• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

こんにちは、PRPの佐々木です。
実際にアスリート達に練習前もしくは後にさせている怪我予防のためのエクササイズを紹介します。

一般的なストレッチとしても非常に有効なので、ぜひ行ってみてください。

今回は胸椎と股関節の可動性を上げるためのブリッツル1です。
(動画ではストレッチポールを使っていますが、なくても可能です)

○目的:
股関節と胸椎の可動性の向上

○方法:
1.仰向けになります
2.どちらかの足を膝から持ち上げて、反対に持っていきます。
  足が股関節でクロスする感じです。
3.そこから下にある足を膝から曲げて、つま先、もしくは足首を持ちます。
4.最後に胸を開いていきます。

○効果:
股関節と胸椎の可動性を向上させることで、ピッチングやキッキングなどほぼ全て回転運動に必要な可動性を身につけれるようにする。
怪我などで出来ないなどの特別な場合を除いては、このストレッチはピッチャーには登板した翌日には必ずさせています。

○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
著者:佐々木 優一/Yuichi Sasaki MS., ATC.,NASM-PES., ASCA Lv.1
マレーシア オリンピック代表チームトレーナー

Sports Therapist, PODIUM Program
Institut Sukan Negara/ National Sports Institute of Malaysia
Performance Restoration Project
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

*********************************************************
【お知らせ】先着20名「認定スプリントコーチ」資格取得セミナー開催決定!
弊社代表(荒川)が、4日間(7項目)にわたって『短距離を速くする方法』を実習込みでお話させていただきます。
また4回目の試験に合格すると「認定スプリントコーチ」資格を取得できます。
速くなる方法を知りたい選手や指導者の方、現場ノウハウを増やしたい整骨院・PTの方など是非お越しください。
(詳しくはこちらから→https://athlete-lab.jp/course/detail/48)
*********************************************************

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック

    【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック

    こんにちは、アスレティックトレーナーの佐々木です。 ...

    2017年02月20日

  • バスケットボール ドライブ

    バスケットボール ドライブ

    ドライブ中に止まることなく大きく切り替えるようにします。...

    2015年02月09日

  • 【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】

    【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】

    国体優勝など国内トップレベルのスキーヤーとして、オリンピ...

    2016年12月19日

  • 【ダイエット】ウエスト早痩せ

    【ダイエット】ウエスト早痩せ

    今回はウエスト痩せをするダイエットです!動画が無音になる...

    2015年03月27日

  • 【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする!「ピストルスクワット集」

    【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする!「ピストルスクワット集」

    スポーツにおいて股関節を使えるようにすることはパフォーマ...

    2018年08月31日

  • 拇指球荷重をマスターしよう!10円玉スクワット

    拇指球荷重をマスターしよう!10円玉スクワット

    私は、陸上競技を専門としていますが、よく「拇指球で接地、...

    2016年09月05日

  • 運動神経は遺伝しない?

    運動神経は遺伝しない?

    親が運動神経がないから、子供もきっと運動は得意じゃない…...

    2015年04月25日

  • ケトルベルトレーニングの基礎!「スイング」ってどんな動き!?

    ケトルベルトレーニングの基礎!「スイング」ってどんな動き!?

  • 【跳躍力をアップさせよう!】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【2種目】

    【跳躍力をアップさせよう!】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【2種目】

  • 【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】

    【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】

  • 【小学生】体幹&反射トレ

    【小学生】体幹&反射トレ

  • 自重で追い込め!【3分間トレーニング】

    自重で追い込め!【3分間トレーニング】

  • WWE人気レスラーのトレーニング

    WWE人気レスラーのトレーニング

  • ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ!

    ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ!

  • ゆるぎない体幹を作れ!スーツケースデットリフト

    ゆるぎない体幹を作れ!スーツケースデットリフト

  • 腹筋ばかりではダメ!体幹を安定させるには腹横筋

    腹筋ばかりではダメ!体幹を安定させるには腹横筋

  • 【強靭なパワーを支える体幹】NFL選手が行うコアトレーニング

    【強靭なパワーを支える体幹】NFL選手が行うコアトレーニング

  • 【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】

    【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】

  • 切り替えスピード向上トレーニング

    切り替えスピード向上トレーニング

  • 【毎日の補強に!】NFL選手が行うコア強化サーキット

    【毎日の補強に!】NFL選手が行うコア強化サーキット

  • 体幹&肩甲骨の可動域と安定性の向上に!【自重トレーニング10種目】

    体幹&肩甲骨の可動域と安定性の向上に!【自重トレーニング10種目】

  • 『NFL選手もやっている!』マーカーを使ったアジリティトレーニング

    『NFL選手もやっている!』マーカーを使ったアジリティトレーニング

  • 体幹に自信のある方は挑戦を!ウィンドシールドワイパー

    体幹に自信のある方は挑戦を!ウィンドシールドワイパー

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!
    【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!
    今回は自重で行う体幹トレーニングを7種目紹介し...詳細
  • 【一畳でトレーニング!】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
    【一畳でトレーニング!】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
    雨が降ると外でのトレーニングが難しく、つい練習...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
    ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
    今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼...詳細
陸上競技
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
  • 【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
    【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
    階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウン...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
  • 腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
    腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
    じんわりと重たい痛みが続く・・・ ズキっとし...詳細
  • 【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」
    【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」
    日頃からのトレーニングなどで股関節が動かしにく...詳細
  • 【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法
    【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法
    踵の痛みはストップ&ゴーが多い室内球技スポーツ...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved