【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
今回は20種目のランジトレーニングを紹介いたします。
下半身を強化したい方や股関節をうまく使えるようにしたい方などにおすすめです。
ランジトレーニングはスクワットなどと比べてランニング動作に近い動きで下半身を強化する事が望めます。その為、高重量を扱うのは難しいですが、股関節中心の動きの質を高めてくれます。
また、種目によっては股関節が上手く使えないとできない種目もありますので、是非チャレンジしてみて下さい!
【種目】
1 lunge
2 touchdown lunge
3 glute raise lunge
4 switch lunge
5 jump switch lunge
6 knee strike lunge
7 knee up lunge
8 fencer lunge
9 curtsy lunge
10 jump lunge
11 shuffle lunge
12 curtsy-reverse lunge
13 sliding revers lunge
14 sliding front lunge
15 sliding curtsy-reverse lunge
16 aerobic lunge
17 front kick lunge
18 curtsy crunch lunge
19 circle lunge
20 side bend lunge
【ポイント】
股関節をメインに動かすようにしましょう。膝関節をメインに動かしてしまうと股関節を上手く使うことができないフォームを取得してしまう可能性があり、パフォーマンスの低下・ケガの原因になってしまうかもしれません。
その為、行う際には股関節を大きく動かすイメージで行ってみましょう。
是非参考にしてみて下さい!
〈この動画は VAHVAFitness 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
オンライショップで、アスリートのためのプロテイン販売中!!好評により【期間限定50%OFF】となっています。詳しくは、スポーツクラウドHPの右上「スポクラショップ」をクリック!!
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
Rununer Touch
オレゴンプロジェクト補強運動第2弾です。トレーニング名は...
2015年06月19日
-
たった4分でバキバキに!体幹強化サーキット
体幹強化4分間サーキットを紹介します! 1種目20秒、...
2015年12月02日
-
【小学生】腕立てじゃんけん
【小学生】の腕立てじゃんけんです。 遊びながらもしっか...
2015年03月14日
-
危険!でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
ストレッチポールを利用したスクワットをしてみましょう。こ...
2016年02月03日
-
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ!
朝起きた時やお仕事の休憩時に「伸び」を行いませんか? ...
2018年03月25日
-
【子供】ねことねずみ(変形ダッシュ)
今回は子供の運動能力を上げる運動をご紹介します。変形ダッ...
2015年12月24日
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない!その刺激不足を解決しよう
タオルギャザーを皆さんはご存知でしょうか。足裏のアーチを...
2016年04月06日
-
【可動域向上&安定性強化】動物のうごき!?アニマルトレーニング
-
スピード&パワーアップ!NFL選手が行う6つのエクササイズ
-
シーズン中に欲しい!身体の「キレ」を作るトレーニング!
-
アスリートなら知っておこう!ワイドスクワットの効果
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング!
-
【NFL】世界最強の男たちが集まるアメフト選手の身体能力が凄い(CGあり)
-
【パフォーマンスアップ】体を思い通りに動かそう!【肩甲骨編】
-
【腰背部強化】マシン器具を使わずに背中を鍛える自重トレーニング!
-
足の裏から爆発的な力を!トレーニング編
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ!「ワイドスクワット」
-
一畳あればトレーニングは出来る!雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
-
[子供]みんなで協力!おしくらまんじゅう
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球