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【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]

インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。
「小腰筋」「腸骨筋」とともに腸腰筋と呼ばれる筋肉です。
テレビやや雑誌などでもよく特集されていますね!
大腰筋を鍛える事によって、姿勢が綺麗になったり腰痛が改善されます。

また海外のスポーツ選手は日本人より何倍も大腰筋が発達している為、足が速いと言われています。
走りだけでなく、「こぐ」「ける」などのさまざまな動きにつながるため、パフォーマンスアップにも必須の筋肉とされています。

しかしこの筋肉は体の深部にあり、鍛えることが難しいとされています。今回はそんな大腰筋のトレーニング法を紹介させて頂きます。

[やり方]
ベッドに寝た状態から、両手を真っ直ぐ頭上に伸ばしましょう。捕まるものがある場合は捕まります。もし無い場合は、右手首を掴み両手を伸ばします。
この時にお尻から背中にかけて、しっかりアーチを作るようにします。両ひざは拳一個分の間隔を開け、股関節から動かすように足を引き付けましょう。足首・膝・股関節は90度を維持して下さい・
6~10回を数セットに分けて行ってみましょう。

(この動画はfurutanisouka 様の作品です)

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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