【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
今回は股関節と肩甲骨の動きを広げるエクササイズを紹介いたします!
ヒトの体の関節にはそれぞれの役割があります。股関節と肩甲骨は大きく動かす役割があり、この動く範囲が減少してしまうと隣にある関節が代償運動を起こしてケガ(障害)やパフォーマンスを低下させてしまう可能性があるのです。
◆やり方
①腕立て伏せの状態になり、お腹に力を入れ姿勢を安定させます。
②次に右足を体側に大きく出し、体を回旋させて右手を上に伸ばします。
③元の腕立て伏せの姿勢に戻り、左右の足を入れ替えます。
④左右ともに繰り返して行っていきます。
◆回数
左右1回ずつ行うのを1回として10回を目安に2~3セット行いましょう。
◆ポイント
お腹は常に力を入れて安定させるようにエクササイズを行います。また、股関節や肩甲骨・胸椎が伸びていることを感じながら行いましょう。
股関節と肩甲骨の可動域を獲得してケガをしないで高いパフォーマンスを発揮できる体を目指してみましょう。是非参考に行ってみて下さい!
〈この動画は 野球専門・動作解析サポート BASEBALL ONE 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
くびれたウエスト!締まった体幹を手に入れろ!腹斜筋のトレーニング
体幹トレーニングには多種多様な方法があります!今回は、【...
2016年03月13日
-
胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】
今回は、胸椎回旋エクササイズの紹介です。 高いパフ...
2017年07月16日
-
【体幹部強化&ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ!「リバース・ワームウォーク」
今回は補強やウォーミングアップなどにもおすすめである「リ...
2019年02月05日
-
【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング
大人気企画今週のトレーニングをご紹介します。 30秒間...
2016年11月12日
-
動体視力トレーニング&テスト!何分まで一つの点で追えますか!?
動体視力とは、動いているものを視線にとらえておくという視...
2016年01月18日
-
『跳躍力アップを目指せ!』10分なわ跳びワークアウト
皆さんも子供の頃、小学校でやったこともあるのではないでし...
2016年04月20日
-
<腹斜筋を強化>回転力を上げるためのバンドエクササイズ
こんにちは、佐々木です。 今回は回転力をアップさせる簡...
2016年10月29日
-
もう一度見直そう!トレーニングの5原則
-
【体幹強化、バランス力向上もできる!】2人組プッシュアップ!
-
【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える!】ボール・シットアップ
-
怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化
-
トレーニング前のウォームアップにおススメ!5分間ウォームアップ!
-
アスレティックトレーナーが教える!チューブトレーニング
-
ボックスジャンプ
-
数々のアスリートも実践!フロントスクワットを確実に身につけよう!
-
1-2-3 コーンドリル
-
陸上界の伝説 カール・ルイス
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを!【コンビネーショントレーニング】
-
全力でぶちかませ!パワー系トレーニング『ボールスラム』
-
サイドランジ
-
【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】
-
【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球