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TABATAプロトコル

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

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TABATAプロトコル

今回は私も良く実践しているトレーニング『TABATAプロトコル』の紹介です!

『TABATAプロトコル』とは…?
20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。8セット=4分間と聞くと、 「そんな短時間で効果があるの?」と感じるかもしれません。しかし田畑教授の研究の結果、4分間の間欠運動によって、大多数の人が「有酸素性エネルギー供給系」も「無酸素性エネルギー供給系」も、同時にかつ、最大に刺激されるということが証明されています。

これは実際に行ってみると、そのあまりの辛さに途中で心が砕けてしまう人もいるとかいないとか…。私の場合はTABATAを、自転車全力ペダリング(パワーマックスという機械を用いて)行ったり、腹筋運動でもTABATA方式でやっています!トレーニング内容も自分で工夫して考えてみると良いかもしれません。

"1set目から全力で行うこと"が大切です。後の事は考えず、目の前にあるものを消化するのみ!
(この動画は 明比将浩 様の作品です)

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

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