ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
軸を作る、体幹トレーニングをしよう！と考えるとどうしても腹筋運動や、プランクに目がいってしまいますよね。
体軸の形成には、骨盤を支える股関節周囲のトレーニングも必要です。
そこで今回お勧めしたいのは、
相撲の『四股踏み』です。
大腿部
腹部周辺
臀部
の筋群をバランス良く鍛えることができます。
＜四股の踏み方＞
１、足を肩幅の１．５倍～２倍くらいに開き、つま先は外側に向けます。
２、しっかりと胸を張り背筋を伸ばします。
３、足首、膝、股関節が９０度になるように腰を下げます。
４、右足に体重をかけていきます。体の軸を意識したまま、勝手に左足が上がってくるくらいまでキープさせます。
５、左足を、足首、膝、股関節が一直線になるように上げていきます。
６、２～５秒程度キープし、足を下ろします。
７、反対足も同じように行います。
こちらの動画では白鵬関の四股の様子が見れます。
１５０kgを超える体重を支える驚異の足腰です。
是非参考にして四股を踏んでみましょう！
こちらの動画は「TheBrushyman」さんの作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
激しすぎる！"スラムボール"
日本ではなかなか見れないスラムボールのスーパープレイ集動...
2015年03月17日
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
よくネット上で「無重量！」というように、棒に横になって浮...
2016年04月06日
-
凄すぎて気持ちがスッキリ！超絶パフォーマンス
毎日の練習に疲れている方、トレーニングがマンネリ化してき...
2016年04月13日
-
20分補強トレーニング
昨今世界のトレーニングジムで話題となっているトレーニング...
2015年09月28日
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
国際武道大学に所属していた円盤投げの選手がモデルとなって...
2016年12月18日
-
冬に溜まった脂肪を燃焼！【腹筋サーキットトレーニング】
腹筋サーキットトレーニングのご紹介！ サーキットトレー...
2018年02月19日
-
跳躍力をアップさせよう！ジャンプのコツとトレーニング7種目
今回はご紹介したいのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレ...
2016年07月06日
-
ロープを振るトレーニング
-
跳躍力を鍛えよう！プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
-
【あなたの競技のエネルギー源は何？】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
-
NFL選手のコアトレーニング
-
パッキャオの腹筋トレーニング
-
1セット３分間で脂肪燃焼！【全身を使うサーキットトレーニング】
-
クリーン動作での骨の動き
-
下半身の爆発力を身につけろ！４４種のバーピージャンプ！
-
ながらトレーニング！ローサイドｔｏサイドランジ
-
バランスボールでコアトレーニング
-
プライオメトリクストレーニング
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか？体幹サーキット
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
-
パフォーマンスアップ「プライオメトリクス上級編」瞬発力を強化しよう！
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング！
-
凄すぎて気持ちがスッキリ！超絶パフォーマンス
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
