【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!
トレーニングのBIG3と言えば、スクアット・デッドリフト・ベンチプレスが有名ですよね。それに加えて、体幹部を鍛えるBIG3を皆さんはご存知でしょうか?
今回は体幹部を鍛える3つのトレーニングについて紹介いたします。
基礎となるトレーニングですので、是非行っていきましょう!
①カールアップ
腰を丸める腹筋では、腰痛のリスクがある可能性もあります。
この種目は腰を丸めないで、真っすぐな姿勢で行う腹筋種目です。
◆やり方
1 仰向けに寝た状態で両手を腰の下に入れます
2 片膝を立てます
3 腰で手を押しつぶすようにして上半身を持ち上げます
4 膝を入れ替えて、再度行いましょう
②サイドプランク
腹筋種目では縦の動きを意識する方が多いですが、横の動きも加えていきましょう。
◆やり方
1 横向きに寝て、肩の真下に肘を置きます
2 膝は約90°に曲げてキープします
3 できる方は膝を伸ばした状態でも行いましょう
③バードドッグ
縦・横の刺激を加えるだけでなく、斜めの刺激も加えていきましょう。
◆やり方
1 四つん這いの姿勢になり、お腹に力を入れます
2 右手を伸ばし、左足を伸ばしましょう
3 反対側でも行いましょう
体幹部を意識するのも大切ですが、臀部にも力を入れましょう
トレーニングでは、ハードな種目やチャレンジ性がある内容などは積極的に行いたいですよね。しかし、基礎(土台)となる練習も重要です。
是非、参考にしてみて下さい!
この動画は Velocity Sports Rehab 様の作品です。
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?
世界のトップアスリートたちのジャンプ力を見てみましょう!...
2016年05月19日
-
NFL選手のスピード&パワーを作る!【エクササイズ6種目】
今回はNFL選手が実際に行っているエクササイズを紹介した...
2018年06月29日
-
【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ
こんにちは、PRPの佐々木です。 実際にアスリート達に...
2018年01月27日
-
【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法
アスリートでは大事な大会に向けて、ボディメイクに力を入れ...
2018年04月01日
-
2人組のパス&ステップ
ボールを用いて二人組で行うコーディネーショントレーニング...
2015年08月07日
-
話題の”ハイインパクト”!楽しくダンスで10分間全身トレーニング
10分間でエアロビとダンスを融合させたダンササイズの紹介...
2016年06月28日
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化!】身体の連動性を高めるゆりかご運動
身体の後ろ側を全体的に鍛えることの出来る、ゆりかご運動を...
2018年08月12日
-
【毎日の補強に!】NFL選手が行うコア強化サーキット
-
体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】
-
日常生活で一工夫!階段上りで内転筋強化
-
多様な変形ダッシュ(形紹介)
-
【ウォーミングアップにもおすすめ!】キレのある動きを作る15種目のトレーニング
-
大腰筋のトレーニング
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに!ロシアンツイスト
-
【シーズン前の今からやっておきたい!】身体の『キレ』をつくるトレーニング
-
体を上手く使おう!反動を使った逆立ち腕立て伏せ
-
【極限の身体能力を目指して!】陸軍養成校アメフト部のトレーニング
-
綱を上って、上腕&体幹を鍛えろ!
-
大きなパワーを生み出すための土台作り!【7種目の体幹トレーニング】
-
Rununer Touch
-
30秒間でどれだけ追い込むことができる!?「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
-
【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!
-
プランクに「ねじり」~プランクツイストキック~
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球