サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
- 【関連ワード】
- サーキットトレーニング
- バーピー
- ショルダープレス
2016年01月30日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
今回は、サーキットトレーニングにおススメの種目「バーピーショルダープレス」を紹介します。
その名の通り、バーピーとショルダープレスを合体させた種目になります。
【準備】
ダンベルを２つ用意します。重さは、レベルに合わせて下さい！（女性１～３㎏、男性２～５㎏を目安にしてください）
【行い方】
ダンベルを両手に持ちましょう。
ダンベルを床につけ、バーピーの動きを行いましょう。
バーピーが終わったらショルダープレスを行います。
【カウント/タイミング】
１でダンベルを床にタッチ。２で両足を伸ばして地面にタッチ。３で足をダンベル付近まで戻して直立の姿勢になります。４で胸付近に戻したダンベルを頭上に真っ直ぐ持ち上げましょう。
バーピーは全身の筋肉を刺激します。とくに下半身が鍛えられます。そこに、肩周辺を鍛えるショルダープレスを取り入れることで上半身も鍛えることが可能になります。一度は経験があると思いますが、バーピーは回数を増やすことで心肺機能にも効きます。
サーキットトレーニングの１つの種目としてはとても負荷の高いトレーニングになると思います。ダンベルをメディシンボールに変えても面白いと思います！
※動画は「NikeWomen_JP」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【小学生】しっぽ取りゲーム
[使うもの] ・人数分のしっぽになるもの(色の違う紙テ...
2015年03月11日
-
【史上初の全英8勝目！】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
昨日まで行われたテニスの最高峰である全英オープン（ウイン...
2017年07月17日
-
瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦（上級編アリ）
お尻や背中、そして体幹を鍛える種目「ダイアゴナル」の紹介...
2016年04月25日
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
腸腰筋の簡単な補強＆エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2018年09月29日
-
フライングスプリット123ジャンプ
フライングスプリットと呼ばれるトレーニングの紹介です。 ...
2015年08月21日
-
100kgの重りをつけて懸垂出来ますか？
自重トレーニングで良く行うメニューをあえて重りをつけて行...
2015年09月23日
-
今日はどれにする？８種類の腕立て伏せをしよう！
小学校のころからみなさんが筋肉をつけるトレーニング（トレ...
2015年11月24日
-
【パフォーマンスに直結】腸腰筋の機能と使い方
-
スピードを上げる！様々な走トレーニング
-
自宅でできる10分筋トレ
-
デッドリフトの正しいやり方
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
-
できたら自慢できる！難易度S級の腕立て伏せ
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
-
チームコミュニケーションゲーム～人間知恵の輪～
-
足の裏から爆発的な力を！トレーニング編
-
4スタンス A1の特徴
-
停滞を打破する為に知っておきたい！【トレーニングの7つの原則】
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
-
夢の8パックメニュー
-
身体能力を上げる！アメフト選手のトレーニング
-
【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
