サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
- 【関連ワード】
- サーキットトレーニング
- バーピー
- ショルダープレス
2016年01月30日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
今回は、サーキットトレーニングにおススメの種目「バーピーショルダープレス」を紹介します。
その名の通り、バーピーとショルダープレスを合体させた種目になります。
【準備】
ダンベルを２つ用意します。重さは、レベルに合わせて下さい！（女性１～３㎏、男性２～５㎏を目安にしてください）
【行い方】
ダンベルを両手に持ちましょう。
ダンベルを床につけ、バーピーの動きを行いましょう。
バーピーが終わったらショルダープレスを行います。
【カウント/タイミング】
１でダンベルを床にタッチ。２で両足を伸ばして地面にタッチ。３で足をダンベル付近まで戻して直立の姿勢になります。４で胸付近に戻したダンベルを頭上に真っ直ぐ持ち上げましょう。
バーピーは全身の筋肉を刺激します。とくに下半身が鍛えられます。そこに、肩周辺を鍛えるショルダープレスを取り入れることで上半身も鍛えることが可能になります。一度は経験があると思いますが、バーピーは回数を増やすことで心肺機能にも効きます。
サーキットトレーニングの１つの種目としてはとても負荷の高いトレーニングになると思います。ダンベルをメディシンボールに変えても面白いと思います！
※動画は「NikeWomen_JP」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
地味にキツイ...1分間最強スクワット！！
今回は、「MuscleWatching、高稲さん」がおス...
2015年12月02日
-
【高く遠く強く！】跳躍力アップトレーニング１０種目
今回は跳躍力の向上を目的としたトレーニングをご紹介したい...
2019年03月23日
-
【練習前におすすめ】体幹部＆股関節のエクササイズ「Tバランス」
今回は練習前や補強エクササイズにおすすめである「Tバラン...
2018年12月07日
-
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
「ドラゴンフラッグ」といえば「ヒューマンフラッグ」と並ぶ...
2016年09月16日
-
【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト！
スポーツでは股関節が重要と言われていますよね。 股関節...
2018年04月03日
-
バスケのドリブルフェイント
スクリナーのディフェンスがハードヘッジをしかけてきたがヘ...
2015年02月09日
-
ケトルベルトレーニングの基礎！「スイング」ってどんな動き！？
ケトルベルトレーニングを紹介していきます。 早速、第一...
2016年04月05日
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
-
【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
-
誰でも手軽に！！1分間腹筋！
-
体の動きを学ぶ！ディップスでの動き
-
男子バレー代表のアップ
-
速筋と遅筋
-
筋トレにも効果抜群！筋トレ前に動的ストレッチ
-
冬に溜まった脂肪を燃焼！【腹筋サーキットトレーニング】
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう！
-
3Dドッチボールが楽しそう！
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（初級編）
-
ブレない体幹を作るトレーニング初級編！【体幹の機能性・安定性を高める】
-
【雨の日にはこれ！】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
-
胸のワークアウト8分間
-
横隔膜と股関節の関係
-
今日のトレーニングはこれ！全身くまなく強化メニュー！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
