超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
「ドラゴンフラッグ」といえば「ヒューマンフラッグ」と並ぶトレーニングをしている誰もが憧れるトレーニングですが、
今回はそのドラゴンフラッグをさらにレベルアップさせたトレーニングを紹介します。
【ドラゴンフラッグウォーク】
数ある腹筋トレーニングの中でもかなり高負荷のトレーニングです。
高難易度の分、腹筋や体幹だけでなく全身の筋肉を使う為効果は絶大です。
チャレンジする際は十分に気をつけて行ってください。
まずは通常のドラゴンフラッグのやり方を説明します。
【ドラゴンフラッグのやり方】
1.ベンチに仰向けになり、両手でしっかりとベンチを掴む
2.肩甲骨をつけたまま足をあげる
3.股関節、膝を曲げずに足を真っ直ぐにする
4.そのまま肩甲骨だけをつけたまま真っ直ぐ足を下げていく※腰をベンチにつけない！
5.もとの位置に戻す
この手順を繰り返していきます。
この動きに歩いているような動きをつけるだけですが、動きを加える事によって難易度はかなり高くなります。
バタバタするだけではなく、しっかりとストップの動作を入れましょう。
高負荷の中で動かす事によって姿勢保持が難しくなり、その分細かい筋肉まで強化出来ます。
まずは両足を伸ばしたまま上げ下げをする通常のドラゴンフラッグから挑戦して下さい！
※初心者の方は絶対に無理をせずトレーニングをしっかりと積んでから行って下さい！
この動画は「Daniel」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
人類最速の体作り！ボルトの体幹トレーニング
人類最速の男、ウサイン・ボルト選手の体幹トレーニングを紹...
2015年12月21日
-
【筋疲労からの早期回復に！】知っておきたいアイシングのすすめ
6月に入り、気温もどんどん高まってきました。 暑いなー...
2017年06月15日
-
【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する！「ヒップトレーニング」
パワーの源ともされているのが、臀部を中心とした股関節の爆...
2018年10月09日
-
自宅でできる10分筋トレ
自宅の狭いスペースで出来る全身の筋トレです。 動画を見...
2015年02月24日
-
自重トレーニングでの肉体の変化
皆さんは自重トレーニング派でしょうか、重りを使用したウエ...
2015年09月17日
-
全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】
パワー系トレーニング「ボールスラム」を紹介したいと思いま...
2017年03月15日
-
デッドリフトやクリーンの前に！ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
今回は、セルフチェック第二弾で腰を後ろに引くヒップヒンジ...
2015年12月03日
-
現役ボディービルダーから学ぶ！広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
-
スポーツメンタルトレーニング
-
バリエショーション豊富！20種類以上の腹筋メニュー
-
瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦（上級編アリ）
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
-
上腕二頭筋（力こぶ）を出すには「ハンマーカール」！！
-
国際武道大直伝！ウルトラマン腹筋
-
【5分で追い込む】今週のサーキットトレーニングはこれ！【超人フランクメドラノ】
-
『NFL選手もやっている！』マーカーを使ったアジリティトレーニング
-
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
-
「パワフルな腕振り」をマスターしよう！跳躍力がグンと上がるエクササイズ
-
【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
-
空中ウォークトレーニング
-
【毎日の補強に！】NFL選手が行うコア強化サーキット
Category New/カテゴリー新着情報
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
