• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

4スタンス A1の特徴

  • 投稿者:陸女おっかけ

【11・17開催】第4回スプリントクリニック募集開始!

4スタンス A1の特徴

こんばんは。先日の4スタンス理論の記事を読んでいただけたでしょうか。自分かどのタイプなのか確認できたでしょうか?

今回は「A1」タイプの人の特徴を簡単ではありますが、あげていきましょう。

まず、A1タイプの人は重心がつま先の内側に重心があります。足の裏を感じながら立ってみてください。つま先の内側に力を感じませんか?そこがあなたの重心の位置です。立っているときにはそこに体重がかかります。

続いて、A1タイプの人は動かしやすいポイントがあります。それは「みぞおち」・「ひじ」・「膝」・「人指し指」です。

ここからはランナーの方に重点を置いて解説していきましょう。

 まず走っているときの腕振りですが、上半身の上の方(胸のラインの辺り)で腕振りをしてみましょう。ひじが胸から離れている場合と、近い場合、腕振りのやりやすさが違うと思います。近いほうが、腕振りがしやすくないですか?
そして、腕振りのときには脇が軽く開いてしまいます。これはだめな癖ではなく、あなたの特徴です。力が入りやすい振り方をしたときに脇が少し開いてしまいますが、力が入ると感じられればなにも問題はありません。
次に、腕振りは身体の前から後ろへ(上から下)へ意識して振ってみましょう。このときにひじを中心に振ってみると振りやすいです。これは身体の構造上、A1タイプの人はこの振り方が振りやすいとされています。

 次に走っているときの姿勢です。指導者のなかでよく背中を教えてくれる人がいます。それでスピードに乗れという練習のときにされますが、A1タイプの人は背中を押されてもなかなかスピード感を感じられません。A1タイプの人は「みぞおち」を前へ引っ張られるイメージで前に進むことでスピード感を感じられます。「みぞおち」にポイントがあるので、みぞおちを前へ運ぶことを考えてみてください。それと同時にみぞおちは前へ、腕振りは前から後ろへと同時に行うとカチッと身体のなかではまるものがあると思います。

そして、走っているときは高い腰の位置を意識してください。腕振りのときも胸の位置を意識するように、A1タイプの人は高さを活かした走り方ができます。また、重心がつま先の内側になるので、接地のときもつま先から地面に着くようになります。これは母子球側のつま先に治していきたいのですが、地面に軽いタッチが可能なので、ピッチ走法が薦められています。体格によって走法は異なるのですが、ピッチをあげることが得意と考えていただけるとよいです。なぜなら、高い腰の位置から接地の短い走りが出来ることで回転数をあげられるからです。

また、スタートのときは(スタンディング・クラウチングともに)前足のつま先に重心を乗せると一歩目の重心移動がスムーズにできるでしょう。

以上、簡単ではありますがA1タイプの特徴、練習中に意識するべきことを述べました。
ぜひ実践にしてもらうと違いがわかると思います。なお、A1タイプ以外の人がこれらのことを行っても気持ち悪さがあると思います。やりづらさが出てしまうので、次回のタイプ解説をご期待ください。

ちなみに、A1タイプのアスリートをご紹介しましょう。

野球選手、イチロー・ダルビッシュ有など
サッカー選手、本田圭佑など
陸上選手、福士佳代子・ピトカマキなど

イチロー選手は自分の特性を十分に理解しているとされています。イチローがバッターボックスに入るときのルーティーンを見てみると、A1タイプの流れがしっかりと出来ていることがわかります。ぜひ、参考にしてみてください。

そして映像はやり投げのピトカマキ選手。先日の北京世界陸上では32歳にして銅メダルを獲得しました。自己ベストは91m53、世界歴代8位(日本記録は87m60)
彼もA1タイプですので、ぜひご覧ください。

この映像は「Henkkapet」さまの作品です

  • 投稿者:陸女おっかけ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • チームコミュニケーションゲーム~人間知恵の輪~

    チームコミュニケーションゲーム~人間知恵の輪~

    『人間知恵の輪』という、体を動かしながら協調性や連帯感が...

    2016年02月19日

  • 【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう!アニマルトレーニング

    【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう!アニマルトレーニング

    今回はアニマルエクササイズについて紹介いたします。 ...

    2018年03月13日

  • 超人トレーニング!100kgの重りで腹筋トレーニング!?

    超人トレーニング!100kgの重りで腹筋トレーニング!?

    今回は超高負荷の腹筋トレーニングをご紹介します。 映像...

    2015年12月25日

  • 【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング

    【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング

    今回は股関節の可動域を向上させ、動きの質を高めることので...

    2017年06月02日

  • ストレッチポールで行う予備運動

    ストレッチポールで行う予備運動

    エクササイズの前に行う3種類の運動で、まずは予備運動を行...

    2015年02月09日

  • 腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】

    腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】

    ミニバンド(輪っかになっているチューブ)を使った腸腰筋の...

    2017年03月02日

  • 全身の瞬発力を鍛えろ!「X jack(クロスジャック)」

    全身の瞬発力を鍛えろ!「X jack(クロスジャック)」

    全身の瞬発力を必要とするトレーニング。 クロスジャック...

    2016年08月18日

  • 【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう!【基礎代謝UP】

    【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう!【基礎代謝UP】

  • 【地面をしっかりと掴む!】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ

    【地面をしっかりと掴む!】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ

  • 【コントロールテスト】全身の連動性を高める【メディシン前投げ】

    【コントロールテスト】全身の連動性を高める【メディシン前投げ】

  • ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ!【ノルディックハムストリングス】

    ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ!【ノルディックハムストリングス】

  • 【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点

    【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点

  • タイヤで全身を鍛える!

    タイヤで全身を鍛える!

  • テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】

    テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】

  • 【アスリート向けサイドランジ】脚力・体幹強化&股関節可動域UP

    【アスリート向けサイドランジ】脚力・体幹強化&股関節可動域UP

  • ボックスジャンプ

    ボックスジャンプ

  • 動的スタビライゼーション

    動的スタビライゼーション

  • 引いて!押して!手つなぎ綱引き

    引いて!押して!手つなぎ綱引き

  • 【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

    【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

  • 人類最速の体作り!ボルトの体幹トレーニング

    人類最速の体作り!ボルトの体幹トレーニング

  • サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」

    サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」

  • 全身を鍛えてバキバキBODY!全身サーキット

    全身を鍛えてバキバキBODY!全身サーキット

  • 【骨盤をあやつる】感覚を研ぎ澄まし、身体の声を聞く!

    【骨盤をあやつる】感覚を研ぎ澄まし、身体の声を聞く!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
    【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
    【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
    今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「ア...詳細
  • 【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」
    【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」
    今回は身体だけでなく、頭も一緒に使って行う「ね...詳細
  • 【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
    【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
    今回は上半身&体幹部を鍛える「プルオーバー」に...詳細
陸上競技
  • 【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニ...詳細
  • 【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    冬期練習で「本当に足が速くなりたい」「ライバル...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    股関節が固くもう諦めている… そんな人も多く...詳細
  • ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    今回は身体(ハムストリングス)の柔軟性を高める...詳細
  • 腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰部をほぐすストレッチをご紹介します! 多く...詳細
  • 【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    今回は足の指を使えるようになるケアを紹介してい...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
  • 【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
  • 【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
  • 栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    10月も後半に差し掛かり、今シーズンが終わってひと段落、、、 ちょっとゆとりが持てる今だからこそ、「今シーズンの振り返りをすることや、来シーズンに向けて準備をすること」をじっくりと考えていきたい...詳細
  • 【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    足を痛めてしまう要因としては、 ・シューズが合わない(シューズを買えたばかり) ・サーフェイス(地面)が不安定 ・練習量の増加  ・身体柔軟性の低下 ・マルアライメント 以上の要因など...詳細
  • 【100m10秒07】江里口匡史選手が引退【競技人生の引退と新たなスタート】
    【100m10秒07】江里口匡史選手が引退【競技人生の引退と新たなスタート】
    本日(2018/9/23)、第66回 全日本実業団対抗陸上競技選手権大会行われている中、江里口匡史選手の引退セレモニーが行われました。 江里口選手は、日本選手権男子100mを4連覇し、2009年ベル...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved