【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせませんよね。
今回は臀部の爆発力のトレーニング「グルトブリッジ」を紹介します。
このエクササイズは、臀部に強力な刺激をいれることができるので
以下のことが可能になります。
1.トレーニング前の刺激
2.補強やサーキットでの軽い負荷の臀部の筋力トレーニング
3.強靭な臀部を作るための重りを使った筋力トレーニング
【やり方】
動画ではバーベルを使用していますが、まずは両手を地面について行ってみましょう。
①仰向けになり、膝を立てる
②そこから足を押し出してお尻を浮かし、支えている肩から膝を一直線にする
※足は地面にフラットに接地している
③片足を真っすぐ上へ伸ばす
④上記ができるようになったら、バーベルや重りを使用し負荷を上げていきましょう。
【アドバイス】
・地面についているほうの脚の膝は、90度よりも少し狭いくらい
※狭すぎると膝を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう
・お尻に効いているか確認しながら行いましょう
・応用として、膝角度を大きくすることでハムストリングスに効かせることも可能
どこでもできるエクササイズなので、練習前の刺激として使うことはもちろん、サーキットや補強などに組み込むのも可能です。
ぜひトライしてみましょう!
_________________________________________________________________________
【年末年始50%オフセール開催中!】*好評のため15日まで延長中!
スポーツクラウドショップでは冬季練習応援キャンペーンとして、年末年始セールを開催中です。
冬季練習に必須のウエア「ロングTシャツ」が通常3800円→1900円に!
さらに疲労回復&筋力アップに最適なプロテイン「アスリートホエイ」が通常10200円→5100円に!
詳しくは上のSHOPもしくはこちらのURLをチェックしてみてください!
http://sportscrowd-shop.com/SHOP/g16380/list.html
_________________________________________________________________________
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
跳躍力を大幅にアップさせる!【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
今回はご紹介したいのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレ...
2017年04月27日
-
【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!
今回は膝の怪我予防として、内側広筋を鍛えるエクササイズの...
2017年11月28日
-
【理想の身体へ!】 初級~上級までの3段階の腹筋サーキット
いつも同じ体幹トレーニングを行ってしまっていませんか? ...
2016年09月16日
-
足浮き腕立てプランシェ練習法
筋トレの定番腕立て伏せ。この腕立ての超高難度の種目"プラ...
2015年07月27日
-
100kgの重りをつけて懸垂出来ますか?
自重トレーニングで良く行うメニューをあえて重りをつけて行...
2015年09月23日
-
自重で肩の後部を鍛える方法!
今回は自重トレーニングで肩の後ろ(リアデルト)を鍛えるト...
2015年11月02日
-
自宅でできる10分筋トレ
自宅の狭いスペースで出来る全身の筋トレです。 動画を見...
2015年02月24日
-
仲間と競え!!あなたは何回できる!?腹筋のテスト!
-
【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果
-
【筋肉量UP&疲労回復】これからの季節におすすめ!「カツオの栄養素について」
-
【間違って行っていませんか?】 正しいスタビライゼーションとは?
-
高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)
-
楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】
-
【怪我に備えよう!】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
【雨天ワークアウト!】室内でできる下半身トレーニング
-
【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング
-
WWE人気レスラーのトレーニング
-
葛西選手 体幹トレーニング
-
フルクランチ
-
速筋と遅筋
-
バランスボールトレーニング
-
自重トレーニング(ビギナー用)
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球