10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう！【怪我予防にも◎】

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• 2017年06月08日

10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう！【怪我予防にも◎】

今回は足裏エクササイズの紹介です。
運動をしていく中で様々な部位をトレーニングすると思いますが
足裏は大切だと知っているけれども、なかなか鍛えてないといった方も多いのではないでしょうか。

足裏を鍛えることで得られるメリットは多くあります。

①安定性の向上
体を支えている部位である足裏のエクササイズをすることで、足裏アーチや足指の機能の改善をすることができます。

②怪我の予防（リハビリにも）
足裏の安定性が上がることで、各関節への負担の軽減や筋肉への負担を軽減することができます。

③疲労回復
足裏を動かすことで、血流を促すことができます。
末端のむくみ解消にもつながるので、下半身全体の疲労感改善にもオススメです。

こういった様々なメリットがあります。

雨の日やお家の中でもパッとできるエクササイズが中心なので、ぜひ普段から取り入れることをお勧めします。

では実際に行い方の説明をしていきましょう。

【行い方】

①タオルギャザー
座位or立位で、両足で交互にタオルを指で引き寄せます。

②片足タオルギャザー
タオルギャザーの片足バージョンです。
両足よりも休憩時間が少なくハードです。

③ショートフット
指を広げ地面から浮かせたら、
広げたまま親指→その他の指の順番で地面につけます。
今回の動画では、内側アーチのみでなく外側アーチも意識するために
小指→その他の指で地面につけるバリエーションもあります。

④足裏ウェーブ
座って足を前に伸ばします。
そのまま足裏をうねらせ、ウェーブしていきます。
ゆっくり行い、使っている筋肉を意識していきましょう。

⑤グーパー
これも座位。
指でグーパーを交互に行います。

⑥グーチョキパー
足裏じゃんけんです。
慣れて来たらグーチョキパーのみでなく順番を変えて行っていき、刺激していきましょう。

⑦親指挨拶
母指球筋を意識するトレーニングです。

⑧指押し立ち
つま先立ちですが、指で地面をつかみ押し出す意識で行っていきます。

⑨指立ち円描き
上記と同様に指で押し出しながらつま先立ちになり、そこから足首で円を描いきいきます。
足裏への重心が円を描くように移動していることを感じてみましょう。

⑩足裏掴みマーチ
今までやったトレーニングのように、地面をつかむ意識でマーチします。
慣れて来たら実際の歩行で地面をつかむ感覚を得ていきましょう。

以上、足裏エクササイズ１0種類になります。

しっかりと動かしてあげることで
足全体のリラックスにつながります。
足首、膝、ハムストリング、股関節などの足を怪我している方のリハビリにもオススメです。
ぜひ行ってみてください！


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田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
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「Athlete BASE」 院長　http://athletebase.net
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「ナチュラルーム」院長　http://naturaroom.net
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