるので挑戦してみてください。

《やり方》はじめての方は、バーベル20kgで、8回×3セットを目安に行いましょう。
① 肩幅で足を開き、バーベルを持つ手の位置は肩幅より広く持ちます。
② 体幹を真っ直ぐにし、胸を張ります。
③ 左右の肩甲骨を引きつけて、腕はしっかりと伸ばします。
④ かかと重心で、股関節をしっかり屈曲します。
⑤ ④から、一気に股関節を伸展させます。

《ポイント》
・バーベルを引き上げるときは、上半身(特に腕)で引かないように注意しましょう。上半身で引いる場合は、立っている位置がどんどん後方へズレしまうので、確認しながら行いましょう。
・腰に負担をかけないために、バーバルは体に近いところを通過させ、軌道が垂直になるように行いましょう。
・つま先重心で、バーベルを引き上げると瞬発力を高める筋肉(大臀筋やハムストリングス)が使いづらくなり、トレーニング効果が低くなるため、気をつけましょう。

瞬発力を高めたいけど、クリーン・スナッチができない方へおすすめの「ハイプル」。これなら、できそうな感じがしませんか?
私は、うまく行えたときは、バーベルが高く上がるのでやっていて楽しくなります。
瞬発力を高めるトレーニングは多くありますが、この機会にぜひ「ハイプル」に挑戦してみてください。

  • 投稿者:加藤淳スポーツコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • フルクランチ

    フルクランチ

    今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フル...

    2015年04月30日

  • 中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング

    中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング

    中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えていますか? ...

    2015年12月02日

  • 【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ

    【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ

    今回は股関節屈筋群の連動性を高め、臀部周辺の筋肉のトレー...

    2018年10月21日

  • 骨盤矯正で下腹痩せ!

    骨盤矯正で下腹痩せ!

    映像のように四つん這いになり、手を頭の後ろに乗せます。こ...

    2015年06月12日

  • よりスポーツ動作に近いトレーニングを!【コンビネーショントレーニング】

    よりスポーツ動作に近いトレーニングを!【コンビネーショントレーニング】

    今回はカラダ全身を使うトレーニングの紹介をしたいと思いま...

    2017年05月07日

  • 腕、体幹、腹筋すべてに効果的!プランクニーツイスト!

    腕、体幹、腹筋すべてに効果的!プランクニーツイスト!

    1分間で出来るながらトレーニングをご紹介します。 今回...

    2016年04月20日

  • コーチは必見!幼少期からウエイトを取り入れてもいいの?

    コーチは必見!幼少期からウエイトを取り入れてもいいの?

    テレビでは幼い子どもが筋肉ムキムキですごいという映像が流...

    2016年01月25日

  • 【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

    【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

  • お尻・ハムストリングスを同時に鍛える!エレベーターヒップアップ

    お尻・ハムストリングスを同時に鍛える!エレベーターヒップアップ

  • 【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ!「ワイドスクワット」

    【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ!「ワイドスクワット」

  • 推進力を上げたいならこの筋肉!大臀筋の役割

    推進力を上げたいならこの筋肉!大臀筋の役割

  • 【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも!?

    【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも!?

  • 【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部

    【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部

  • 【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!

    【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!

  • クリーン動作での骨の動き

    クリーン動作での骨の動き

  • 【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう!

    【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう!

  • スポーツの基礎能力向上に!【25種目のバーピートレーニング】

    スポーツの基礎能力向上に!【25種目のバーピートレーニング】

  • 反応が良くなる!チャイナステップ!

    反応が良くなる!チャイナステップ!

  • 全世界の1%未満の人しかできない!?最強の腕立て伏せ(סיםיס)!!

    全世界の1%未満の人しかできない!?最強の腕立て伏せ(סיםיס)!!

  • 【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]

    【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]

  • 足を上げやすくする!【大腰筋の活性化】

    足を上げやすくする!【大腰筋の活性化】

  • 【スピードやパワーの源!】大腰筋トレーニング

    【スピードやパワーの源!】大腰筋トレーニング

  • 楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】

    楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved