【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介します！
【用意するもの】
1キロ～2キロのメディシンボール(もしくはサッカーボールなどから練習に入ってもよいでしょう)
【トレーニング 1】
①投げられたボールを片手でキャッチする。
②そのまま両手で持ち、左右の地面にボールをタッチさせ、相手の胸元に返す。
このとき、足はまっすぐにして5センチほど地面から浮かせましょう。
このトレーニングを行っている間は足をつけてはいけません。それが体幹・股関節などの強化に繋がります！
ボールを投げてくれる相手の指定した回数だけ左右にボールをタッチさせ相手にボールを返します。
【トレーニング 2】
①相手が投げたボールを片手でキャッチする。
②足のまたに8の字でくぐらせる。これを左右20回交代させる。
これも足をずっと浮かせてボールをまたいでいくので、股関節・体幹・腕を鍛えることができます！
メディシンボールを使って行えるトレーニングは多くあります。そのうちのレパートリーの一つとしてぜひ参考にしてみてください！
この映像は「トレーニングラボ」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
最大酸素摂取量の計測
最大酸素摂取量 / VO2maxとは…体力の構成要素のう...
2015年02月16日
-
【ダイエット】スパンツイスト
スパンツイストの説明です。 これは腰のお肉を落とすため...
2015年04月29日
-
全身のバネを鍛えよう！二つのジャンプトレーニング
全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。ただ、ジャ...
2016年02月25日
-
2分間で何回できる？腹筋チャレンジ！
腹筋に自信がある方は是非チャレンジを！！ ルールは...
2016年01月27日
-
【ダイエット】ヒップアップ
おしりの肉を締めるトレーニングです。同時に腹筋にも効果が...
2015年03月19日
-
強靭な上半身を目指せ！自重トレーニング【ロープ登り】
体育館や格技場にぶら下がってたロープ、皆さんは登ったこと...
2016年07月15日
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを！【コンビネーショントレーニング】
今回はカラダ全身を使うトレーニングの紹介をしたいと思いま...
2017年05月07日
-
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ！
-
体の中央部から使えるようにする【簡単！コアエクササイズ】
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
-
【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。
-
ジャンプ力をアップさせる３つのトレーニング
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（初級編）
-
8分間腹筋 レベル1
-
【跳躍力アップ！】体全体を使う２種類のジャンプトレーニング！
-
【体幹強化、バランス力向上もできる！】2人組プッシュアップ！
-
【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」
-
腕を強烈にパンプアップさせる！
-
【下半身強化】シンプルだけど大切！スプリットスクワット
-
メドラノ自重トレーニング2
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
-
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
-
トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう！【100m・アサファパウエル選手】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
