• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!

今回は体幹部を強化する「ハードロール」について紹介いたします!
体幹部の役割は安定させるだけでなく、クロスモーションという上半身と下半身を連動させる役割もあります。そのため、体幹部の安定性と協調性を強化していきましょう!

◆やり方
①仰向けに寝た状態で左肘と右膝をつけたままにします
②右手と左足は真っすぐに伸ばします
③右側に転がり、反動を使わずに元に戻る

◆ポイント
目線と顔の向きは転がる方向を向きましょう。また、肘と膝をつけるのが難しい場合、ボールなどを挟んで行うと易しくなります。

◆回数
10回を目安に3セット行いましょう

◆このエクササイズは「評価」としても行えます

・肘と膝をつけた時に、腕を真っすぐ伸ばせずに曲がってしまう場合
→胸椎の可動性と背部の柔軟性低下の可能性がある

・膝と肘をつけた時に、膝が上がりにくい
→股関節屈筋群(前面)の機能性低下、ハムストリングスの柔軟性低下


日頃の補強トレーニングで行ってみてはどうでしょうか。また、テストとしても良いですし、練習前のコンディショニングチェックとしても是非取り入れてみて下さい!


〈この動画は Joe Bullen Strength & Conditioning 様の作品です〉


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】

    全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】

    パワー系トレーニング「ボールスラム」を紹介したいと思いま...

    2017年03月15日

  • 体幹の安定性が向上!バランスボールで手押し車

    体幹の安定性が向上!バランスボールで手押し車

    バランスボールを使用したトレーニングを紹介します。 2...

    2015年12月04日

  • 【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう!

    【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう!

    今回は、8種類の腕立て方法をご紹介します! 腕立て伏せ...

    2016年11月24日

  • 【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】

    【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】

    バキバキに割れた腹筋かっこいいですよね。 夏本番までに...

    2017年07月09日

  • アスリートの基礎能力を向上させる!【バーピートレーニング15種目】

    アスリートの基礎能力を向上させる!【バーピートレーニング15種目】

    今回はバーピートレーニングについて紹介いたします! ...

    2017年10月22日

  • 【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング

    【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング

    今回はメディシンボールを使い動的に体幹を鍛え、動きのキレ...

    2017年02月16日

  • 停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】

    停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】

    トレー二ングを始めた頃は、効果をはやい段階で感じる事が出...

    2017年06月18日

  • 【足が上がらないときに!】腸腰筋をセルフリリース

    【足が上がらないときに!】腸腰筋をセルフリリース

  • 【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]

    【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]

  • 【足首の強化におすすめ!】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える!「トゥーレイズ」

    【足首の強化におすすめ!】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える!「トゥーレイズ」

  • 【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ!「プローンヒップランニング」

    【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ!「プローンヒップランニング」

  • 大胸筋に効かせる!プッシュアップのやり方

    大胸筋に効かせる!プッシュアップのやり方

  • おしり強化に!大臀筋を使えるようにするステップアップ

    おしり強化に!大臀筋を使えるようにするステップアップ

  • TRXで全身の筋力&心配機能強化!

    TRXで全身の筋力&心配機能強化!

  • 【パフォーマンスアップ】体を思い通りに動かそう!【肩甲骨編】

    【パフォーマンスアップ】体を思い通りに動かそう!【肩甲骨編】

  • トレーニングや練習前にオススメ!股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】

    トレーニングや練習前にオススメ!股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】

  • 8分間腹筋 レベル1

    8分間腹筋 レベル1

  • 爆発的なパワーを得るトレーニング

    爆発的なパワーを得るトレーニング

  • 臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】

    臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】

  • NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています

    NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています

  • アスリートの基礎能力を向上させる!【バーピートレーニング15種目】

    アスリートの基礎能力を向上させる!【バーピートレーニング15種目】

  • 高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)

    高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)

  • メディシンボールクリーン

    メディシンボールクリーン

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved