【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介します！
【用意するもの】
1キロ～2キロのメディシンボール(もしくはサッカーボールなどから練習に入ってもよいでしょう)
【トレーニング 1】
①投げられたボールを片手でキャッチする。
②そのまま両手で持ち、左右の地面にボールをタッチさせ、相手の胸元に返す。
このとき、足はまっすぐにして5センチほど地面から浮かせましょう。
このトレーニングを行っている間は足をつけてはいけません。それが体幹・股関節などの強化に繋がります！
ボールを投げてくれる相手の指定した回数だけ左右にボールをタッチさせ相手にボールを返します。
【トレーニング 2】
①相手が投げたボールを片手でキャッチする。
②足のまたに8の字でくぐらせる。これを左右20回交代させる。
これも足をずっと浮かせてボールをまたいでいくので、股関節・体幹・腕を鍛えることができます！
メディシンボールを使って行えるトレーニングは多くあります。そのうちのレパートリーの一つとしてぜひ参考にしてみてください！
この映像は「トレーニングラボ」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
「姿勢改善体操」は、おもに動作中の頭や体幹、四肢の位置を...
2015年05月27日
-
【シーズン前の今からやっておきたい！】身体の『キレ』をつくるトレーニング
テレビや競技場で試合を観戦しているときなどに、｢あの選手...
2017年01月09日
-
マイ"ルーティン"持っていますか？
スポーツをしている人なら一度は「ルーティン」という言葉を...
2015年08月17日
-
君はいくつできる？握力を鍛える１０のトレーニング
筋力を発揮するために必要な握力。 様々なスポーツや武道...
2016年07月02日
-
葛西選手 体幹トレーニング
葛西選手第2弾です！ 今回は体幹トレーニングです。やは...
2015年04月11日
-
【ダイエット】基礎編
いよいよ３月がスタートし、冬も終えようとしています。 ...
2015年03月03日
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（初級編）
新型コロナの感染拡大で、世界中の人が大変な苦難を強いられ...
2020年04月18日
-
中殿筋の連動をつかめ！フットロッキング
-
股関節が動きにくい方にオススメ！【1分間横隔膜ストレッチ！】
-
凄い！女性のマッスルアップ！
-
【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法
-
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性を向上させる！【自重で出来るトレーニング10種目】
-
『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切！【プッシュジャーク】
-
停滞を打破する為に知っておきたい！【トレーニングの7つの原則】
-
世界一キツイ腹筋？
-
【幼少期】反応トレーニング
-
衝撃映像！元陸上選手がラグビーをするとどうなる？
-
体の「締め」を強化する！【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
-
バーティカルペックデッキとは！？ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう！
-
いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
