ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう!レッグカール
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:かなやんtarzan愛読者
ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう!レッグカール
ジムに通っている方はレッグカールをするマシンを見たことがあると思います。でもレッグカールをどうやっていいかわからない、重さをどうしていいかわからない、そもそもレッグカールってどこを鍛えるの?と疑問に思った経験のある方もいると思います。
そんな方々のためにレッグカールのやり方と鍛える部位を紹介します。
<やり方>
・まず、シートにうつ伏せになり固定されているバーを握って身体が動かないようにしましょう。
・ハムストリングス(太ももの裏側)を意識しながらゆっくりと足でクッションをあげます。
・この動作を繰り返しましょう
鍛えられる部位は太ももの裏側、ハムストリングスと呼ばれる部位です。ここを鍛えることで足が全体的に締まって見え、後ろから見るとかっこいい足に見られます。陸上選手やサッカー選手などは特に大きく鍛えられています。
重さですが、最初は軽い重量で行い、だんだんと重くしていきましょう。ハムストリングスに効く~少し頑張ったら最後まであがる重量をマックス重量としましょう。
やり方を間違えてしまうと膝の裏へ痛みが出てしまうので、しっかりと太もも裏であげることを意識して行うことが大切です。
この映像は「〈ベストボディジャパン日本一への道〉安孫子健太郎」様の作品です
投稿者:かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足の指を使えるようにしよう!足の指体操で地面をつかむ!
足の指、みなさん自由に扱うことが出来ますか? 足の指は...
2016年02月25日
-
雨の日でも追い込める!タオルを使ったユニークなエクササイズ50!
今回はタオルを使ったユニークなトレーニングを紹介していき...
2017年05月13日
-
立ち幅跳び世界記録(3m73cm)
誰でも一度はやったことのある立ち幅跳び。中学校や高校の体...
2015年07月23日
-
「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ
今回はジャンプ力向上のエクササイズを紹介していきたいと思...
2017年05月21日
-
世界トップ選手のトレーニング
世界トップ選手による柔軟性を高めるトレーニングを紹介しま...
2015年06月02日
-
【毎日の補強に!】NFL選手が行うコア強化サーキット
NFL選手によるコアトレーニングサーキットの紹介です。 ...
2017年01月13日
-
米兵の筋トレ風景
アフガニスタン南部ヘルマンド(Helmand)州ムサカラ...
2015年07月14日
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
-
【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】
-
シルクドソレイユの地道な練習
-
トレーニング中の呼吸に注目してみよう!【バルサルバ法】
-
これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
-
【ウォーミングアップにもおすすめ!】キレのある動きを作る15種目のトレーニング
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!
-
体の動きを学ぶ!ディップスでの動き
-
メドラノ自重トレーニング2
-
お尻歩きトレーニング
-
ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】
-
アメフトのコンディショニング!試合前でも身体を鍛え整える!
-
ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組み
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球