ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
軸を作る、体幹トレーニングをしよう!と考えるとどうしても腹筋運動や、プランクに目がいってしまいますよね。
体軸の形成には、骨盤を支える股関節周囲のトレーニングも必要です。
そこで今回お勧めしたいのは、
相撲の『四股踏み』です。
大腿部
腹部周辺
臀部
の筋群をバランス良く鍛えることができます。
<四股の踏み方>
1、足を肩幅の1.5倍~2倍くらいに開き、つま先は外側に向けます。
2、しっかりと胸を張り背筋を伸ばします。
3、足首、膝、股関節が90度になるように腰を下げます。
4、右足に体重をかけていきます。体の軸を意識したまま、勝手に左足が上がってくるくらいまでキープさせます。
5、左足を、足首、膝、股関節が一直線になるように上げていきます。
6、2~5秒程度キープし、足を下ろします。
7、反対足も同じように行います。
こちらの動画では白鵬関の四股の様子が見れます。
150kgを超える体重を支える驚異の足腰です。
是非参考にして四股を踏んでみましょう!
こちらの動画は「TheBrushyman」さんの作品です。
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
一畳あればトレーニングは出来る!雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
いよいよ関東も梅雨入りしましたね。 梅雨の時期には外で...
2016年06月06日
-
【正月太りの解消に!!】4分間サーキットトレーニング
お正月で運動不足だったり、体重が増えてしまった・・・なん...
2019年01月10日
-
同じ腹筋ばかりしていませんか?20種類の腹筋トレーニング
腹筋のメニューに困っている方は必見です! 20種類もの...
2016年02月13日
-
アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】
今回はアメリカンフットボール選手が行なっている アジリ...
2016年11月27日
-
【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
今回は上半身&体幹部を鍛える「プルオーバー」について紹介...
2018年11月13日
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
肩周りの筋肉を強化するトレーニングが紹介されています。特...
2016年04月30日
-
【臀部&下半身の強化】股関節から動かす!「ニーリングスクワット」
今回は股関節をメインに使って臀部と下半身を鍛えるニーリン...
2019年02月26日
-
ミニバンドで腸腰筋+体幹補強!~Plank March~
-
お腹&背中&お尻の脂肪を落とす!
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを!【コンビネーショントレーニング】
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか?体幹サーキット
-
爆発的なジャンプ力をGET!ジャンプトレーニング総集編
-
【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ!(NFL COMBINE)
-
全身の爆発力を高めよう!プライオメトリクストレーニング【30種目&コツ】
-
筋トレ初心者用腕立て伏せ
-
【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に!「クロスオーバードリル」
-
フラフープでトレーニング
-
倒立腕立て
-
ブルガリアンスクワット
-
TRXで全身の筋力&心配機能強化!
-
下腹部の筋肉を鍛えて全身ダイエット!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球