サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
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2016年01月30日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
今回は、サーキットトレーニングにおススメの種目「バーピーショルダープレス」を紹介します。
その名の通り、バーピーとショルダープレスを合体させた種目になります。
【準備】
ダンベルを２つ用意します。重さは、レベルに合わせて下さい！（女性１～３㎏、男性２～５㎏を目安にしてください）
【行い方】
ダンベルを両手に持ちましょう。
ダンベルを床につけ、バーピーの動きを行いましょう。
バーピーが終わったらショルダープレスを行います。
【カウント/タイミング】
１でダンベルを床にタッチ。２で両足を伸ばして地面にタッチ。３で足をダンベル付近まで戻して直立の姿勢になります。４で胸付近に戻したダンベルを頭上に真っ直ぐ持ち上げましょう。
バーピーは全身の筋肉を刺激します。とくに下半身が鍛えられます。そこに、肩周辺を鍛えるショルダープレスを取り入れることで上半身も鍛えることが可能になります。一度は経験があると思いますが、バーピーは回数を増やすことで心肺機能にも効きます。
サーキットトレーニングの１つの種目としてはとても負荷の高いトレーニングになると思います。ダンベルをメディシンボールに変えても面白いと思います！
※動画は「NikeWomen_JP」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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