お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>
お尻(臀筋)・股関節をメインにした補強トレーニングの<4ポイントヒップハードリング>を解説します!
このトレーニングはウォーミングアップに行って、お尻・股関節に刺激を入れてメイン練習に入っても効果的だと思います!
【行い方】
①四つんばいの姿勢をとる。
②方膝立ちになり、もう片方の足を地面に対し水平にあげる。
③あげた足を陸上のハードルの抜き足のようにお尻・股関節を意識して大きく回転させる。
【注意】
①床についている膝は動かさない。
②姿勢は常に地面と平行になるように一直線をキープする。
③股関節から大きく動かす意識を持つ!
補強で行う場合は足首にアンクルベルトで抵抗を増やしてもいいですね。
【回数】
アップで行う場合は、抵抗なしで片足10回程度。
補強で行う場合は、重り付きで片足10~20回程度。
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
2人組で行う楽しい体幹トレーニングを紹介します!! ...
2015年03月06日
-
挑戦!”地獄の6分45秒体幹トレーニング”
各種目、終わったら5秒後に次の種目が始まる厳しいトレーニ...
2016年04月18日
-
宇宙での筋力トレーニング
今回は少し変わった投稿です。宇宙(無重力)での筋力トレー...
2015年05月04日
-
超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】
スポーツクラウドをご覧の方で、若い人たちはわからないかも...
2016年10月14日
-
【腹横筋強化に!】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
筋肉は何層にも重なりそれぞれが効果を発揮し合います。 ...
2017年02月22日
-
【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
今回は段差を使ったジャンプトレーニング7種目を紹介いたし...
2018年09月04日
-
<全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング!
トレーニングで大事なことは継続! 1日短い時間でも、継...
2016年05月31日
-
全身を使ったバネ強化トレーニング!【ジャンプ力向上】
-
【ウォーキングトレーニング!knee bent walk(膝曲げ歩行)で下肢を強化しよう!】
-
開脚腕立て伏せ
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目!
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?
-
【冬季の練習前に!】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ&トレーニング
-
君はいくつできる?握力を鍛える10のトレーニング
-
【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう!
-
明日は筋肉痛間違いなし!腹筋トレーニング
-
股関節が動きにくい方にオススメ!【1分間横隔膜ストレッチ!】
-
バランスボール上で対戦トレ
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
-
REEBOK直伝!REEBOK式メディシン補強「Lunge Cross Chops」
-
怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化
-
自宅で追い込め!【3分間トレーニング】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球