10種の足裏トレーニング

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• 2016年05月15日

10種の足裏トレーニング

レッツ足裏サーキット！
動画にある10種類の足裏トレーニングを20回ずつやってみましょう！！

①タオルギャザー
→座位or立位で、両足で交互にタオルを指で引き寄せます。

②片足タオルギャザー
→タオルギャザーの片足バージョンです。両足よりも休憩時間が少なくハードです。

③ショートフット
→以前、スポーツクラウドでも紹介されていました。指を広げ地面から浮かせたら、広げたまま親指→その他の指の順番で地面につけます。
今回の動画では、内側アーチのみでなく外側アーチも意識するために小指→その他の指で地面につけるバージョンもアップしました。

④足裏ウェーブ
→座って足を前に伸ばします。そのまま足裏をうねらせ、ウェーブしていきます。ゆっくり行い、使っている筋肉を意識していきましょう。

⑤グーパー
→これも座位。指でグーパーを交互に行います。

⑥グーチョキパー
→足裏じゃんけんです。慣れて来たらグーチョキパーのみでなく順番を変えて行っていき、刺激していきましょう。

⑦親指挨拶
→母指球筋を意識するトレーニングです。

⑧指押し立ち
→つま先立ちですが、指で地面をつかみ押し出す意識で行っていきます。

⑨指立ち円描き
→上記と同様に指で押し出しながらつま先立ちになり、そこから足首で円を描いきいきます。足裏への重心が円を描くように移動していることを感じてみましょう。

⑩足裏掴みマーチ
→今までやったトレーニングのように、地面をつかむ意識でマーチします。
慣れて来たら実際の歩行で地面をつかむ感覚を得ていきましょう。

以上、足裏サーキット10種類でした！
血行が良くなるこで、足関節のこわばりもなくなるので、足関節等ケガをしている人は特におすすめです。