大きなパワーを生み出すための土台作り！【７種目の体幹トレーニング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
大きなパワーを生み出すための土台作り！【７種目の体幹トレーニング】
今回は自重で行う体幹トレーニングを７種目紹介したいと思います。
体幹部の強化は様々なスポーツに欠かせません。
行う際には全身を締めるように、頭の先から足の指先まで意識して行いましょう！
【種目】
x-plank crunch
20回 片側10回
Walking Plank
10回 ５往復
Alternating Leg Lift Planks
20回 片側10回
Alternating Leg Swings
20回 片側10回
Plank Thrusts
20回
Side Plank Thrusts
20回 片側10回
Plank Hold
60秒
＊60秒間のプランクはかなりきつめですので20秒＊3などに分割したり、無理せず行うようにしましょう。
行なっているのは自重トレーニングで人気のあるフランクメドラノ氏です。
他の自重トレーニング動画もスポーツクラウドで紹介しているので、ぜひそちらも参考にしてみてくださいね。
シンプルながらもきつい種目が多くあります。
無理せず行うようにしましょう！
オンライショップで、アスリートのためのプロテイン販売中！！好評により【期間限定50%OFF】となっています。詳しくは、スポーツクラウドHPの右上「スポクラショップ」をクリック！！
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ウォーミングアップに取り入れたい！【足首の動きを大きくするストレッチ」
ウォーミングアップの目的は、身体を温めるだけではありませ...
2017年07月15日
-
究極のサーキットトレーニング
先日、フランク・メドラノ氏の「究極の自重トレーニング」を...
2015年06月12日
-
【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること
真夏の暑さから解放され、少し涼しくなってきたこの時期。 ...
2016年09月25日
-
99%以上の人が出来ない動き
動画の解説によれば、古武術的な動きだそうで99%以上の人...
2015年04月07日
-
【ウエイトトレーニングの前に必ず！】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう！
今回は、ウエイトの最も基本的な動きである「ヒップヒンジ」...
2016年11月07日
-
【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング
ジャンプやスプリントなどで注目されるのが臀部やハムストリ...
2018年07月15日
-
爆発的なパワーを生み出すために必要なこととは？【トレーニングのコツをご紹介】
今回は爆発的なパワーを生み出すために必要なトレーニング方...
2017年05月06日
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
動体視力トレーニング！10問全部正解できるか？！【ひらがな編】
-
【体幹安定性＆機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング！
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
-
アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしｽｸﾜｯﾄ！
-
もう一度見直そう！トレーニングの５原則
-
【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと３０種目を紹介！
-
![【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]](https://img.youtube.com/vi/wgOuR7YrwtM/0.jpg)
【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
-
高難度！ラフター懸垂
-
2+2+2ムーブドリブル
-
【１０種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
-
バランスボールでコアトレーニング
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化！
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる！ジャンプトレーニング5種目
-
【５種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう！【雨天でもOK！】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
