【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
今回は20種目のランジトレーニングを紹介いたします。
下半身を強化したい方や股関節をうまく使えるようにしたい方などにおすすめです。
ランジトレーニングはスクワットなどと比べてランニング動作に近い動きで下半身を強化する事が望めます。その為、高重量を扱うのは難しいですが、股関節中心の動きの質を高めてくれます。
また、種目によっては股関節が上手く使えないとできない種目もありますので、是非チャレンジしてみて下さい!
【種目】
1 lunge
2 touchdown lunge
3 glute raise lunge
4 switch lunge
5 jump switch lunge
6 knee strike lunge
7 knee up lunge
8 fencer lunge
9 curtsy lunge
10 jump lunge
11 shuffle lunge
12 curtsy-reverse lunge
13 sliding revers lunge
14 sliding front lunge
15 sliding curtsy-reverse lunge
16 aerobic lunge
17 front kick lunge
18 curtsy crunch lunge
19 circle lunge
20 side bend lunge
【ポイント】
股関節をメインに動かすようにしましょう。膝関節をメインに動かしてしまうと股関節を上手く使うことができないフォームを取得してしまう可能性があり、パフォーマンスの低下・ケガの原因になってしまうかもしれません。
その為、行う際には股関節を大きく動かすイメージで行ってみましょう。
是非参考にしてみて下さい!
〈この動画は VAHVAFitness 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
オンライショップで、アスリートのためのプロテイン販売中!!好評により【期間限定50%OFF】となっています。詳しくは、スポーツクラウドHPの右上「スポクラショップ」をクリック!!
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】
いよいよ本格的に寒くなってきました。 この時期の運動は...
2018年11月29日
-
ハムストリングスの柔軟性UP!【ジャックナイフストレッチ】
今回はハムストリングスの柔軟性を上げる「ジャックナイフス...
2017年09月16日
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...
2016年09月26日
-
【体を極めろ】究極の自重トレーニング!
今回は究極の自重トレーニングを紹介します! 映像の中の...
2016年04月14日
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
爆発的な力を生み出すトレーニングに、クーリン・スナッチが...
2019年01月21日
-
クリーン動作での骨の動き
今回は、クリーン動作での体の動きが分かりやすい映像をご紹...
2016年04月28日
-
日常生活で一工夫!階段上りで内転筋強化
前回、「足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ...
2015年11月13日
-
【プライオメトリクストレーニング!~メディシンボールで上半身&コアの強化~】
-
【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その2
-
マーカーでアジリティトレ
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
-
【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦!【5ステップ】
-
8分間腹筋トレーニング
-
体幹側面を強化しよう!【20種類の動的自重トレーニング】
-
動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
-
スポーツメンタルトレーニング
-
腹筋ばかりではダメ!体幹を安定させるには腹横筋
-
骨格と筋肉を理解して、動作に活かそう『上肢・肩、腕編』
-
10種類の腕立て伏せを紹介!多種類の腕立て伏せに挑戦!!!
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう!
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング(初級編)
-
動体視力トレーニング!10問全部正解できるか?!【ひらがな編】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球