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大きなパワーを生み出すための土台作り!【7種目の体幹トレーニング】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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大きなパワーを生み出すための土台作り!【7種目の体幹トレーニング】

今回は自重で行う体幹トレーニングを7種目紹介したいと思います。
体幹部の強化は様々なスポーツに欠かせません。
行う際には全身を締めるように、頭の先から足の指先まで意識して行いましょう!


【種目】

x-plank crunch
20回 片側10回

Walking Plank
10回 5往復

Alternating Leg Lift Planks
20回 片側10回

Alternating Leg Swings
20回 片側10回

Plank Thrusts
20回

Side Plank Thrusts
20回 片側10回

Plank Hold
60秒
*60秒間のプランクはかなりきつめですので20秒*3などに分割したり、無理せず行うようにしましょう。


行なっているのは自重トレーニングで人気のあるフランクメドラノ氏です。
他の自重トレーニング動画もスポーツクラウドで紹介しているので、ぜひそちらも参考にしてみてくださいね。

シンプルながらもきつい種目が多くあります。
無理せず行うようにしましょう!

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  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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