ミニバンドトレーニング
- 【関連ワード】
- チューブトレーニング
2015年08月31日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ミニバンドトレーニング
ミニバンドと呼ばれるチューブを利用したトレーニングです。ミニバンドは１つ1000円程度でインターネットやスポーツショップに売っています。強さも色々あるので補強トレーニングのパターンの一つにできると良いですね。この動画では３種類のトレーニングを行っています。
①ヒップアブダクション・オルタネート
難しい名前ですが、行い方は簡単です。どちらかの脚を軸足にして、反対の脚を横に持ち上げます。できるだけゆっくりと上げて、上げきったら少し停止させ、上げた時よりもゆっくりと下がります。これを両足とも行います。
②サイドウォーク
腰をできるだけ下げた状態でカニ歩きをします。できるだけ遠いところに足をつけます。後から出す足は狭く出すことでチューブのテンションをかけた状態で行いましょう。
③開閉ジャンプ
その名の通りその場で開閉ジャンプを行います。できるだけ接地時間は短くしましょう。開いたときに深くジャンプすることでより負荷を高めることができます。
この３種類のトレーニングは主に臀筋を鍛えるトレーニングです。回数などはミニバンドの強さなどにもよります。テンションが弱すぎても強すぎてもトレーニング効果が下がってしまうので自分にちょうど良い強さを探してみましょう！
ミニバンドは下半身を鍛えるトレーニングに有効です。他にもたくさんの種目があるので機会があれば紹介していきます！
※動画は「McDavid Japan｜マクダビッドジャパン」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】
今回はテニス選手が行っている ウォーミングアップにも使...
2016年10月05日
-
【体幹】バードドック
今回は体幹トレーニングの「バードドック」と言われるトレ...
2015年06月26日
-
高難度！ラフター懸垂
今回は強靭な握力を必要とする筋トレをご紹介します。木の板...
2015年11月04日
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化！】身体の連動性を高めるゆりかご運動
身体の後ろ側を全体的に鍛えることの出来る、ゆりかご運動を...
2018年08月12日
-
リラックスしたい人のためのヨガ
ヨガは運動が苦手な人でも簡単に出来るエクササイズです。今...
2015年09月03日
-
初級～中級者向け！サーキットトレーニング
この時期におススメのトレーニング、サーキットトレーニング...
2015年11月28日
-
多様な変形ダッシュ（形紹介）
変形ダッシュの様々な「形」を紹介します。良く行われるトレ...
2015年11月02日
-
強いパワーを発揮するために！【体幹＆上半身の連動性と筋力ＵＰ】
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
-
【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう！
-
自重トレーニング(高強度)
-
【㊗平昌オリンピック出場！】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
ライザップ式腹筋
-
"懸垂"が苦手な人に！
-
【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」
-
クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
-
動的スタビライゼーション
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
-
数々のアスリートも実践！フロントスクワットを確実に身につけよう！
-
プランクに「ねじり」～プランクツイストキック～
-
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
-
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
-
デッドリフトやクリーンの前に！ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
