• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

4スタンス A1の特徴

  • 投稿者:陸女おっかけ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

4スタンス A1の特徴

こんばんは。先日の4スタンス理論の記事を読んでいただけたでしょうか。自分かどのタイプなのか確認できたでしょうか?

今回は「A1」タイプの人の特徴を簡単ではありますが、あげていきましょう。

まず、A1タイプの人は重心がつま先の内側に重心があります。足の裏を感じながら立ってみてください。つま先の内側に力を感じませんか?そこがあなたの重心の位置です。立っているときにはそこに体重がかかります。

続いて、A1タイプの人は動かしやすいポイントがあります。それは「みぞおち」・「ひじ」・「膝」・「人指し指」です。

ここからはランナーの方に重点を置いて解説していきましょう。

 まず走っているときの腕振りですが、上半身の上の方(胸のラインの辺り)で腕振りをしてみましょう。ひじが胸から離れている場合と、近い場合、腕振りのやりやすさが違うと思います。近いほうが、腕振りがしやすくないですか?
そして、腕振りのときには脇が軽く開いてしまいます。これはだめな癖ではなく、あなたの特徴です。力が入りやすい振り方をしたときに脇が少し開いてしまいますが、力が入ると感じられればなにも問題はありません。
次に、腕振りは身体の前から後ろへ(上から下)へ意識して振ってみましょう。このときにひじを中心に振ってみると振りやすいです。これは身体の構造上、A1タイプの人はこの振り方が振りやすいとされています。

 次に走っているときの姿勢です。指導者のなかでよく背中を教えてくれる人がいます。それでスピードに乗れという練習のときにされますが、A1タイプの人は背中を押されてもなかなかスピード感を感じられません。A1タイプの人は「みぞおち」を前へ引っ張られるイメージで前に進むことでスピード感を感じられます。「みぞおち」にポイントがあるので、みぞおちを前へ運ぶことを考えてみてください。それと同時にみぞおちは前へ、腕振りは前から後ろへと同時に行うとカチッと身体のなかではまるものがあると思います。

そして、走っているときは高い腰の位置を意識してください。腕振りのときも胸の位置を意識するように、A1タイプの人は高さを活かした走り方ができます。また、重心がつま先の内側になるので、接地のときもつま先から地面に着くようになります。これは母子球側のつま先に治していきたいのですが、地面に軽いタッチが可能なので、ピッチ走法が薦められています。体格によって走法は異なるのですが、ピッチをあげることが得意と考えていただけるとよいです。なぜなら、高い腰の位置から接地の短い走りが出来ることで回転数をあげられるからです。

また、スタートのときは(スタンディング・クラウチングともに)前足のつま先に重心を乗せると一歩目の重心移動がスムーズにできるでしょう。

以上、簡単ではありますがA1タイプの特徴、練習中に意識するべきことを述べました。
ぜひ実践にしてもらうと違いがわかると思います。なお、A1タイプ以外の人がこれらのことを行っても気持ち悪さがあると思います。やりづらさが出てしまうので、次回のタイプ解説をご期待ください。

ちなみに、A1タイプのアスリートをご紹介しましょう。

野球選手、イチロー・ダルビッシュ有など
サッカー選手、本田圭佑など
陸上選手、福士佳代子・ピトカマキなど

イチロー選手は自分の特性を十分に理解しているとされています。イチローがバッターボックスに入るときのルーティーンを見てみると、A1タイプの流れがしっかりと出来ていることがわかります。ぜひ、参考にしてみてください。

そして映像はやり投げのピトカマキ選手。先日の北京世界陸上では32歳にして銅メダルを獲得しました。自己ベストは91m53、世界歴代8位(日本記録は87m60)
彼もA1タイプですので、ぜひご覧ください。

この映像は「Henkkapet」さまの作品です

  • 投稿者:陸女おっかけ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法

    【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法

    今回は筋肥大にとても有効なトレーニングです。また、爆発力...

    2017年05月21日

  • 【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

    【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

    今回は瞬発力を向上させるジャンプトレーニングに上半身&下...

    2018年03月31日

  • バランスボールで全身サーキットトレーニング!

    バランスボールで全身サーキットトレーニング!

    バランスボールを利用したサーキットトレーニングです! ...

    2016年06月06日

  • 【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】

    【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】

    中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えていますか? ...

    2017年12月10日

  • 【強い力を生み出すために】握力トレーニング10種目

    【強い力を生み出すために】握力トレーニング10種目

    投げる、振る、掴む、様々の動作の中で必要とされる握力。 ...

    2017年04月12日

  • 目と頭を働かせよう!視覚計算トレーニング

    目と頭を働かせよう!視覚計算トレーニング

    視覚トレーニングをして、頭と目を働かせましょう! ...

    2016年01月26日

  • いろんな懸垂35種

    いろんな懸垂35種

    鉄棒トレーニングで代表的なトレーニングと言えば、「懸垂」...

    2015年09月11日

  • 世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ

    世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ

  • 練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】

    練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】

  • TRXで体幹トレーニング

    TRXで体幹トレーニング

  • 垂直跳びと爆発トレーニング

    垂直跳びと爆発トレーニング

  • 体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】

    体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】

  • 見よう見まねでやってない? バウンディング〜入門編〜

    見よう見まねでやってない? バウンディング〜入門編〜

  • 高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に!「ロシアンハムストリングス」

    高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に!「ロシアンハムストリングス」

  • 【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング

    【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング

  • スプリットスクワット ジャンプ

    スプリットスクワット ジャンプ

  • 【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]

    【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]

  • 【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング

    【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング

  • 【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

    【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

  • ウォーミングアップに取り入れたい!【足首の動きを大きくするストレッチ」

    ウォーミングアップに取り入れたい!【足首の動きを大きくするストレッチ」

  • 体の連動を意識して行ってみよう!【バーピージャンプ44種目!】

    体の連動を意識して行ってみよう!【バーピージャンプ44種目!】

  • 知らないと損をする?!トレーニングの5原則

    知らないと損をする?!トレーニングの5原則

  • 【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと

    【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved