【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ
【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介します!
【用意するもの】
1キロ~2キロのメディシンボール(もしくはサッカーボールなどから練習に入ってもよいでしょう)
【トレーニング 1】
①投げられたボールを片手でキャッチする。
②そのまま両手で持ち、左右の地面にボールをタッチさせ、相手の胸元に返す。
このとき、足はまっすぐにして5センチほど地面から浮かせましょう。
このトレーニングを行っている間は足をつけてはいけません。それが体幹・股関節などの強化に繋がります!
ボールを投げてくれる相手の指定した回数だけ左右にボールをタッチさせ相手にボールを返します。
【トレーニング 2】
①相手が投げたボールを片手でキャッチする。
②足のまたに8の字でくぐらせる。これを左右20回交代させる。
これも足をずっと浮かせてボールをまたいでいくので、股関節・体幹・腕を鍛えることができます!
メディシンボールを使って行えるトレーニングは多くあります。そのうちのレパートリーの一つとしてぜひ参考にしてみてください!
この映像は「トレーニングラボ」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
キャリオカステップでスピードUP
今回はウォーミングアップでよく行われる「キャリオカステッ...
2015年09月17日
-
身体能力を上げる!アメフト選手のトレーニング
アメリカの陸軍士官学校であるアメフトチームのトレーニング...
2015年12月12日
-
4スタンス理論のタイプチェック
みなさんは、4スタンス理論というものをご存知でしょうか?...
2015年09月03日
-
【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
今回は股関節の可動域を向上させ、動きの質を高めることので...
2017年06月02日
-
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも!】
今回は胸椎を伸展させるストレッチを紹介します。 う...
2019年03月28日
-
【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング!
今回はこのスポーツクラウドを見てくださっている女性へ向け...
2016年09月22日
-
体の中央部から使えるようにする【簡単!コアエクササイズ】
今回は脇腹とインナーマッスルを簡単に鍛えるエクササイズを...
2018年02月18日
-
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
-
体を上手く使おう!反動を使った逆立ち腕立て伏せ
-
【スプリント力をアップ!】大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ!(NFL COMBINE)
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!
-
トレーニングや練習前にオススメ!股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
デッドリフトやクリーンの前に!ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
-
上半身を鍛え上げろ!プッシュアップのコツとトレーニング25種目!【何種類出来る?】
-
スポーツに必要な「動的バランス」をチェックしよう!
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
-
[子供]みんなで協力!おしくらまんじゅう
-
冬に溜まった脂肪を燃焼!【腹筋サーキットトレーニング】
-
イチローと浅田真央の対談
-
バスケットボール ドリブル練習
-
ハンマートレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球