NFL選手が行うスピード＆パワーアップエクササイズ【６種目】

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• 2017年08月13日

NFL選手が行うスピード＆パワーアップエクササイズ【６種目】

今回はNFL選手が実際に行っているエクササイズを紹介したいと思います。

【サンディエゴ　チャージャーズ】　Jason Verrett選手がモデルになっています。

シンプルなトレーニングが多くあり、ポイントを押さえた大切な要素がしっかりと詰まっています。
特に２、４のようなストップの動きを入れるトレーニングでは体の動きに着目してみてみましょう。


１、Forward lunge elbow to instep with rotation
４回両サイド
【ポイント】
回旋動作の際に上半身がぶれないようにする。
特に頭部が前に落ちてしまったり顎を引くすぎないように注意しましょう。

２、３hurdle drill to stabilise
３回３セット　両サイド
【ポイント】
ストップ動作を丁寧に行いましょう。
ただ止めるのではなく、次の動きに対して準備をすることが大切です。

３、Acceleration to back pedal with ball
２回３セット
【ポイント】
ボールを掴む姿勢、バックで戻る姿勢など１つ１つの動きで体がぶれないように注意して行いましょう。

４、Linear hop to stabilize
４回　３セット　両サイド
【ポイント】
２のトレーニングと同じくストップの動作が大切です。
着地の姿勢でブレてしまう方は、その場跳びで練習をしてから行うのをお勧めします。

５、Acceleration wall drill load and lift
２回　５セット　両サイド
【ポイント】
股関節の屈曲動作がポイントです。
足を引き上げる際にできるだけはやく強く行いましょう。

６、Quad hip flexor stretch
５回　両サイド
【ポイント】
どの部位を使っているのかをしっかりと意識し、ストレッチを行います。
疲労感や柔軟性の差によって伸びる部位が少し変わります。


超人といわれるNFL選手ですが、実はこういったシンプルな基礎トレーニングを重要視している選手たちが多いです。
基礎の積み重ねによりあの運動能力が発揮されるんですね。

今回ご紹介した中にはコーディネーションを整えるエクササイズもありますので、ぜひ普段の練習に取り入れてみてください！