お腹＆背中＆お尻の脂肪を落とす！
お腹＆背中＆お尻の脂肪を落とす！
今回は誰でも簡単に出来るお腹と背中の脂肪を一緒に燃焼できるスクワットを紹介します。スクワットといえば一般的に、お尻の大殿筋や太ももの裏側のハムストリングスを鍛えるトレーニングですが、腕を一緒に動かし体幹の筋肉も使うことで、お腹と背中の脂肪も同時に燃焼させようという訳です。
まず基本の姿勢ですが、上体を下げる時はお尻を突き出すようにし、背中が弓なりになるようにしましょう。両手は広げながら背中の筋肉がしっかり寄っていることを意識しましょう。
一日10回×3セットを目安に行ってみて下さい。下げる時をゆっくりにするとより効果があると思います。
この姿勢を維持するだけでも体幹周りが引き締まるのが分かると思います。お腹・背中・お尻・太ももを同時に鍛えることのできるエクササイズです！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」
体幹トレーニングの基礎的な動きのプランクの姿勢から身体を...
2016年08月22日
-
ランニングに有効なテーピングの貼り方
テーピングは一般的にケガの防止や違和感があるときのサポー...
2016年09月16日
-
綱を上って、上腕＆体幹を鍛えろ！
学校の体育館で天井からぶら下がっている「綱」を使ったトレ...
2015年11月18日
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
今回は瞬発力を高め、動きの中で爆発的な強さを出すための３...
2017年10月07日
-
【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...
2016年09月29日
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化！】身体の連動性を高めるゆりかご運動
身体の後ろ側を全体的に鍛えることの出来る、ゆりかご運動を...
2018年08月12日
-
高野進氏の走り方講座①（4・1ランとは？）
高野進さんは400m日本記録保持者(44秒78)で現在は...
2016年10月08日
-
【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか
-
【パフォーマンスアップ】体を思い通りに動かそう！【肩甲骨編】
-
股関節を上手に使えるようにしよう！うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!
-
空中ウォークトレーニング
-
知らないと損をする？！トレーニングの５原則
-
【子供】命令ゲーム
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
-
５分間の闘い！腹筋追い込みメニュー！
-
フラフープでトレーニング
-
【高く！遠く！強く！】跳躍力向上を狙ったトレーニング
-
【理想の身体へ！】 初級～上級までの3段階の腹筋サーキット
-
【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ！【体幹＆股関節トレーニング】
-
【ＮＦＬに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
-
ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に！アームカール
-
１０問全部正解できる！？動体視力トレーニング【ひらがな編】
-
【4分間で脂肪を燃やす】タバタ式サーキットトレーニングで体づくり！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
