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【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」

日頃からストレッチを行っている方は多いと思います。
その中でもダイナミックストレッチは身体を目覚めさせたい時におすすめです。

例えば、ウォーミングアップの際や朝の運動など。
このダイナミックストレッチは勢いや反動を利用する為、スタティックストレッチと比べて大きく関節を動かすことができます。

練習や試合などで大きな動きやダイナミックな動きを目指す為にも、
是非参考に行ってみて下さい!

【種目】
1:クロスオーバー
ターゲット:大腿部前面

2:ラットストレッチ
ターゲット:腰背部

3:ネコ
ターゲット:体幹部前面・後面

4:4ptローテーション
ターゲット:胸椎周辺

5:ヒップダイアゴナルST
ターゲット:臀部

6:ハイブリット
ターゲット:股関節周辺

7:カーフACST
ターゲット:下腿後面・大腿部前面

8:スパイダーPush up
ターゲット:股関節周辺

9:ジャックナイフST
ターゲット:大腿部後面・下腿後面

10:腸腰筋3D ST
ターゲット:大腿部前面・腹部

11:キックモーション
ターゲット:大腿部前面

【ポイント】
・リズムよく動かす
スパイダープッシュアップやキックモーションなどの種目では伸ばす部位だけではなく、上半身と下半身を上手く連動させるようにしてリズムよく行うようにしましょう。

・動かす部位と安定させる部位を意識する
胸椎や股関節をストレッチする場合は体幹部を安定させるようにすると、よりストレッチ効果を得ることが期待できます。動かす部位と止める部位を意識して行いましょう。

今回ご紹介したダイナミックストレッチはウォーミングアップの際に取り入れられることが多いですが、練習メニューとして導入しても良い程の価値があるモノだと思います。

是非、参考にしてみて下さい!

この動画は〈ハマトレ〉様の作品です。

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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