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ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう!レッグカール

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう!レッグカール

ジムに通っている方はレッグカールをするマシンを見たことがあると思います。でもレッグカールをどうやっていいかわからない、重さをどうしていいかわからない、そもそもレッグカールってどこを鍛えるの?と疑問に思った経験のある方もいると思います。

そんな方々のためにレッグカールのやり方と鍛える部位を紹介します。

<やり方>
・まず、シートにうつ伏せになり固定されているバーを握って身体が動かないようにしましょう。
・ハムストリングス(太ももの裏側)を意識しながらゆっくりと足でクッションをあげます。
・この動作を繰り返しましょう

鍛えられる部位は太ももの裏側、ハムストリングスと呼ばれる部位です。ここを鍛えることで足が全体的に締まって見え、後ろから見るとかっこいい足に見られます。陸上選手やサッカー選手などは特に大きく鍛えられています。

重さですが、最初は軽い重量で行い、だんだんと重くしていきましょう。ハムストリングスに効く~少し頑張ったら最後まであがる重量をマックス重量としましょう。

やり方を間違えてしまうと膝の裏へ痛みが出てしまうので、しっかりと太もも裏であげることを意識して行うことが大切です。

この映像は「〈ベストボディジャパン日本一への道〉安孫子健太郎」様の作品です

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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