• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!

トレーニングのBIG3と言えば、スクアット・デッドリフト・ベンチプレスが有名ですよね。それに加えて、体幹部を鍛えるBIG3を皆さんはご存知でしょうか?

今回は体幹部を鍛える3つのトレーニングについて紹介いたします。
基礎となるトレーニングですので、是非行っていきましょう!

①カールアップ
腰を丸める腹筋では、腰痛のリスクがある可能性もあります。
この種目は腰を丸めないで、真っすぐな姿勢で行う腹筋種目です。
◆やり方
1 仰向けに寝た状態で両手を腰の下に入れます
2 片膝を立てます
3 腰で手を押しつぶすようにして上半身を持ち上げます
4 膝を入れ替えて、再度行いましょう

②サイドプランク
腹筋種目では縦の動きを意識する方が多いですが、横の動きも加えていきましょう。
◆やり方
1 横向きに寝て、肩の真下に肘を置きます
2 膝は約90°に曲げてキープします
3 できる方は膝を伸ばした状態でも行いましょう

③バードドッグ
縦・横の刺激を加えるだけでなく、斜めの刺激も加えていきましょう。
◆やり方
1 四つん這いの姿勢になり、お腹に力を入れます
2 右手を伸ばし、左足を伸ばしましょう
3 反対側でも行いましょう
体幹部を意識するのも大切ですが、臀部にも力を入れましょう

トレーニングでは、ハードな種目やチャレンジ性がある内容などは積極的に行いたいですよね。しかし、基礎(土台)となる練習も重要です。
是非、参考にしてみて下さい!

この動画は Velocity Sports Rehab 様の作品です。

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 楽しみながら鍛えよう!【4分間の体幹タバタサーキット】

    楽しみながら鍛えよう!【4分間の体幹タバタサーキット】

    4分間で8種類の体幹トレーニングを行うタバタサーキットを...

    2018年01月08日

  • シューズの機能を最大限に生かす!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』

    シューズの機能を最大限に生かす!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』

    今回は運動やランニングをされている方にぜひ知って欲しい『...

    2018年03月25日

  • 臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】

    臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】

    自重トレーニングやストレッチでお馴染みのランジ! いろ...

    2016年06月03日

  • 足浮き腕立てプランシェ練習法

    足浮き腕立てプランシェ練習法

    筋トレの定番腕立て伏せ。この腕立ての超高難度の種目"プラ...

    2015年07月27日

  • ボックスジャンプ

    ボックスジャンプ

    プライオメトリックストレーニングの定番のボックスジャンプ...

    2015年03月15日

  • 大腰筋トレーニングとチェック法

    大腰筋トレーニングとチェック法

    大腰筋・腸腰筋が使えているかどうかのチェック方法と、トレ...

    2015年05月12日

  • 31歳で進化し続ける!琴奨菊のトレーニング

    31歳で進化し続ける!琴奨菊のトレーニング

    24日 大相撲初場所千秋楽にて、日本出身力士で10年ぶり...

    2016年02月01日

  • 仙腸関節を自由自在に動かして、骨盤を操ろう!

    仙腸関節を自由自在に動かして、骨盤を操ろう!

  • 足を上げやすくする!【大腰筋の活性化】

    足を上げやすくする!【大腰筋の活性化】

  • 内転筋群(恥骨筋・長内転筋・短内転筋)のストレッチ!

    内転筋群(恥骨筋・長内転筋・短内転筋)のストレッチ!

  • ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!

    ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!

  • マッスルアップのチュートリアル

    マッスルアップのチュートリアル

  • 【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」

    【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」

  • 8分間腹筋トレーニング

    8分間腹筋トレーニング

  • 体幹部の安定性強化!【ファーマーズウォーク】

    体幹部の安定性強化!【ファーマーズウォーク】

  • 怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化

    怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化

  • 【子供】背中を守れ!おにごっこ

    【子供】背中を守れ!おにごっこ

  • WWE人気レスラーのトレーニング

    WWE人気レスラーのトレーニング

  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(初級編)

    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(初級編)

  • シーズン中に欲しい!「キレ」を出すためのアジリティトレーニング

    シーズン中に欲しい!「キレ」を出すためのアジリティトレーニング

  • バリエショーション豊富!20種類以上の腹筋メニュー

    バリエショーション豊富!20種類以上の腹筋メニュー

  • 【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!

    【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!

  • 足を速くするための腸腰筋エクササイズ!【初級編】

    足を速くするための腸腰筋エクササイズ!【初級編】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved