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全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング

全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。ただ、ジャンプするだけでなく、全身を大きく使うことが求められます。最大限、自分の持てる力を発揮して大きい動きで行って下さい。

【1種目目…バイクジャンプ(足は前方向に)】
ジャンプと同時に、つま先を指先でタッチしましょう!膝を伸ばした状態で、できるだけタッチする場所が、地面より高いところでタッチすることを心掛けて下さい。

【2種目目…開脚ジャンプ】
2種目目は、開脚ジャンプを行い、つま先をタッチしましょう。これも同じく、ジャンプ、開脚を出来る限り大きく行いましょう。タッチする地点は、地面より高く、横幅も大きい地点でタッチしましょう。

【行い方】
一種目を連続で行っても良いですし、動画のように交互に行う方法もあると思います。どちらかというと1種目目の方が難易度は高いです。1種目目だけを連続で行うのが一番難しいと思います!単種目で10回、交互に20回など回数を設定するパターンとサーキットのように1分間連続で行うという方法もありますね。

全身を使うジャンプなので、見た目以上にハードなトレーニングです。ケガなどに気を付けて下さい!

※動画は「TTSBasketball」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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