毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋！？
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋！？
体幹トレーニングの紹介です。今回は「腹斜筋・腹直筋」をターゲットにしています。
見た目以上に辛いトレーニングなっています。普段の補強運動に追加してみてください！一回やってみればすぐに効果が分かると思います。それぐらいびっくりすると思います！
【行い方】
①伸ばしている方の足の付け根に肘をつけます。（左→左、右→右）
②反対の肘で体を支えます。
③支えている方の肘の足は曲げます。
④足の形を変えずに、後ろに転がり最初の姿勢に戻ります。
⑤この時、腹筋に力を入れた状態をキープします。
【回数】
左右約10回を３セットを目安に行ってください。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
【オールアウト】筋トレやウエイトトレーニングを行った経験...
2016年08月05日
-
出来そうで出来ない！腕立て伏せ7メニュー
腕立て伏せの初級〜上級編の紹介です。 まずは通常の...
2015年12月31日
-
【脂肪燃焼＆体力UP】今週の３分間サーキットトレーニングはコレ！
今回も脂肪燃焼＆体力UPを狙ったサーキットトレーニングを...
2018年04月15日
-
【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
ふくらはぎを鍛える種目として、カーフレイズというウエイト...
2016年02月01日
-
MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
MuscleWatchingの１分間シリーズ。今回は、１...
2015年12月07日
-
【高く！遠く！強く！】跳躍力向上を狙ったトレーニング
今回は跳躍力向上のためのトレーニングとして【ピストルハー...
2018年06月03日
-
【上体起こしばかりやっていませんか？】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
皆さんの腹筋は上腹部、下腹部のどちらが強いですか？ 普...
2016年09月08日
-
世界トップ選手の走りの意識！パウエルの動き作り
-
米兵の筋トレ風景
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう！
-
![[子供]みんなで協力！おしくらまんじゅう](https://img.youtube.com/vi/kuW3U6y1-hM/0.jpg)
[子供]みんなで協力！おしくらまんじゅう
-
狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
-
【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう！
-
股関節が動きにくい方にオススメ！【1分間横隔膜ストレッチ！】
-
アメフト選手の身体能力
-
究極のサーキットトレーニング
-
できたら自慢できる！難易度S級の腕立て伏せ
-
【強靭な体幹部を手に入れよう！】プランク25種目のバリエーショントレーニング
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
上半身を多角的に鍛えよう！【プッシュアップ１０種目】
-
【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3！
-
凄すぎて気持ちがスッキリ！超絶パフォーマンス
-
ランナーのための！骨盤・股関節 ヨガ①
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
