大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に!「インクラインベンチプレス」
- 【関連ワード】
- インクラインベンチプレス
2016年06月22日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に!「インクラインベンチプレス」
インクラインベンチプレスとは、通常のベンチプレスを椅子などに座り角度をつけた状態で行うベンチプレスのことです。
主に鍛えられる筋肉は、大胸筋の上の方・三頭筋です。
胸筋に厚みが増すトレーニングです。
通常のベンチプレス同様、バーで行う方法とダンベルを利用する方法の2種類があります。動画では、ダンベルで行っていますが、バーの方が安定して挙げやすいです。自分の好みに合わせてやってみて下さい!
【方法】
①椅子の角度を45度以下にする
②バーベルを持ち、鎖骨の下に当てるように下げます。
③拳上する。 この時、肩甲骨をグッと寄せましょう!
この繰り返しです。角度をつけて行うことで通常のベンチプレスよりもキツイと感じる人の方が多いかと思います!大胸筋を鍛えたいという方は、通常のベンチプレスと合わせて行ってみて下さい!
安全面を考慮し、最初は補助をつけて行う、軽めの重量でフォームを確認して下さい!
※動画は「筋トレぴろっきーWatching 〜日本最大の筋トレTV&動画チャンネル!〜」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
トレーニングすれば肉体は変わる
「フランク・メドラノ」という究極の肉体を持つ男性のトレー...
2015年07月01日
-
【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるドリルを紹介...
2019年05月18日
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
今回は肩甲骨の可動域を広げるエクササイズを紹介します。 ...
2016年12月11日
-
ストレッチポールの使い方・基本
ストレッチポールを購入後、いきなり乗るのではなく、乗る前...
2015年02月09日
-
【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
体幹トレーニングとして、腕立てふせの状態からの肘をついて...
2017年06月20日
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」
今回は股関節の可動域を向上させるハムストリングスのストレ...
2018年05月15日
-
ミニバンド10分間トレーニング!全身フルトレーニング
ミニバンドを使った全身トレーニング!計10分間。 全身...
2016年06月10日
-
【体幹強化&機能性向上】身体の締めを鍛える!「引っ張り合い」
-
【反応速度や体の素速い動きに!】NFL選手も行うアジリティトレーニング
-
たった4分でバキバキに!体幹強化サーキット
-
NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています
-
停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】
-
2人組プッシュアップ!
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを!【コンビネーショントレーニング】
-
体幹トレーニング
-
ストレッチポールで行う予備運動
-
バレー、サッカーフィジカルトレ
-
自宅で簡単に行える【O脚改善エクササイズ】
-
ベンチプレスの基礎
-
【パフォーマンスアップ】体を思い通りに動かそう!【肩甲骨編】
-
クリーン動作での骨の動き
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球