【可動性をアップ！】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング

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• 2017年06月02日

【可動性をアップ！】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング

今回は股関節の可動域を向上させ、動きの質を高めることのできる動的エクササイズを紹介します！

練習前には静的ストレッチだけでなく、動的に体を動かし筋肉に刺激を与えることが大切です。

股間節は動きの起点となる部分なのでしっかりと動かしてから練習に入りましょう！

【行い方】

①ランジエクステンション
膝がかかとの真上に来るようにしましょう。

骨盤を手で押さえながら上下に腰を動かします。
その際に
前足側の骨盤→後ろ回転
後ろ足側の骨盤→前回転
股関節を広げていくように意識します。

②ランジラテラルエクステンション
膝を地面につけ、立てている膝の上に肘を置きます。
肘で膝を外に開きながら、腰を前後させます。

③フライングスプリット
上記２点のエクササイズの後にやってみましょう。
骨盤の動きを意識しながら行います。
最初は１set 10回程度
徐々に増やしていったり、速度を上げてみましょう。

是非練習や試合の前のウォーミングアップに取り入れてみてください！

この動画は「Sports Crowd」の作品です。


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田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
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