• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

これからの時期におススメ!サーキットトレーニング(瞬発系)

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

これからの時期におススメ!サーキットトレーニング(瞬発系)

これかの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレーニング」の紹介です。サーキットトレーニングは決められた数種類のトレーニングを設定した回数や秒数で次々に連続して行うトレーニングです。それぞれのトレーニングで鍛えられる筋肉や動きに加えて、心肺機能の強化にもつながります。今回は、瞬発系のトレーニングを集めたサーキットトレーニングです!動画を参考にして一度、挑戦してみて下さい。

<種目>
①スフリットジャンプスクワット…足を交互に交差しジャンプ、空中で手を叩きます。
②バービージャンプ
③クラッピングプッシュアップ…腕立てジャンプタッチ。
④V字クランチ…V字腹筋です。両膝・肘をしっかり伸ばしましょう。
⑤ダイゴアナルアーム&レッグエクステンション…四つんばいの姿勢になり、肘と膝を
 クロスタッチさせます。(左右)
⑥シーソーバックエクステンション…振り子背筋。足と背筋を交互に上げます。
⑦ワイドスタンス交互スクワット…大きく足を開き、片方の足に体重をかけスクワット。
⑧ジャンプ5種…膝の抱え込み、つま先タッチ、開脚、交差(左右)のジャンプを連続。

以上の8種目になります。動画では、回数を10回3セット。1種目を10回行い、8種目全て終わった後に2周目に入りましょう!計3周行いましょう!

※動画は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ

    【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ

    スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせま...

    2018年01月14日

  • 女子バレー日本代表のアップ

    女子バレー日本代表のアップ

    バレーボールってどんなウォーミングアップをしたらいいの?...

    2015年04月24日

  • 足の裏から爆発的な力を!足裏構造編

    足の裏から爆発的な力を!足裏構造編

    足の裏の重要性についてみなさんは考えた事がありますか? ...

    2016年01月23日

  • 内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】!

    内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】!

    ワイドスクワットとは、足幅のスタンスを広くとるスクワット...

    2016年02月22日

  • 【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう

    【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう

    今年9秒台を出し勢いに乗っている桐生選手の母校でもある洛...

    2017年12月02日

  • チューブを使ったトレーニング<広背筋編>

    チューブを使ったトレーニング<広背筋編>

    チューブを使ったトレーニングを紹介していきたいと思います...

    2016年03月22日

  • 3Dドッチボールが楽しそう!

    3Dドッチボールが楽しそう!

    少し変わった新スポーツを紹介します!ドッチボール×トラン...

    2015年03月13日

  • 子どもも楽しめる体幹トレ

    子どもも楽しめる体幹トレ

  • 狭い場所でも運動量を確保!全身サーキットトレーニング

    狭い場所でも運動量を確保!全身サーキットトレーニング

  • 下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】

    下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】

  • 【”姿勢”と”肩甲骨”を意識してみよう!】プッシュアップのコツトレーニング25種目

    【”姿勢”と”肩甲骨”を意識してみよう!】プッシュアップのコツトレーニング25種目

  • TABATAプロトコル

    TABATAプロトコル

  • アスレティックトレーナーが教える!チューブトレーニング

    アスレティックトレーナーが教える!チューブトレーニング

  • 今日はバレンタイン!相性診断スクワットで相性をチェック!?

    今日はバレンタイン!相性診断スクワットで相性をチェック!?

  • 懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング

    懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング

  • 【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」

    【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」

  • シルクドソレイユの地道な練習

    シルクドソレイユの地道な練習

  • もう一度見直そう!トレーニングの5原則

    もう一度見直そう!トレーニングの5原則

  • 世界トップ選手の走りの意識!パウエルの動き作り

    世界トップ選手の走りの意識!パウエルの動き作り

  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)

    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)

  • 【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ!【体幹&股関節トレーニング】

    【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ!【体幹&股関節トレーニング】

  • 朝練の効果・注意点

    朝練の効果・注意点

  • 何回出来る!?「自衛隊式懸垂」に挑戦

    何回出来る!?「自衛隊式懸垂」に挑戦

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved