これからの時期におススメ！サーキットトレーニング（瞬発系）

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サーキットトレーニング
2015年11月15日

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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位

これからの時期におススメ！サーキットトレーニング（瞬発系）

これかの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレーニング」の紹介です。サーキットトレーニングは決められた数種類のトレーニングを設定した回数や秒数で次々に連続して行うトレーニングです。それぞれのトレーニングで鍛えられる筋肉や動きに加えて、心肺機能の強化にもつながります。今回は、瞬発系のトレーニングを集めたサーキットトレーニングです！動画を参考にして一度、挑戦してみて下さい。

＜種目＞
①スフリットジャンプスクワット…足を交互に交差しジャンプ、空中で手を叩きます。
②バービージャンプ
③クラッピングプッシュアップ…腕立てジャンプタッチ。
④Ｖ字クランチ…Ｖ字腹筋です。両膝・肘をしっかり伸ばしましょう。
⑤ダイゴアナルアーム＆レッグエクステンション…四つんばいの姿勢になり、肘と膝を
　クロスタッチさせます。（左右）
⑥シーソーバックエクステンション…振り子背筋。足と背筋を交互に上げます。
⑦ワイドスタンス交互スクワット…大きく足を開き、片方の足に体重をかけスクワット。
⑧ジャンプ５種…膝の抱え込み、つま先タッチ、開脚、交差（左右）のジャンプを連続。

以上の８種目になります。動画では、回数を１０回３セット。１種目を１０回行い、８種目全て終わった後に２周目に入りましょう！計３周行いましょう！

※動画は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です。

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サーキットトレーニング

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