• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ

スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせませんよね。
今回は臀部の爆発力のトレーニング「グルトブリッジ」を紹介します。

このエクササイズは、臀部に強力な刺激をいれることができるので
以下のことが可能になります。

1.トレーニング前の刺激
2.補強やサーキットでの軽い負荷の臀部の筋力トレーニング
3.強靭な臀部を作るための重りを使った筋力トレーニング

【やり方】
動画ではバーベルを使用していますが、まずは両手を地面について行ってみましょう。

①仰向けになり、膝を立てる

②そこから足を押し出してお尻を浮かし、支えている肩から膝を一直線にする
※足は地面にフラットに接地している

③片足を真っすぐ上へ伸ばす

④上記ができるようになったら、バーベルや重りを使用し負荷を上げていきましょう。


【アドバイス】


・地面についているほうの脚の膝は、90度よりも少し狭いくらい
※狭すぎると膝を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう

・お尻に効いているか確認しながら行いましょう

・応用として、膝角度を大きくすることでハムストリングスに効かせることも可能


どこでもできるエクササイズなので、練習前の刺激として使うことはもちろん、サーキットや補強などに組み込むのも可能です。
ぜひトライしてみましょう!

_________________________________________________________________________
【年末年始50%オフセール開催中!】*好評のため15日まで延長中!
スポーツクラウドショップでは冬季練習応援キャンペーンとして、年末年始セールを開催中です。
冬季練習に必須のウエア「ロングTシャツ」が通常3800円→1900円に!
さらに疲労回復&筋力アップに最適なプロテイン「アスリートホエイ」が通常10200円→5100円に!
詳しくは上のSHOPもしくはこちらのURLをチェックしてみてください!
http://sportscrowd-shop.com/SHOP/g16380/list.html
_________________________________________________________________________

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • テレビでも大人気!動体視力トレーニングをしてみよう!

    テレビでも大人気!動体視力トレーニングをしてみよう!

    テレビでも取り上げられている動体視力トレーニング。球技ス...

    2016年02月20日

  • 【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング

    【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング

    今回はメディシンボールを使い動的に体幹を鍛え、動きのキレ...

    2017年02月16日

  • 体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】

    体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】

    今回は「前鋸筋(ぜんきょきん)」を鍛えるトレーニングを紹...

    2018年05月29日

  • お相撲さんの短距離走

    お相撲さんの短距離走

    力士の50m走の映像です。 力士の平均体重は161.2...

    2015年10月25日

  • 浅田選手 本格トレーニングの前に

    浅田選手 本格トレーニングの前に

    スケートの浅田真央選手は、本格的なトレーニングが始まる夏...

    2015年06月23日

  • 毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋!?

    毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋!?

     体幹トレーニングの紹介です。今回は「腹斜筋・腹直筋」を...

    2016年06月22日

  • 31歳で進化し続ける!琴奨菊のトレーニング

    31歳で進化し続ける!琴奨菊のトレーニング

    24日 大相撲初場所千秋楽にて、日本出身力士で10年ぶり...

    2016年02月01日

  • 【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング

    【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング

  • 股関節スピードトレーニング

    股関節スピードトレーニング

  • ストレッチポールの正しい乗り方

    ストレッチポールの正しい乗り方

  • デッドリフトやクリーンの前に!ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。

    デッドリフトやクリーンの前に!ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。

  • 【体幹部強化】外力に負けない体作りに!ロシアンツイスト

    【体幹部強化】外力に負けない体作りに!ロシアンツイスト

  • 【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング

    【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング

  • 【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!

    【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!

  • ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!

    ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!

  • 正しいスクワット!

    正しいスクワット!

  • シングルハーフスクワット

    シングルハーフスクワット

  • オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”

    オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”

  • 【小学生】腕立てじゃんけん

    【小学生】腕立てじゃんけん

  • 【下半身強化】段差を利用した片足スクワット!

    【下半身強化】段差を利用した片足スクワット!

  • 倒立腕立て

    倒立腕立て

  • ラジオ体操第1・第2

    ラジオ体操第1・第2

  • 【跳躍力をグッとあげる!】トレーニング7種目&ジャンプのポイント

    【跳躍力をグッとあげる!】トレーニング7種目&ジャンプのポイント

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved