大きなパワーを生み出すための土台作り！【７種目の体幹トレーニング】
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投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
大きなパワーを生み出すための土台作り！【７種目の体幹トレーニング】
今回は自重で行う体幹トレーニングを７種目紹介したいと思います。
体幹部の強化は様々なスポーツに欠かせません。
行う際には全身を締めるように、頭の先から足の指先まで意識して行いましょう！
【種目】
x-plank crunch
20回 片側10回
Walking Plank
10回 ５往復
Alternating Leg Lift Planks
20回 片側10回
Alternating Leg Swings
20回 片側10回
Plank Thrusts
20回
Side Plank Thrusts
20回 片側10回
Plank Hold
60秒
＊60秒間のプランクはかなりきつめですので20秒＊3などに分割したり、無理せず行うようにしましょう。
行なっているのは自重トレーニングで人気のあるフランクメドラノ氏です。
他の自重トレーニング動画もスポーツクラウドで紹介しているので、ぜひそちらも参考にしてみてくださいね。
シンプルながらもきつい種目が多くあります。
無理せず行うようにしましょう！
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投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
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