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ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』

軸を作る、体幹トレーニングをしよう!と考えるとどうしても腹筋運動や、プランクに目がいってしまいますよね。
体軸の形成には、骨盤を支える股関節周囲のトレーニングも必要です。

そこで今回お勧めしたいのは、
相撲の『四股踏み』です。
大腿部
腹部周辺
臀部
の筋群をバランス良く鍛えることができます。

<四股の踏み方>

1、足を肩幅の1.5倍~2倍くらいに開き、つま先は外側に向けます。

2、しっかりと胸を張り背筋を伸ばします。

3、足首、膝、股関節が90度になるように腰を下げます。

4、右足に体重をかけていきます。体の軸を意識したまま、勝手に左足が上がってくるくらいまでキープさせます。

5、左足を、足首、膝、股関節が一直線になるように上げていきます。

6、2~5秒程度キープし、足を下ろします。

7、反対足も同じように行います。

こちらの動画では白鵬関の四股の様子が見れます。
150kgを超える体重を支える驚異の足腰です。
是非参考にして四股を踏んでみましょう!

こちらの動画は「TheBrushyman」さんの作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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