10種の足裏トレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
10種の足裏トレーニング
レッツ足裏サーキット！
動画にある10種類の足裏トレーニングを20回ずつやってみましょう！！
①タオルギャザー
→座位or立位で、両足で交互にタオルを指で引き寄せます。
②片足タオルギャザー
→タオルギャザーの片足バージョンです。両足よりも休憩時間が少なくハードです。
③ショートフット
→以前、スポーツクラウドでも紹介されていました。指を広げ地面から浮かせたら、広げたまま親指→その他の指の順番で地面につけます。
今回の動画では、内側アーチのみでなく外側アーチも意識するために小指→その他の指で地面につけるバージョンもアップしました。
④足裏ウェーブ
→座って足を前に伸ばします。そのまま足裏をうねらせ、ウェーブしていきます。ゆっくり行い、使っている筋肉を意識していきましょう。
⑤グーパー
→これも座位。指でグーパーを交互に行います。
⑥グーチョキパー
→足裏じゃんけんです。慣れて来たらグーチョキパーのみでなく順番を変えて行っていき、刺激していきましょう。
⑦親指挨拶
→母指球筋を意識するトレーニングです。
⑧指押し立ち
→つま先立ちですが、指で地面をつかみ押し出す意識で行っていきます。
⑨指立ち円描き
→上記と同様に指で押し出しながらつま先立ちになり、そこから足首で円を描いきいきます。足裏への重心が円を描くように移動していることを感じてみましょう。
⑩足裏掴みマーチ
→今までやったトレーニングのように、地面をつかむ意識でマーチします。
慣れて来たら実際の歩行で地面をつかむ感覚を得ていきましょう。
以上、足裏サーキット10種類でした！
血行が良くなるこで、足関節のこわばりもなくなるので、足関節等ケガをしている人は特におすすめです。
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ！「プローンヒップランニング」
臀部を強化する代表的な種目にはデッドリフトやヒップスラス...
2018年05月06日
-
骨盤矯正で下腹痩せ！
映像のように四つん這いになり、手を頭の後ろに乗せます。こ...
2015年06月12日
-
動体視力トレーニング＆テスト！何分まで一つの点で追えますか！？
動体視力とは、動いているものを視線にとらえておくという視...
2016年01月18日
-
【ブレない体幹を作れ！】サンウルブズのトレーニング
スーパーラグビーに2016年度のシーズンから参戦している...
2016年06月15日
-
スピード＆パワーアップ！NFL選手が行う６つのエクササイズ
今回はNFL選手が実際に行っているエクササイズを紹介した...
2016年10月03日
-
【圧倒的な成長スピードを手に入れる】選手が実践すべき3つの思考
いくら練習をしても、なかなか上達しない。 スランプに陥...
2017年04月03日
-
マイケル・チャンの指導
錦織選手のコーチのマイケル・チャン氏が試合前のメンタルで...
2015年06月22日
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
-
【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
-
【動きの安定性UP！】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
-
「パワフルな腕振り」をマスターしよう！跳躍力がグンと上がるエクササイズ
-
【足が開いてしまう人必見！】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
-
上腕二頭筋（力こぶ）を出すには「ハンマーカール」！！
-
こんな腹筋になりたい！腹筋割りメニュー
-
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
-
10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう！【怪我予防にも◎】
-
【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング
-
毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋！？
-
筋温と心拍数をあげる動的ストレッチ【ストレッチマット上でOK】
-
【小学生】反応スピードトレ
-
スポーツ驚愕映像！バランスボール曲芸
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
