ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう！レッグカール
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投稿者：かなやんtarzan愛読者
ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう！レッグカール
ジムに通っている方はレッグカールをするマシンを見たことがあると思います。でもレッグカールをどうやっていいかわからない、重さをどうしていいかわからない、そもそもレッグカールってどこを鍛えるの？と疑問に思った経験のある方もいると思います。
そんな方々のためにレッグカールのやり方と鍛える部位を紹介します。
＜やり方＞
・まず、シートにうつ伏せになり固定されているバーを握って身体が動かないようにしましょう。
・ハムストリングス（太ももの裏側）を意識しながらゆっくりと足でクッションをあげます。
・この動作を繰り返しましょう
鍛えられる部位は太ももの裏側、ハムストリングスと呼ばれる部位です。ここを鍛えることで足が全体的に締まって見え、後ろから見るとかっこいい足に見られます。陸上選手やサッカー選手などは特に大きく鍛えられています。
重さですが、最初は軽い重量で行い、だんだんと重くしていきましょう。ハムストリングスに効く～少し頑張ったら最後まであがる重量をマックス重量としましょう。
やり方を間違えてしまうと膝の裏へ痛みが出てしまうので、しっかりと太もも裏であげることを意識して行うことが大切です。
この映像は「〈ベストボディジャパン日本一への道〉安孫子健太郎」様の作品です
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