下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】
- 【関連ワード】
- ブルガリアンスクワット
- トレーニング
- 連動性
2016年10月17日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】
今回は大腿部、臀部周辺の筋力アップとともに股関節周囲の連動性をアップさせるエクササイズ。
「ブルガリアンスクワット」の紹介をします。
〇鍛えられる筋肉
主 大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋
補 内転筋・中臀筋
〇行い方
1.背中側にベンチ(椅子)を置く。
2.ベンチ(椅子)に片足のつま先or足の甲をのせる。
3.載せてい方の足(軸足)を太ももが水平になるまで両膝を曲げて膝を落とす。
4.両膝を伸ばして腰を上げる。
5.繰り返し
〇バリエーション
・上体を真っ直ぐの状態をキープしましょう。
ベンチとの距離が近いほど大腿四頭筋に、遠いほどハムストリングスと臀筋に効果があります。狙いたい筋肉によって距離を使い分けましょう。
・前の足をジャンプさせます。
ランジジャンプのような形になり、瞬発力アップにもオススメです。
〇注意!
膝を屈曲させる時に、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。膝の故障につながります。
〇回数
片足10~20回を目安に行いましょう。
動画では手に重りを持っていますが、慣れるまでは自重で行っても◎です!
ペットボトルなどもオススメです!
※動画は「dnszonejp」様の作品です。
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化!ゆりかご運動
身体の後ろ側を全体的に鍛えることの出来る、ゆりかご運動を...
2015年12月16日
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!
背面の筋群には背中や腰部、臀部、ハムストリングスなど多く...
2018年05月12日
-
TRXで全身の筋力&心配機能強化!
皆さんはTRXと言うトレーニングアイテムをご存知でしょう...
2015年11月12日
-
ロープを振るトレーニング
二回目の投稿です。今回は変わったトレーニングを紹介します...
2015年03月09日
-
【パフォーマンスに直結】腸腰筋の機能と使い方
腸腰筋という言葉を聞いた事がありますか? 陸上競技の世...
2017年02月19日
-
【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング
今回はメディシンボールを使い動的に体幹を鍛え、動きのキレ...
2017年02月16日
-
スタビライゼーションに一工夫
スタビライゼーションに+αをつけたメニューを紹介します。...
2015年10月04日
-
レブロンのフィジカルトレ
-
しっかりと地面を捉えられるようになる【足裏機能改善エクササイズ】
-
【マネしてみよう!】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」
-
【レッドコード】背面全体の強化
-
錦織圭のフォア&バックハンド
-
下半身&体幹部の強化におすすめ!【ゴブレットスクワット】
-
なるほど!肩甲骨の6つの動き
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを!【コンビネーショントレーニング】
-
【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」
-
ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール
-
引いて!押して!手つなぎ綱引き
-
動きの中で体幹を強化しよう!【腕立て伏せ&プルトレーニング4種目】
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に!タイガー・ウッズの思考
-
アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング
-
【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」
-
お腹痩せヨガダイエット
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球