• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

TABATAプロトコル

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

TABATAプロトコル

今回は私も良く実践しているトレーニング『TABATAプロトコル』の紹介です!

『TABATAプロトコル』とは…?
20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。8セット=4分間と聞くと、 「そんな短時間で効果があるの?」と感じるかもしれません。しかし田畑教授の研究の結果、4分間の間欠運動によって、大多数の人が「有酸素性エネルギー供給系」も「無酸素性エネルギー供給系」も、同時にかつ、最大に刺激されるということが証明されています。

これは実際に行ってみると、そのあまりの辛さに途中で心が砕けてしまう人もいるとかいないとか…。私の場合はTABATAを、自転車全力ペダリング(パワーマックスという機械を用いて)行ったり、腹筋運動でもTABATA方式でやっています!トレーニング内容も自分で工夫して考えてみると良いかもしれません。

"1set目から全力で行うこと"が大切です。後の事は考えず、目の前にあるものを消化するのみ!
(この動画は 明比将浩 様の作品です)

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング!

    【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング!

    今回はこのスポーツクラウドを見てくださっている女性へ向け...

    2016年09月22日

  • 【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング!

    【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング!

    今回は体幹部・腹斜筋を鍛える「スタークランチ」を紹介いた...

    2017年10月21日

  • 推進力を上げたいならこの筋肉!大臀筋の役割

    推進力を上げたいならこの筋肉!大臀筋の役割

    今回は「大臀筋」の役割について解説します。 簡単にまと...

    2016年01月12日

  • 腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」

    腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」

    腹斜筋と内転筋は、筋連結しています。一緒にトレーニングし...

    2016年05月31日

  • 日常生活で一工夫!階段上りで内転筋強化

    日常生活で一工夫!階段上りで内転筋強化

    前回、「足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ...

    2015年11月13日

  • 上半身をがっつりトレーニング!【25種目のプッシュアップ】

    上半身をがっつりトレーニング!【25種目のプッシュアップ】

    寒い日が続きますね… そんな寒さもトレーニングで体を温...

    2018年02月01日

  • 【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」

    【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」

    日頃からストレッチを行っている方は多いと思います。 そ...

    2018年08月18日

  • boxジャンプ凄い記録!

    boxジャンプ凄い記録!

  • 身近にあるものでトレーニングしてみよう!【タイヤ篇】

    身近にあるものでトレーニングしてみよう!【タイヤ篇】

  • スピード&パワーアップ!NFL選手が行う6つのエクササイズ

    スピード&パワーアップ!NFL選手が行う6つのエクササイズ

  • 【筋疲労からの早期回復に!】知っておきたいアイシングのすすめ

    【筋疲労からの早期回復に!】知っておきたいアイシングのすすめ

  • 【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目

    【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目

  • 知らないと損をする?!トレーニングの5原則

    知らないと損をする?!トレーニングの5原則

  • 【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その2

    【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その2

  • 足の甲の痛みの対策や怪我の予防に!【テーピング】

    足の甲の痛みの対策や怪我の予防に!【テーピング】

  • 【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

    【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

  • 【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり!

    【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり!

  • プランクに様々な動きを!プランク22種

    プランクに様々な動きを!プランク22種

  • ランニングに有効なテーピングの貼り方

    ランニングに有効なテーピングの貼り方

  • 出来そうで出来ない!腕立て伏せ7メニュー

    出来そうで出来ない!腕立て伏せ7メニュー

  • マイ

    マイ"ルーティン"持っていますか?

  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(初級編)

    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(初級編)

  • レッグカール

    レッグカール

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved