【地面をしっかりと掴む！】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【地面をしっかりと掴む！】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
足の甲のストレッチを、100ｍを10秒前半で走るトップアスリートが行ってくれました。
普通であれば、なかなかここまでしっかり足の甲が伸びないと思います。
トップスプリンターにとって、足の甲が柔らかいことは足指をしっかり機能させるためにも欠かせない要素です。
一般の方でも歩く動作は必ず行うもので徐々に疲労が足の甲にたまって足指の機能が落ちてくるので、健康のためにも行ってみてください。
方法
①柔らかいマットを用意する
②椅子などに座る
③マットの上で足の甲を伸ばすように指を曲げる
※固くて痛い人はできる範囲で行います
※出来れば足の指の関節がくっきりでるように深く曲げます
④両足で行う
上級編
椅子に腰掛けて肘を膝に置いて体重をかけて負荷を増やします
さらに上級編
指を曲げた状態で立ちます
最初はつかまり立ちから始めるといいでしょう！
この動作は大人になるにつれて出来なくなります。つまり赤ちゃんや保育園児は基本的に誰でもできます。最初はこのストレッチをすると足の裏がつります。これは大人になるにつれて足の裏が使えなくなっている証拠です。(浮き指の状態)慣れるまで頑張って続けて下さい。スポーツでは足の裏、指が使えなくてふくらはぎの怪我や肉離れが起こることがあります。以外に知られていない足指の力。甲をストレッチさせて本来の力を復活させましょう！
動画は「スポーツクラウド」の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【動きの安定性UP！】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えていますか？ ...
2017年12月10日
-
4スタンス理論のタイプチェック
みなさんは、4スタンス理論というものをご存知でしょうか？...
2015年09月03日
-
ながらトレーニング！ローサイドｔｏサイドランジ
今回もながらトレーニングをご紹介していきます。今回は臀部...
2016年04月01日
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに！ロシアンツイスト
今回は体幹部を強化して外力に負けない為の体を目指すトレー...
2018年02月04日
-
【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...
2016年05月19日
-
６つのトレーニングで体幹を強化！ レベル１編
ロードバイクを専門に行っている方の体幹強化トレーニングで...
2016年07月06日
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
私は、陸上競技を専門としていますが、よく「拇指球で接地、...
2016年09月05日
-
＜腹斜筋を強化＞回転力を上げるためのバンドエクササイズ
-
シーズンに差をつけろ！！ 高所トレーニングの効果について
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
-
ミニバンドトレーニング
-
NFL選手でも！地道なコアトレーニングを続けています
-
【ダイエット】クモ腹筋
-
ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
-
NFL選手が行うスピード＆パワーアップエクササイズ【６種目】
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
【スピードとパワーを養おう！】砂浜ダッシュトレーニングの効果
-
骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ！
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう！アニマルトレーニング
-
【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
日本一のチーム！オービックシーガルズのパワーとスピード
-
最大酸素摂取量の計測
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
