• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!

トレーニングのBIG3と言えば、スクアット・デッドリフト・ベンチプレスが有名ですよね。それに加えて、体幹部を鍛えるBIG3を皆さんはご存知でしょうか?

今回は体幹部を鍛える3つのトレーニングについて紹介いたします。
基礎となるトレーニングですので、是非行っていきましょう!

①カールアップ
腰を丸める腹筋では、腰痛のリスクがある可能性もあります。
この種目は腰を丸めないで、真っすぐな姿勢で行う腹筋種目です。
◆やり方
1 仰向けに寝た状態で両手を腰の下に入れます
2 片膝を立てます
3 腰で手を押しつぶすようにして上半身を持ち上げます
4 膝を入れ替えて、再度行いましょう

②サイドプランク
腹筋種目では縦の動きを意識する方が多いですが、横の動きも加えていきましょう。
◆やり方
1 横向きに寝て、肩の真下に肘を置きます
2 膝は約90°に曲げてキープします
3 できる方は膝を伸ばした状態でも行いましょう

③バードドッグ
縦・横の刺激を加えるだけでなく、斜めの刺激も加えていきましょう。
◆やり方
1 四つん這いの姿勢になり、お腹に力を入れます
2 右手を伸ばし、左足を伸ばしましょう
3 反対側でも行いましょう
体幹部を意識するのも大切ですが、臀部にも力を入れましょう

トレーニングでは、ハードな種目やチャレンジ性がある内容などは積極的に行いたいですよね。しかし、基礎(土台)となる練習も重要です。
是非、参考にしてみて下さい!

この動画は Velocity Sports Rehab 様の作品です。

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に!アームカール

    ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に!アームカール

    ベストボディジャパン2015年京都大会優勝を果たした安孫...

    2016年03月14日

  • 【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」

    【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」

    今回は股関節の動きを引き出し、太ももを高く上げるのに期待...

    2018年10月14日

  • 【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

    【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

    こんにちは、PRPの佐々木です。 実際にアスリート達に...

    2018年01月27日

  • ダンスで競技力アップ!?ムーンウォークにトライしよう!

    ダンスで競技力アップ!?ムーンウォークにトライしよう!

    みなさんは、動きの模倣は得意ですか? スポーツ指導現場...

    2016年03月20日

  • トレーニング中の呼吸に注目してみよう!【バルサルバ法】

    トレーニング中の呼吸に注目してみよう!【バルサルバ法】

    トレーニング中にどうやって呼吸すれば良いのか悩んだことは...

    2016年10月07日

  • ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』

    ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』

    軸を作る、体幹トレーニングをしよう!と考えるとどうしても...

    2016年07月01日

  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】

    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】

    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 ...

    2019年05月21日

  • MuscleWatching,高稲さん直伝!1分間最強体幹トレーニング

    MuscleWatching,高稲さん直伝!1分間最強体幹トレーニング

  • 【腹直筋・腸腰筋を鍛える!】ボール・シットアップ

    【腹直筋・腸腰筋を鍛える!】ボール・シットアップ

  • バーティカルペックデッキとは!?ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう!

    バーティカルペックデッキとは!?ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう!

  • ドローイングとは!?

    ドローイングとは!?

  • 腕振りを安定させる!僧帽筋の役割

    腕振りを安定させる!僧帽筋の役割

  • 【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか

    【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか

  • 【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」

    【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」

  • NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】

    NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】

  • 子どもも楽しめる体幹トレ

    子どもも楽しめる体幹トレ

  • 筋トレにも効果抜群!筋トレ前に動的ストレッチ

    筋トレにも効果抜群!筋トレ前に動的ストレッチ

  • 【AFL】砂地チームトレーニング

    【AFL】砂地チームトレーニング

  • 【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」

    【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」

  • 運動神経は遺伝しない?

    運動神経は遺伝しない?

  • 【ダイエット】下腹エクササイズ

    【ダイエット】下腹エクササイズ

  • パワーロープトレーニング

    パワーロープトレーニング

  • 体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】

    体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved