危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
ストレッチポールを利用したスクワットをしてみましょう。このトレーニングは非常に危険なので、周りの安全を確認した後に行いましょう。
まずは【ナロウスクワット】です
・足の間をこぶし一つ分ほど間隔をあけてストレッチポールの上に立ちます。この状態でお尻を下げていきましょう。横からの映像でわかるように、おしりを下げ、太ももが地面と平行になるように下げましょう。これにより、バランスをとるための必要な体幹と、股関節、臀筋に負荷をかけることができます。また、足の間隔が狭いので、大腿四頭筋も鍛えることができます。
次に【ワイドスクワット】です
・肩幅と同等、もしくはそれより広く足を広げてストレッチポールの上に立ちます。この状態でおしりを下げていきましょう。これも同様に太ももと地面が平行になる位置までおしりを下げていきましょう。足幅を広げることでより臀筋や股関節に負荷をかけることができます。
バランスをとりながら行う必要があるので、なかなか筋力トレーニングとしては効果は低いと思いますが、身体に刺激を入れた状態で自重トレーニングを行うことで「自分の身体を扱う」という意味でのトレーニングとしては効果が高いと思います。
自分の感覚を研ぎ澄ませて自分の身体を扱えるようになりましょう！
この映像は「フィットネスの勧め」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ダンベルプランクロウイング】ダンベルを使用した体幹＋背中のトレーニング！
体幹トレーニングと聞くとスタビライゼーションのような静止...
2017年02月08日
-
【体幹強化、バランス力向上もできる！】2人組プッシュアップ！
通常の腕立て伏せでは物足りないアスリートの方々に、おすす...
2016年12月22日
-
3Dドッチボールが楽しそう！
少し変わった新スポーツを紹介します！ドッチボール×トラン...
2015年03月13日
-
Mountain Climbers
オレゴンプロジェクト補強運動紹介です。今回紹介するトレ...
2015年06月29日
-
デッドリフトやクリーンの前に！ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
今回は、セルフチェック第二弾で腰を後ろに引くヒップヒンジ...
2015年12月03日
-
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】
全身の瞬発力を必要とするトレーニング。 クロスジャック...
2018年09月26日
-
全日本女子バレー試合前アップ
全日本女子バレーの試合前アップの映像です。 前回はウォ...
2015年05月03日
-
【バネを鍛えるジャンプトレーニング！】～地面を押す力を身に着けよう！～
-
下半身の爆発力を身につけろ！４４種のバーピージャンプ！
-
【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり！
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう！
-
旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」！
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える！エレベーターヒップアップ
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか？体幹サーキット
-
１０問全部正解できる！？動体視力トレーニング【ひらがな編】
-
肩甲骨の柔軟性アップ体操
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に！タイガー・ウッズの思考
-
オーバン大学アメフト部の練習
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
中殿筋の連動をつかめ！フットロッキング
-
美脚を目指してスクワット
-
【4分間で脂肪を燃やす】タバタ式サーキットトレーニングで体づくり！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
