フライングスプリット123ジャンプ
- 【関連ワード】
- フライングスプリット
- 内転筋
- 臀筋
2015年08月21日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
フライングスプリット123ジャンプ
フライングスプリットと呼ばれるトレーニングの紹介です。
▽トレーニング効果、トレーニング効果が期待できる筋肉
・大臀筋、中臀筋(おしり)の強化
・大腿四頭筋、縫工筋の強化
▽行い方
①ランジウォークの姿勢をとる。
※姿勢、膝の角度は約90度。つま先は前方向。膝と腰の位置が同じライン。
②1、2、のリズムで腰を上げ沈みさせ、3のタイミングで脚を入れ替える。
※脚を入れ替える際は、大きくジャンプし素早く入れ替える。腰を深く落とした方が負荷が高まります。
③繰り返し行う。
▽回数
・左右の入れ替えで「1」と計算し、「10回」を目安に行いましょう。
▽上級編
・負荷を高めるために、重りを担いで行うと負荷が高まり練習効果が上がります。しかし、ケガのリスクも高くなるのでトレーニグに慣れている人やアスリート限定です。まずは、自重から始めるがベストでしょう!
※動画は「McDavid Japan|マクダビッドジャパン」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
オーバン大学アメフト部の練習
前回は、アメリカの大学の陸上競技部の練習風景をご覧いただ...
2015年09月19日
-
【体幹強化】 腕立て伏せ&プル トレーニング集
「【体幹強化】 腕立て伏せ&プル トレーニング集 」を解...
2016年07月19日
-
ホブス捜査官のトレーニング
爆発的な人気を誇っている映画「ワイルド・スピード」派手な...
2015年06月10日
-
スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。
アスリートが最高のパフォーマンスを発揮するには、「心技体...
2016年05月04日
-
【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
今回は動きの中で爆発的な強さを出すための30種類のプライ...
2019年02月09日
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ!【ノルディックハムストリングス】
夏も終わり気温も低下してきた中、ウォーミングアップを十分...
2017年10月29日
-
足の裏から爆発的な力を!自重トレーニング編
足の裏トレーニング第3回目の今回は、自重を利用しての足の...
2016年01月25日
-
スノーボード 基本テクニック
-
“海外で話題”自重トレ
-
【ダイエット】スパンツイスト
-
【跳躍力アップ!】体全体を使う2種類のジャンプトレーニング!
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
-
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②
-
体幹サーキットトレーニング
-
お待ちかね!今日の体幹トレーニングはこれ!
-
4分間の脂肪燃焼サーキット【ウォーミングアップにもオススメ!】
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」
-
トップ選手から学ぶ!実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』
-
ストレッチポールで行う予備運動
-
中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング
-
【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
-
NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています
-
2人組でスプリントトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球