心拍数意識してますか？【トレーニングの質を高めるために】

• 【関連ワード】
• 心拍数
• トレーニング
• ペース

• 2016年11月02日

心拍数意識してますか？【トレーニングの質を高めるために】

多くのスポーツで大切な要素の一つとなる【体力】

その体力の向上を目的とした中～長距離のトレーニングを行う上で自分の心拍数を把握することが大切です。

例えば、1キロを3分で走りたい！といったような「ペース」で練習の強度を管理する方法が一般的ですが、
「心拍数」でも練習の強度は管理できます。
実際に現場で行う際もトレーニング前後の心拍数の計測を行うことでトレーニング、ケアの質を上げることができます。
ではどのように計測をしていけば良いのか。

【まず、自分の最高心拍数を知ることから始めましょう！】
最高心拍数とは簡単に言えば全力で走った後に測定された、
その人の最も高い心拍数のことで、平均的には「２２０－年齢」が目安です。

３０歳の方の場合は２２０ー３０で１９０前後になります。（あくまでも平均値です）

この１９０という数値を指標にしてトレーニングを行います。
強度の高い練習を行った後などは心拍数が１８０近くまで上昇するのでしっかり負荷をかけれたと認識できます。
逆に強度の高い練習後なのに心拍数が１６０前後であればやや物足りないな、など。
それを踏まえて次の練習に活かすことができます。

ちなみに心拍数は１分間の脈の回数です。
走った後に１分間も脈を数えるのは辛いので、走って一息ついてから１０秒間の脈×６で計算することをお勧めします。

このように心拍数を管理すれば、健康維持～競技力アップまで幅広くトレーニングができます。
同じ体格、同じ体重の人が同じ練習をしても、それぞれその人が感じる辛さは違います。
そういった意味でも心拍数を管理しましょう。

この冬、心拍数を意識して練習してみてください！