ミニバンドトレーニング

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• 2015年08月31日

ミニバンドトレーニング

ミニバンドと呼ばれるチューブを利用したトレーニングです。ミニバンドは１つ1000円程度でインターネットやスポーツショップに売っています。強さも色々あるので補強トレーニングのパターンの一つにできると良いですね。この動画では３種類のトレーニングを行っています。

①ヒップアブダクション・オルタネート
難しい名前ですが、行い方は簡単です。どちらかの脚を軸足にして、反対の脚を横に持ち上げます。できるだけゆっくりと上げて、上げきったら少し停止させ、上げた時よりもゆっくりと下がります。これを両足とも行います。

②サイドウォーク
腰をできるだけ下げた状態でカニ歩きをします。できるだけ遠いところに足をつけます。後から出す足は狭く出すことでチューブのテンションをかけた状態で行いましょう。

③開閉ジャンプ
その名の通りその場で開閉ジャンプを行います。できるだけ接地時間は短くしましょう。開いたときに深くジャンプすることでより負荷を高めることができます。

この３種類のトレーニングは主に臀筋を鍛えるトレーニングです。回数などはミニバンドの強さなどにもよります。テンションが弱すぎても強すぎてもトレーニング効果が下がってしまうので自分にちょうど良い強さを探してみましょう！
ミニバンドは下半身を鍛えるトレーニングに有効です。他にもたくさんの種目があるので機会があれば紹介していきます！

※動画は「McDavid Japan｜マクダビッドジャパン」様の作品です。