大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に！「インクラインベンチプレス」
- 【関連ワード】
- インクラインベンチプレス
2016年06月22日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に！「インクラインベンチプレス」
インクラインベンチプレスとは、通常のベンチプレスを椅子などに座り角度をつけた状態で行うベンチプレスのことです。
主に鍛えられる筋肉は、大胸筋の上の方・三頭筋です。
胸筋に厚みが増すトレーニングです。
通常のベンチプレス同様、バーで行う方法とダンベルを利用する方法の２種類があります。動画では、ダンベルで行っていますが、バーの方が安定して挙げやすいです。自分の好みに合わせてやってみて下さい！
【方法】
①椅子の角度を４５度以下にする
②バーベルを持ち、鎖骨の下に当てるように下げます。
③拳上する。 この時、肩甲骨をグッと寄せましょう！
この繰り返しです。角度をつけて行うことで通常のベンチプレスよりもキツイと感じる人の方が多いかと思います！大胸筋を鍛えたいという方は、通常のベンチプレスと合わせて行ってみて下さい！
安全面を考慮し、最初は補助をつけて行う、軽めの重量でフォームを確認して下さい！
※動画は「筋トレぴろっきーWatching 〜日本最大の筋トレTV＆動画チャンネル！〜」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
『これはキツイ！』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
今回は股関節屈筋群の連動性を高め、さらに臀部周辺の筋肉の...
2016年08月05日
-
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
普段の生活やトレーニングなどで股関節周辺は疲労が溜まりや...
2018年07月07日
-
綱を上って、上腕＆体幹を鍛えろ！
学校の体育館で天井からぶら下がっている「綱」を使ったトレ...
2015年11月18日
-
【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く！「ねずみ・ねこゲーム」
今回は身体だけでなく、頭も一緒に使って行う「ねずみ・ねこ...
2018年11月13日
-
大腰筋トレーニングとチェック法
大腰筋・腸腰筋が使えているかどうかのチェック方法と、トレ...
2015年05月12日
-
体の動きを学ぶ！ディップスでの動き
よく行われる筋力トレーニングの1つ、「ディップス」での筋...
2015年11月26日
-
【体幹】バードドック
今回は体幹トレーニングの「バードドック」と言われるトレ...
2015年06月26日
-
体幹側面を強化しよう！【20種類の動的自重トレーニング】
-
バスケのドリブルフェイント
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう！【ウィンドシールドワイパー】
-
ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット
-
パウエルのウォーミングアップ
-
クロールのコツ～高安亮選手
-
【下半身強化】段差を利用した片足スクワット！
-
【体幹強化＆機能性向上】身体の締めを鍛える！「引っ張り合い」
-
【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ！「ヒールスクイーズ」
-
【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ！
-
新型スタビ！コアを鍛えるベイビープランク
-
【５種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう！【雨天でもOK！】
-
Hot salsa
-
超人トレーニングに挑戦！【ヒューマンフラッグ】
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング！
-
タイソンのシャドーボクシング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
