【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう！【グルトブリッジ】

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• 2017年08月14日

【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう！【グルトブリッジ】

スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせませんよね。
今回は臀部の爆発力のトレーニング「グルトブリッジ」を紹介します。

このエクササイズは、臀部に強力な刺激をいれることができるので
以下のことが可能になります。

1.トレーニング前の刺激
2.補強やサーキットでの軽い負荷の臀部の筋力トレーニング
3.強靭な臀部を作るための重りを使った筋力トレーニング

【やり方】
動画ではバーベルを使用していますが、まずは両手を地面について行ってみましょう。

①仰向けになり、膝を立てる

②そこから足を押し出してお尻を浮かし、支えている肩から膝を一直線にする
※足は地面にフラットに接地している

③片足を真っすぐ上へ伸ばす

④上記ができるようになったら、バーベルや重りを使用し負荷を上げていきましょう。


【アドバイス】


・地面についているほうの脚の膝は、90度よりも少し狭いくらい
※狭すぎると膝を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう

・お尻に効いているか確認しながら行いましょう

・応用として、膝角度を大きくすることでハムストリングスに効かせることも可能


どこでもできるエクササイズなので、練習前の刺激として使うことはもちろん、サーキットや補強などに組み込むのも可能です。
ぜひトライしてみましょう！