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サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」

今回は、サーキットトレーニングにおススメの種目「バーピーショルダープレス」を紹介します。

その名の通り、バーピーとショルダープレスを合体させた種目になります。

【準備】
ダンベルを2つ用意します。重さは、レベルに合わせて下さい!(女性1~3㎏、男性2~5㎏を目安にしてください)

【行い方】
ダンベルを両手に持ちましょう。
ダンベルを床につけ、バーピーの動きを行いましょう。
バーピーが終わったらショルダープレスを行います。

【カウント/タイミング】
1でダンベルを床にタッチ。2で両足を伸ばして地面にタッチ。3で足をダンベル付近まで戻して直立の姿勢になります。4で胸付近に戻したダンベルを頭上に真っ直ぐ持ち上げましょう。

バーピーは全身の筋肉を刺激します。とくに下半身が鍛えられます。そこに、肩周辺を鍛えるショルダープレスを取り入れることで上半身も鍛えることが可能になります。一度は経験があると思いますが、バーピーは回数を増やすことで心肺機能にも効きます。

サーキットトレーニングの1つの種目としてはとても負荷の高いトレーニングになると思います。ダンベルをメディシンボールに変えても面白いと思います!

※動画は「NikeWomen_JP」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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