倒立腕立て
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
倒立腕立て
「倒立腕立て」の紹介です。言葉の通り倒立をした状態で腕を屈曲させる自重トレーニングです。
【行い方】
＜壁を利用する場合＞ ※初心者向け
①壁に向かって倒立をします。手幅は肩幅程度。
②足を一直線に伸ばし、かかとを壁につけます。
③ひじを曲げて、身体を出来るだけ深く下げて、戻ります。
・回数３回～10回 慣れてきたら増やしましょう！
＜壁を利用しない場合＞ ※上級者向け（倒立が出来ることが条件）
①倒立をします。
②停止した状態からできるだけ深く肘を曲げて①の状態に戻ります。
・回数 自分が出来る回数にチャレンジし続けましょう！
動画では、長座姿勢からスタートしています。これは超上級者向けの映像になります。倒立だけでも難しいですが、自分の身体をコントロールし様々な動きが出来るようになることは必ず自分の競技にプラスになります。ぜひ挑戦してみて下さい！「倒立歩行」もいいですね！
※動画は「岩崎真也」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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