【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介します！
【用意するもの】
1キロ～2キロのメディシンボール(もしくはサッカーボールなどから練習に入ってもよいでしょう)
【トレーニング 1】
①投げられたボールを片手でキャッチする。
②そのまま両手で持ち、左右の地面にボールをタッチさせ、相手の胸元に返す。
このとき、足はまっすぐにして5センチほど地面から浮かせましょう。
このトレーニングを行っている間は足をつけてはいけません。それが体幹・股関節などの強化に繋がります！
ボールを投げてくれる相手の指定した回数だけ左右にボールをタッチさせ相手にボールを返します。
【トレーニング 2】
①相手が投げたボールを片手でキャッチする。
②足のまたに8の字でくぐらせる。これを左右20回交代させる。
これも足をずっと浮かせてボールをまたいでいくので、股関節・体幹・腕を鍛えることができます！
メディシンボールを使って行えるトレーニングは多くあります。そのうちのレパートリーの一つとしてぜひ参考にしてみてください！
この映像は「トレーニングラボ」さまの作品です。
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