【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

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• 2017年09月17日

【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

今回は股関節と肩甲骨の動きを広げるエクササイズを紹介いたします！

ヒトの体の関節にはそれぞれの役割があります。股関節と肩甲骨は大きく動かす役割があり、この動く範囲が減少してしまうと隣にある関節が代償運動を起こしてケガ（障害）やパフォーマンスを低下させてしまう可能性があるのです。

◆やり方
①腕立て伏せの状態になり、お腹に力を入れ姿勢を安定させます。
②次に右足を体側に大きく出し、体を回旋させて右手を上に伸ばします。
③元の腕立て伏せの姿勢に戻り、左右の足を入れ替えます。
④左右ともに繰り返して行っていきます。

◆回数
左右１回ずつ行うのを1回として10回を目安に2～3セット行いましょう。

◆ポイント
お腹は常に力を入れて安定させるようにエクササイズを行います。また、股関節や肩甲骨・胸椎が伸びていることを感じながら行いましょう。

股関節と肩甲骨の可動域を獲得してケガをしないで高いパフォーマンスを発揮できる体を目指してみましょう。是非参考に行ってみて下さい！

〈この動画は　野球専門・動作解析サポート BASEBALL ONE　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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