お腹＆背中＆お尻の脂肪を落とす！
お腹＆背中＆お尻の脂肪を落とす！
今回は誰でも簡単に出来るお腹と背中の脂肪を一緒に燃焼できるスクワットを紹介します。スクワットといえば一般的に、お尻の大殿筋や太ももの裏側のハムストリングスを鍛えるトレーニングですが、腕を一緒に動かし体幹の筋肉も使うことで、お腹と背中の脂肪も同時に燃焼させようという訳です。
まず基本の姿勢ですが、上体を下げる時はお尻を突き出すようにし、背中が弓なりになるようにしましょう。両手は広げながら背中の筋肉がしっかり寄っていることを意識しましょう。
一日10回×3セットを目安に行ってみて下さい。下げる時をゆっくりにするとより効果があると思います。
この姿勢を維持するだけでも体幹周りが引き締まるのが分かると思います。お腹・背中・お尻・太ももを同時に鍛えることのできるエクササイズです！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
パフォーマンスアップ「プライオメトリクス上級編」瞬発力を強化しよう！
今回はプライオメトリクスの中でも上級編な動画を紹介します...
2016年06月24日
-
ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUＰ！】
Sports Crowd整体院で院長をしている田辺です。...
2017年11月15日
-
男子バレー代表のアップ
先日、女子の日本代表バレーボールのウォーミングアップを掲...
2015年05月17日
-
【ＮＦＬ】世界最強の男たちが集まるアメフト選手の身体能力が凄い（ＣＧあり）
ナショナル・フットボール・リーグ（英語: Nationa...
2016年11月23日
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
仰向けに寝て、手は頭の後ろで組みます。 膝を90度の角...
2015年05月02日
-
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
今回は「四股」を行うことによる効果について紹介いたします...
2018年07月07日
-
【3分間で腹筋を追い込む！】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
バキバキに割れた腹筋かっこいいですよね。 夏本番までに...
2017年07月09日
-
腕振りを安定させる！僧帽筋の役割
-
跳躍力を鍛えよう！プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
-
【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう！
-
【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法
-
【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう！
-
たった4分で追い込める！腹筋強化メニュー①
-
ドローイングとは！？
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない！その刺激不足を解決しよう
-
ワンレッギヒップリフト
-
【可動性をアップ！】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
宇宙での筋力トレーニング
-
体幹側面を強化しよう！【20種類の動的自重トレーニング】
-
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に！「クロスオーバードリル」
-
見よう見まねでやってない？ バウンディング〜入門編〜
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
