大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に！「インクラインベンチプレス」
- 【関連ワード】
- インクラインベンチプレス
2016年06月22日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に！「インクラインベンチプレス」
インクラインベンチプレスとは、通常のベンチプレスを椅子などに座り角度をつけた状態で行うベンチプレスのことです。
主に鍛えられる筋肉は、大胸筋の上の方・三頭筋です。
胸筋に厚みが増すトレーニングです。
通常のベンチプレス同様、バーで行う方法とダンベルを利用する方法の２種類があります。動画では、ダンベルで行っていますが、バーの方が安定して挙げやすいです。自分の好みに合わせてやってみて下さい！
【方法】
①椅子の角度を４５度以下にする
②バーベルを持ち、鎖骨の下に当てるように下げます。
③拳上する。 この時、肩甲骨をグッと寄せましょう！
この繰り返しです。角度をつけて行うことで通常のベンチプレスよりもキツイと感じる人の方が多いかと思います！大胸筋を鍛えたいという方は、通常のベンチプレスと合わせて行ってみて下さい！
安全面を考慮し、最初は補助をつけて行う、軽めの重量でフォームを確認して下さい！
※動画は「筋トレぴろっきーWatching 〜日本最大の筋トレTV＆動画チャンネル！〜」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はレギュラーシー...
2016年01月24日
-
【胸椎と股関節の可動性をUP！】体が動きにくいなと感じる方へ
こんにちは、PRPの佐々木です。 実際にアスリート達に...
2018年01月27日
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスク...
2017年06月03日
-
【体幹部強化＆ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ！「リバース・ワームウォーク」
今回は補強やウォーミングアップなどにもおすすめである「リ...
2019年02月05日
-
お相撲さんの短距離走
力士の50m走の映像です。 力士の平均体重は161.2...
2015年10月25日
-
【地面をしっかりと掴む！】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
足の甲のストレッチを、100ｍを10秒前半で走るトップア...
2018年08月28日
-
胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ！【簡単に行えるエクササイズ】
今回は、胸椎回旋エクササイズの紹介です。 高いパフ...
2017年07月16日
-
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
-
【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ
-
2+2+2ムーブドリブル
-
【全身を鍛えあげる！】デッドリフトの正しいやり方
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
-
【遊び感覚で鍛えられる！】ボールを使った体幹トレーニング
-
爆発力を身につける！下半身強化トレーニング
-
“海外で話題”自重トレ
-
砂浜でのトレーニングメニュー
-
【理想の身体へ！】 初級～上級までの3段階の腹筋サーキット
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
-
ハムストリングスの柔軟性UP！【ジャックナイフストレッチ】
-
プッシュアップ
-
全身をトレーニング！８種目×５分
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
-
身体能力を上げる！アメフト選手のトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
