【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
今回は股関節と肩甲骨の動きを広げるエクササイズを紹介いたします！
ヒトの体の関節にはそれぞれの役割があります。股関節と肩甲骨は大きく動かす役割があり、この動く範囲が減少してしまうと隣にある関節が代償運動を起こしてケガ（障害）やパフォーマンスを低下させてしまう可能性があるのです。
◆やり方
①腕立て伏せの状態になり、お腹に力を入れ姿勢を安定させます。
②次に右足を体側に大きく出し、体を回旋させて右手を上に伸ばします。
③元の腕立て伏せの姿勢に戻り、左右の足を入れ替えます。
④左右ともに繰り返して行っていきます。
◆回数
左右１回ずつ行うのを1回として10回を目安に2～3セット行いましょう。
◆ポイント
お腹は常に力を入れて安定させるようにエクササイズを行います。また、股関節や肩甲骨・胸椎が伸びていることを感じながら行いましょう。
股関節と肩甲骨の可動域を獲得してケガをしないで高いパフォーマンスを発揮できる体を目指してみましょう。是非参考に行ってみて下さい！
〈この動画は 野球専門・動作解析サポート BASEBALL ONE 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ライザップ式腹筋
ライザップのプログラムの中で実際に行われている腹筋をひと...
2015年07月28日
-
プランクに様々な動きを！プランク２２種
体幹とか体幹トレというとプランクを思い浮かべる人が多いと...
2016年01月18日
-
楽しみながら鍛えよう！【4分間の体幹タバタサーキット】
4分間で8種類の体幹トレーニングを行うタバタサーキットを...
2018年01月08日
-
自重トレーニング(高強度)
今回紹介する自重トレーニングは、難易度の高いトレーニング...
2015年06月18日
-
股関節が動きにくい方にオススメ！【1分間横隔膜ストレッチ！】
横隔膜は呼吸筋としての役割以外にも、姿勢保持や股関節の動...
2017年11月24日
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
今回は運動やランニングをされている方にぜひ知って欲しい『...
2018年03月25日
-
覚えておきたい！内転筋の働きと鍛え方！
膝を痛めやすいランナーの方や、 サッカーで内反ねんざを...
2016年07月22日
-
【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング！
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える！
-
８分間腹筋トレーニング
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
-
【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」
-
【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル！
-
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
-
【体幹】バードドック
-
【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く！「ねずみ・ねこゲーム」
-
椅子を使った足痩せエクササイズ
-
【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」
-
【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング
-
【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう！
-
ドローイングとは！？
-
ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に！アームカール
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
