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【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目

今回は20種目のランジトレーニングを紹介いたします。

下半身を強化したい方や股関節をうまく使えるようにしたい方などにおすすめです。

ランジトレーニングはスクワットなどと比べてランニング動作に近い動きで下半身を強化する事が望めます。その為、高重量を扱うのは難しいですが、股関節中心の動きの質を高めてくれます。

また、種目によっては股関節が上手く使えないとできない種目もありますので、是非チャレンジしてみて下さい!

【種目】
1 lunge
2 touchdown lunge
3 glute raise lunge
4 switch lunge
5 jump switch lunge
6 knee strike lunge
7 knee up lunge
8 fencer lunge
9 curtsy lunge
10 jump lunge
11 shuffle lunge
12 curtsy-reverse lunge
13 sliding revers lunge
14 sliding front lunge
15 sliding curtsy-reverse lunge
16 aerobic lunge
17 front kick lunge
18 curtsy crunch lunge
19 circle lunge
20 side bend lunge

【ポイント】
股関節をメインに動かすようにしましょう。膝関節をメインに動かしてしまうと股関節を上手く使うことができないフォームを取得してしまう可能性があり、パフォーマンスの低下・ケガの原因になってしまうかもしれません。

その為、行う際には股関節を大きく動かすイメージで行ってみましょう。
是非参考にしてみて下さい!

〈この動画は VAHVAFitness 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

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  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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