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ケトルベルトレーニングの基礎!「スイング」ってどんな動き!?

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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ケトルベルトレーニングの基礎!「スイング」ってどんな動き!?

ケトルベルトレーニングを紹介していきます。
早速、第一弾は「スイング」と呼ばれる基礎的なトレーニングです。

<鍛えられる筋肉・力>
・大臀筋
・ハムストリングス
・体幹

<行い方>
・ケトルベルから一歩下がったポジションでケトルベルを両手で持ちます。
・お尻をグッと下げた時に、バックスイング(後ろに引く動作)を行います。
・反動を上手く利用し、ケトルベルを前にスイングします。
・これらの動きを連続して行います。

<注意点>
上にスイングする時に下げたお尻がグッと締まるように股関節の動きを連動させましょう。引けた腰のまま行わないように!股関節をしっかり伸ばしてスイングしましょう!腕力だけを利用した方法もNG!お尻とハムストリングス、股関節を鍛えている感覚を持ちながらやりましょう!

※動画は「BODYMAKER」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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