【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
- 【関連ワード】
- Athleteトレーニング
- 菊野克紀
- 肩甲骨
2016年09月06日
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
こんにちは。
格闘家の菊野克紀です。
第一弾好評だったようで嬉しいです。
空手の型には先人達の生きるか死ぬかの闘いの中で研究し尽くした知恵が詰まってます。
その知恵をお借りして汎用性のあるものにしたのがこの体操です。
それでは第二弾の説明です。
【方法】
片手を外旋させながら胸の高さまで引き上げることで肩甲骨をできる限り引き上げます。
同時に反対の手を内旋させながら下に押し下げ肩甲骨をできる限り引き下げます。
これを左右4セットぐらいを目安に行います。
【ポイント】
手がみぞおちの背中側から生えてるような意識で行います。
肩の存在を忘れてください。
また体が前後左右に倒れないようにして肩甲骨をしっかり動かします。
広背筋に張りを感じたら正解です。
運動する前に、あるいは軽い運動代わりにやってみてください。
それでは第三弾もお楽しみに！！
この動画は「スポーツクラウド」の作品です。
***************************************
菊野克紀
元ＤＥＥＰライト級王者：総合格闘家
極真空手を軸に2013年からは世界最高峰の〔ＵＦＣ〕にも参戦。
国内復帰後は「巌流島」のメインイベントで4秒一撃ＫＯするなど
トップファイターとして活躍を続けている。
***************************************
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【㊗平昌オリンピック出場！】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手...
2018年02月20日
-
世界トップ選手の走りの意識！パウエルの動き作り
元100m世界記録保持者のアサファ・パウエル選手の動き作...
2016年01月23日
-
ケトルベルトレーニングの基礎！「スイング」ってどんな動き！？
ケトルベルトレーニングを紹介していきます。 早速、第一...
2016年04月05日
-
胸のワークアウト8分間
今回は胸周辺の筋肉をつける8分間のワークアウトをご紹介し...
2015年12月14日
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
腸腰筋の簡単な補強＆エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2018年09月29日
-
アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング
これは、アメリカのFster Swimmingという水泳...
2016年09月10日
-
【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目
バーピートレーニングをご存じでしょうか。 私が指導する...
2017年12月11日
-
くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
-
トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう！【100m・アサファパウエル選手】
-
体の動きを学ぶ！ディップスでの動き
-
運動神経は遺伝しない？
-
全身の瞬発力を鍛え上げる！【プライオメトリクストレーニング30種目】
-
いろんな懸垂35種
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
-
腹筋を超強化！ニートゥーエルボー！
-
NFL選手でも！地道なコアトレーニングを続けています
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
-
【地面をしっかりと掴む！】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
ダンクも決めれる！ジャンプトレーニング
-
逆上がりのコツ～内村選手の手本～
-
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
-
【体幹強化、バランス力向上もできる！】2人組プッシュアップ！
-
高橋尚子の腹筋トレ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
