ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
軸を作る、体幹トレーニングをしよう!と考えるとどうしても腹筋運動や、プランクに目がいってしまいますよね。
体軸の形成には、骨盤を支える股関節周囲のトレーニングも必要です。
そこで今回お勧めしたいのは、
相撲の『四股踏み』です。
大腿部
腹部周辺
臀部
の筋群をバランス良く鍛えることができます。
<四股の踏み方>
1、足を肩幅の1.5倍~2倍くらいに開き、つま先は外側に向けます。
2、しっかりと胸を張り背筋を伸ばします。
3、足首、膝、股関節が90度になるように腰を下げます。
4、右足に体重をかけていきます。体の軸を意識したまま、勝手に左足が上がってくるくらいまでキープさせます。
5、左足を、足首、膝、股関節が一直線になるように上げていきます。
6、2~5秒程度キープし、足を下ろします。
7、反対足も同じように行います。
こちらの動画では白鵬関の四股の様子が見れます。
150kgを超える体重を支える驚異の足腰です。
是非参考にして四股を踏んでみましょう!
こちらの動画は「TheBrushyman」さんの作品です。
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
錦織圭のフォア&バックハンド
最高世界ランク4位、アジア最高のテニスプレイヤー錦織圭選...
2015年04月13日
-
8分間腹筋トレーニング
今回紹介するのは腹筋は、映像の通り行うことで鍛えられます...
2015年07月13日
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
皆さんは腹筋のトレーニングのスピードは速く行っていますか...
2016年07月06日
-
【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目
トレーニング 「プッシュアップ」のコツとトレーニング動画...
2019年01月13日
-
トレーニング前のウォームアップにおススメ!5分間ウォームアップ!
普段の練習や試合時などのウォーミングアップ時に使えるドリ...
2016年06月13日
-
アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】
今回はアメリカンフットボール選手が行なっている アジリ...
2016年11月27日
-
【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果
皆さんは、スポーツをされる際にどのようなソックスを履いて...
2017年02月06日
-
まさに鳥人!トップ選手のジャンプ力
-
【㊗平昌オリンピック出場!】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
今日のトレーニングはこれ!全身くまなく強化メニュー!
-
【子供】ねことねずみ(変形ダッシュ)
-
Hot salsa
-
【たった3分で追い込む!】腹筋強化サーキットメニュー
-
シャープな足を手に入れろ!美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】
-
肩周りが動きにくいという方へ!肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
-
NFL選手のスピード&パワーを作る!【エクササイズ6種目】
-
【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ!「リバースランジ」
-
ブレない体幹を作るトレーニング初級編!【体幹の機能性・安定性を高める】
-
【30種目&コツ】全身の瞬発力を高める!【プライオメトリクストレーニング】
-
話題の”ハイインパクト”!楽しくダンスで10分間全身トレーニング
-
腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」
-
体を上手く使おう!反動を使った逆立ち腕立て伏せ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球