危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
ストレッチポールを利用したスクワットをしてみましょう。このトレーニングは非常に危険なので、周りの安全を確認した後に行いましょう。
まずは【ナロウスクワット】です
・足の間をこぶし一つ分ほど間隔をあけてストレッチポールの上に立ちます。この状態でお尻を下げていきましょう。横からの映像でわかるように、おしりを下げ、太ももが地面と平行になるように下げましょう。これにより、バランスをとるための必要な体幹と、股関節、臀筋に負荷をかけることができます。また、足の間隔が狭いので、大腿四頭筋も鍛えることができます。
次に【ワイドスクワット】です
・肩幅と同等、もしくはそれより広く足を広げてストレッチポールの上に立ちます。この状態でおしりを下げていきましょう。これも同様に太ももと地面が平行になる位置までおしりを下げていきましょう。足幅を広げることでより臀筋や股関節に負荷をかけることができます。
バランスをとりながら行う必要があるので、なかなか筋力トレーニングとしては効果は低いと思いますが、身体に刺激を入れた状態で自重トレーニングを行うことで「自分の身体を扱う」という意味でのトレーニングとしては効果が高いと思います。
自分の感覚を研ぎ澄ませて自分の身体を扱えるようになりましょう！
この映像は「フィットネスの勧め」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必...
2017年05月27日
-
【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ！「リバースランジ」
今回は下半身強化におすすめであるリバースランジを紹介いた...
2019年01月22日
-
【”姿勢”と”肩甲骨”を意識してみよう！】プッシュアップのコツトレーニング２５種目
トレーニング 「プッシュアップ」のコツとトレーニング動画...
2017年05月13日
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
皆さんは腹筋のトレーニングのスピードは速く行っていますか...
2016年07月06日
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
今回はマシンがなくても身体を支えて肘が置ける台さえあれば...
2016年04月07日
-
【雨天ワークアウト！】室内でできる下半身トレーニング
まだまだ梅雨は続きます… あいにくの天気が続く時にも筋...
2018年06月24日
-
ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう！レッグカール
ジムに通っている方はレッグカールをするマシンを見たことが...
2016年04月27日
-
空中ウォークトレーニング
-
ホブス捜査官のトレーニング
-
超人トレーニング！100kgの重りで腹筋トレーニング！？
-
外で走るのと何が違うの？ランニングマシーンで走ることの利点
-
長引く疲労やケガはこれが原因かも？骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
-
【ダイエット】太もも痩せ編
-
胸筋・肩・臀筋・体幹を同時に鍛える！満足度NO.1体幹トレーニング
-
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
-
アスリートなら知っておこう！ワイドスクワットの効果
-
【アスリートにお勧め！】体幹＆キレを作るトレーニング
-
【かなり効く！】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング！グルトブリッジ
-
TRXで体幹トレーニング
-
ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に！アームカール
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
-
【体幹強化＆機能性向上】身体の締めを鍛える！「引っ張り合い」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
