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大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に!「インクラインベンチプレス」

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に!「インクラインベンチプレス」

インクラインベンチプレスとは、通常のベンチプレスを椅子などに座り角度をつけた状態で行うベンチプレスのことです。

主に鍛えられる筋肉は、大胸筋の上の方・三頭筋です。
胸筋に厚みが増すトレーニングです。

通常のベンチプレス同様、バーで行う方法とダンベルを利用する方法の2種類があります。動画では、ダンベルで行っていますが、バーの方が安定して挙げやすいです。自分の好みに合わせてやってみて下さい!

【方法】
①椅子の角度を45度以下にする
②バーベルを持ち、鎖骨の下に当てるように下げます。
③拳上する。 この時、肩甲骨をグッと寄せましょう!

この繰り返しです。角度をつけて行うことで通常のベンチプレスよりもキツイと感じる人の方が多いかと思います!大胸筋を鍛えたいという方は、通常のベンチプレスと合わせて行ってみて下さい!

安全面を考慮し、最初は補助をつけて行う、軽めの重量でフォームを確認して下さい!

※動画は「筋トレぴろっきーWatching 〜日本最大の筋トレTV&動画チャンネル!〜」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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