フルクランチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
フルクランチ
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フルクランチ」の紹介です。
一般的に知られているクランチとは違い、腕も膝も伸ばした状態で行います。ジャンプ力をアップさせるためには高稲さんも言っていますが、爆発的な力が必要です。普通のスピードで行うのではなく、つま先を指で触れる瞬間まで自分の最大の速さで触れること意識することで瞬発力UPの効果が期待できます。腹筋と背筋両方に効果が期待できますので、体幹トレーニングのひとつとしても効果の高いトレーニングですね。
【やってみました！】
普通のクランチに比べてスピードを意識することで、体を起こしてつま先をタッチするまで腹筋に効いているのが分かります。あえてゆっくり行う体幹トレーニングもありますが、速さを求めるトレーニングも辛いですね。瞬発力がグッとあがりそうです。一度やってみて下さい！！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状
冬季のオフシーズンを終え、プレシーズンに移行している方も...
2017年03月11日
-
【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング
全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 通...
2016年09月16日
-
【体幹】バードドック
今回は体幹トレーニングの「バードドック」と言われるトレ...
2015年06月26日
-
動体視力トレーニング＆テスト！何分まで一つの点で追えますか！？
動体視力とは、動いているものを視線にとらえておくという視...
2016年01月18日
-
【小学生】馬跳び競争
[小学生]による馬跳び競争です。 ・何人でもいいのでグ...
2015年03月12日
-
体幹＆お尻を鍛える！ラテラルヒップエクステンション
ラテラルヒップエクステンションと呼ばれるトレーニングを紹...
2016年05月10日
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
お尻（臀筋）・股関節をメインにした補強トレーニングの＜４...
2016年08月17日
-
6パックじゃ物足りない！8パック用腹筋ルーティン
-
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
-
究極の自重トレーニング
-
【上体起こしばかりやっていませんか？】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
-
自重トレーニング(ビギナー用)
-
ランナーのための！腸腰筋の補強＆エクササイズ
-
【ＮＦＬに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
-
4スタンス A1の特徴
-
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
-
アスリートの基礎能力を向上させる！【バーピートレーニング15種目】
-
【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ！
-
【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法
-
【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ
-
全身をトレーニング！８種目×５分
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
-
【ダイエット】クモ腹筋
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
