大きなパワーを生み出すための土台作り!【7種目の体幹トレーニング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
大きなパワーを生み出すための土台作り!【7種目の体幹トレーニング】
今回は自重で行う体幹トレーニングを7種目紹介したいと思います。
体幹部の強化は様々なスポーツに欠かせません。
行う際には全身を締めるように、頭の先から足の指先まで意識して行いましょう!
【種目】
x-plank crunch
20回 片側10回
Walking Plank
10回 5往復
Alternating Leg Lift Planks
20回 片側10回
Alternating Leg Swings
20回 片側10回
Plank Thrusts
20回
Side Plank Thrusts
20回 片側10回
Plank Hold
60秒
*60秒間のプランクはかなりきつめですので20秒*3などに分割したり、無理せず行うようにしましょう。
行なっているのは自重トレーニングで人気のあるフランクメドラノ氏です。
他の自重トレーニング動画もスポーツクラウドで紹介しているので、ぜひそちらも参考にしてみてくださいね。
シンプルながらもきつい種目が多くあります。
無理せず行うようにしましょう!
オンライショップで、アスリートのためのプロテイン販売中!!好評により【期間限定50%OFF】となっています。詳しくは、スポーツクラウドHPの右上「スポクラショップ」をクリック!!
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
前回のコラムでお伝えした、“神経と筋肉の疎通”を踏まえ、...
2017年03月07日
-
【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介し...
2016年10月31日
-
しっかりと地面を捉えられるようになる【足裏機能改善エクササイズ】
足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...
2018年01月31日
-
明日は筋肉痛間違いなし!腹筋トレーニング
サーキット体幹トレーニングのご紹介! サーキットトレー...
2016年05月19日
-
【4スタンス】A2の特徴
4スタンスのチェックを皆さんはしていただけたでしょうか?...
2015年09月07日
-
強いパワーを発揮するために!【体幹&上半身の連動性と筋力UP】
より強いパワーを発揮するためには筋力の強化だけではなく、...
2017年11月08日
-
【ウォーキングトレーニング!knee bent walk(膝曲げ歩行)で下肢を強化しよう!】
今回はニーベントウォークの紹介です。 (knee 膝 b...
2017年04月15日
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
-
スピードを上げる!様々な走トレーニング
-
【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ!
-
話題の”ハイインパクト”!楽しくダンスで10分間全身トレーニング
-
毎日のトレーニングの補助運動に!【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
-
体幹&お尻を鍛える!ラテラルヒップエクステンション
-
【足に疲労が溜まっている方に!】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」
-
2分間で何回できる?腹筋チャレンジ!
-
【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!
-
倒立腕立て
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」
-
骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ!
-
『これはキツイ!』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー
-
股関節周囲の爆発力を鍛えよう!【エレベーターヒップアップ】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球