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NFL選手が行うスピード&パワーアップエクササイズ【6種目】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【11・17開催】第4回スプリントクリニック募集開始!

NFL選手が行うスピード&パワーアップエクササイズ【6種目】

今回はNFL選手が実際に行っているエクササイズを紹介したいと思います。

【サンディエゴ チャージャーズ】 Jason Verrett選手がモデルになっています。

シンプルなトレーニングが多くあり、ポイントを押さえた大切な要素がしっかりと詰まっています。
特に2、4のようなストップの動きを入れるトレーニングでは体の動きに着目してみてみましょう。


1、Forward lunge elbow to instep with rotation
4回両サイド
【ポイント】
回旋動作の際に上半身がぶれないようにする。
特に頭部が前に落ちてしまったり顎を引くすぎないように注意しましょう。

2、3hurdle drill to stabilise
3回3セット 両サイド
【ポイント】
ストップ動作を丁寧に行いましょう。
ただ止めるのではなく、次の動きに対して準備をすることが大切です。

3、Acceleration to back pedal with ball
2回3セット
【ポイント】
ボールを掴む姿勢、バックで戻る姿勢など1つ1つの動きで体がぶれないように注意して行いましょう。

4、Linear hop to stabilize
4回 3セット 両サイド
【ポイント】
2のトレーニングと同じくストップの動作が大切です。
着地の姿勢でブレてしまう方は、その場跳びで練習をしてから行うのをお勧めします。

5、Acceleration wall drill load and lift
2回 5セット 両サイド
【ポイント】
股関節の屈曲動作がポイントです。
足を引き上げる際にできるだけはやく強く行いましょう。

6、Quad hip flexor stretch
5回 両サイド
【ポイント】
どの部位を使っているのかをしっかりと意識し、ストレッチを行います。
疲労感や柔軟性の差によって伸びる部位が少し変わります。


超人といわれるNFL選手ですが、実はこういったシンプルな基礎トレーニングを重要視している選手たちが多いです。
基礎の積み重ねによりあの運動能力が発揮されるんですね。

今回ご紹介した中にはコーディネーションを整えるエクササイズもありますので、ぜひ普段の練習に取り入れてみてください!

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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