• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

Hot salsa

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

Hot salsa

 オレゴンプロジェクトの補強運動の紹介です。今回は「Hot salsa」と言われている補強運動です。

【解説】
①メディシンボールを体の前に両手で持ちます。
②片足をランジウォークのように大きく前に出します。
③前に出したと同時にメディシンボールを出した足の前に出します。
④この時に背中は丸めず、まっすぐにすることがポイントです。
⑤この状態から、前足に体重を乗せて、後ろ足を一気に持ち上げます。
⑥持ち上げると同時にメディシンボールも頭の上に移動させます。
⑦この時にランニングフォームを作ることを意識します。(体の軸、支持脚、遊脚など)
⑧そのまま上げた足を②のように前に出し、後は同じように行います。

【効果】
大臀筋強化、体幹強化、ハムストリング強化、体の軸を構成する力、バランス強化

【回数】
左右5回づつを目安に行いましょう。メディシンボールの重さや性別などを考慮して回数設定を行いましょう。

日本ではあまり見かけないメディシンボールを使ったトレーニングですね。体の軸を作ることはもちろん、体力、筋力アップにも十分に期待できます。ぜひ、やってみて下さい!

※動画は「Therapeutic Associates Physical Therapy」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 大腰筋に効かせるトレーニングとその効果

    大腰筋に効かせるトレーニングとその効果

    陸上競技にはもちろん、いろんなスポーツや美容等、あらゆる...

    2018年06月14日

  • 浅田選手 本格トレーニングの前に

    浅田選手 本格トレーニングの前に

    スケートの浅田真央選手は、本格的なトレーニングが始まる夏...

    2015年06月23日

  • しっかりと地面を捉えられるようになる【足裏機能改善エクササイズ】

    しっかりと地面を捉えられるようになる【足裏機能改善エクササイズ】

    足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...

    2018年01月31日

  • 【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】

    【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】

    今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...

    2016年10月01日

  • 内転筋は体幹と連動させて鍛えよう!「サイドプランクアダクション」

    内転筋は体幹と連動させて鍛えよう!「サイドプランクアダクション」

    内転筋はスポーツにおいて、とても重要な役割を果たします。...

    2017年06月01日

  • 【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

    【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

    今回は上半身&体幹部を鍛える「プルオーバー」について紹介...

    2018年11月13日

  • お洒落でカッコいい筋トレ!スコーピオンキックスルー

    お洒落でカッコいい筋トレ!スコーピオンキックスルー

    見た目もお洒落な筋トレを紹介します。 その名も「スコー...

    2016年05月19日

  • 【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】

    【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】

  • コービーのボール捌き

    コービーのボール捌き

  • メディシンボール上で腕立て伏せ

    メディシンボール上で腕立て伏せ

  • 足の裏から爆発的な力を!自重トレーニング編

    足の裏から爆発的な力を!自重トレーニング編

  • 【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

    【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

  • タオルギャザーだけでは刺激が足りない!その刺激不足を解決しよう

    タオルギャザーだけでは刺激が足りない!その刺激不足を解決しよう

  • 【4スタンス】簡単Aタイプ診断

    【4スタンス】簡単Aタイプ診断

  • 【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」

    【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」

  • 腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ!レッグレイズ

    腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ!レッグレイズ

  • 【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】

    【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】

  • メドラノ自重トレーニング2

    メドラノ自重トレーニング2

  • 【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点

    【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点

  • 【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ!「ワイドスクワット」

    【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ!「ワイドスクワット」

  • 跳躍力をアップさせよう!ジャンプのコツとトレーニング7種目

    跳躍力をアップさせよう!ジャンプのコツとトレーニング7種目

  • 内転筋群(恥骨筋・長内転筋・短内転筋)のストレッチ!

    内転筋群(恥骨筋・長内転筋・短内転筋)のストレッチ!

  • 【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう!

    【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved