Hot salsa
- 【関連ワード】
- オレゴンプロジェクト
- メディシンボール
- 補強運動
2015年06月15日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
Hot salsa
オレゴンプロジェクトの補強運動の紹介です。今回は「Hot salsa」と言われている補強運動です。
【解説】
①メディシンボールを体の前に両手で持ちます。
②片足をランジウォークのように大きく前に出します。
③前に出したと同時にメディシンボールを出した足の前に出します。
④この時に背中は丸めず、まっすぐにすることがポイントです。
⑤この状態から、前足に体重を乗せて、後ろ足を一気に持ち上げます。
⑥持ち上げると同時にメディシンボールも頭の上に移動させます。
⑦この時にランニングフォームを作ることを意識します。（体の軸、支持脚、遊脚など）
⑧そのまま上げた足を②のように前に出し、後は同じように行います。
【効果】
大臀筋強化、体幹強化、ハムストリング強化、体の軸を構成する力、バランス強化
【回数】
左右５回づつを目安に行いましょう。メディシンボールの重さや性別などを考慮して回数設定を行いましょう。
日本ではあまり見かけないメディシンボールを使ったトレーニングですね。体の軸を作ることはもちろん、体力、筋力アップにも十分に期待できます。ぜひ、やってみて下さい！
※動画は「Therapeutic Associates Physical Therapy」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト！
スポーツでは股関節が重要と言われていますよね。 股関節...
2018年04月03日
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
腸腰筋の簡単な補強＆エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2017年03月02日
-
【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
練習前には静的ストレッチだけでなく 動的に体を動かし、...
2016年06月08日
-
くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
体幹トレーニングには多種多様な方法があります！今回は、【...
2016年03月13日
-
体を上手く使おう！反動を使った逆立ち腕立て伏せ
今回は「Kipping Handstand Push-u...
2016年03月25日
-
1-2-3 コーンドリル
アジリティトレーニングの紹介です。俊敏性やスピードアップ...
2015年10月28日
-
スポーツメンタルトレーニング
茂木健一郎さんがスポーツ心理学におけるメンタルトレーニン...
2015年04月23日
-
負荷付き腹筋
-
【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」
-
３分で全身をトレーニング！スタビ１０１
-
【体幹強化、バランス力向上もできる！】2人組プッシュアップ！
-
楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
-
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
-
NFL選手のコアトレーニング
-
メドラノ自重トレーニング2
-
【これからコーチをする人へ…】知っておくべきコーチングの基礎
-
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
-
５分間の闘い！腹筋追い込みメニュー！
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク！
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
-
スピードを上げる！様々な走トレーニング
-
陸上界の伝説 カール・ルイス
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
