ブルガリアンスクワット
- 【関連ワード】
- ハムストリングス
2015年10月04日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ブルガリアンスクワット
「ブルガリアンスクワット」の紹介です。
〇鍛えられる筋肉
主 大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋
補 内転筋・中臀筋
〇行い方
１．背中側にベンチ（椅子）を置く。
２．ベンチ（椅子）に片足のつま先or足の甲をのせる。
３．載せてい方の足（軸足）を太ももが水平になるまで両膝を曲げて膝を落とす。
４．両膝を伸ばして腰を上げる。
５．繰り返し
〇慣れてきたら
・上体を真っ直ぐの状態をキープしましょう。ベンチとの距離が近いほど大腿四頭筋に、遠いほどハムストリングスと臀筋に効果があります。狙いたい筋肉によって距離を使い分けましょう。
〇注意！
膝を屈曲させる時に、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。膝の故障につながります。
〇回数
片足10～20回を目安に行いましょう。
動画では手に重りを持っていますが、慣れるまでは自重で行っても◎です！
※動画は「dnszonejp」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
全身で跳ねる！瞬発力アップトレーニング
皆さんは映像の動きを一つでも出来ますでしょうか？ プッ...
2015年12月28日
-
筋肉ムキムキの子供たち
6歳ぐらいの子供でしょうか。世界にはスーパーキッズがいる...
2015年05月13日
-
倒立腕立て
「倒立腕立て」の紹介です。言葉の通り倒立をした状態で腕を...
2015年09月02日
-
NBAの練習風景
ニューヨーク・ニックスのトレーニングキャンプの様子です。...
2015年04月14日
-
【ぶれない体幹を作ろう】体幹の安定性を向上させるバンド・ブリッジ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2017年01月26日
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう！
「速さ」には「スピード」「アジリティ」「クイックネス」に...
2017年04月22日
-
【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」
走る際のアドバイスとして、太ももを高く上げろ！こんなこと...
2019年02月19日
-
ミニバンドを使って！腸腰筋・お尻を鍛える方法
-
アメフト選手の身体能力
-
挑戦！全て出来たら究極の肉体！
-
【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果
-
【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う！【３つのポイント】
-
4スタンス A1の特徴
-
アメリカ大学フットボールNo.１、Clemsonのトレーニング
-
【子供】命令ゲーム
-
1セット３分間で脂肪燃焼！【全身を使うサーキットトレーニング】
-
筋トレ初心者用腕立て伏せ
-
テニスボールでフットワークトレ
-
31歳で進化し続ける！琴奨菊のトレーニング
-
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ！【ノルディックハムストリングス】
-
2人組プッシュアップ！
-
臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ！「グルトブリッジ」
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
