サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
- 【関連ワード】
- サーキットトレーニング
- バーピー
- ショルダープレス
2016年01月30日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
今回は、サーキットトレーニングにおススメの種目「バーピーショルダープレス」を紹介します。
その名の通り、バーピーとショルダープレスを合体させた種目になります。
【準備】
ダンベルを２つ用意します。重さは、レベルに合わせて下さい！（女性１～３㎏、男性２～５㎏を目安にしてください）
【行い方】
ダンベルを両手に持ちましょう。
ダンベルを床につけ、バーピーの動きを行いましょう。
バーピーが終わったらショルダープレスを行います。
【カウント/タイミング】
１でダンベルを床にタッチ。２で両足を伸ばして地面にタッチ。３で足をダンベル付近まで戻して直立の姿勢になります。４で胸付近に戻したダンベルを頭上に真っ直ぐ持ち上げましょう。
バーピーは全身の筋肉を刺激します。とくに下半身が鍛えられます。そこに、肩周辺を鍛えるショルダープレスを取り入れることで上半身も鍛えることが可能になります。一度は経験があると思いますが、バーピーは回数を増やすことで心肺機能にも効きます。
サーキットトレーニングの１つの種目としてはとても負荷の高いトレーニングになると思います。ダンベルをメディシンボールに変えても面白いと思います！
※動画は「NikeWomen_JP」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【脳と体を繋ぐトレーニング】ストレートバランスタッチ【怪我予防にも◎】
今回はコーディネーショントレーニング【ストレートバランス...
2017年03月07日
-
お相撲さんの短距離走
力士の50m走の映像です。 力士の平均体重は161.2...
2015年10月25日
-
![【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]](https://img.youtube.com/vi/r6z9wYrBVFg/0.jpg)
【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]
今回からリオ五輪に出場する有名選手の練習を紹介していきた...
2016年08月04日
-
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
自重トレーニングやストレッチでお馴染みのランジ！ いろ...
2016年06月03日
-
トレーニングすれば肉体は変わる
「フランク・メドラノ」という究極の肉体を持つ男性のトレー...
2015年07月01日
-
５分間の闘い！腹筋追い込みメニュー！
最近腹筋メニューに悩んでいませんか？ いつも同じ流れで...
2016年09月25日
-
【これからコーチをする人へ…】知っておくべきコーチングの基礎
学校の部活動やその他のクラブチーム。 選手としてではな...
2016年07月26日
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
-
８分間腹筋トレーニング
-
【上半身の爆発力を鍛えよう！】体幹＆上半身の強化「倒立腕立て」
-
スロートレーニング（下腹部編）
-
五郎丸選手のルーティーンとは
-
足の裏から爆発的な力を！トレーニング編
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
-
【たった3分で追い込む！】腹筋強化サーキットメニュー
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング！
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる！「ダイナミックストレッチ集」
-
全身で跳ねる！瞬発力アップトレーニング
-
自重トレーニングでの肉体の変化
-
見た目は簡単、やると出来ない！反動を利用した懸垂！「The Kipping Pull-Up」
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ！【ノルディックハムストリングス】
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング！
-
全身をトレーニング！８種目×５分
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
