スロートレーニング（下腹部編）
スロートレーニング（下腹部編）
男子15km競歩、男子20km競歩の元日本記録保持者で、シドニーオリンピック日本代表・柳沢哲氏によるスロートレーニングの解説です。
スロートレーニングとはその名の通り、常にゆっくりとした動作で行うトレーニングです。常に筋肉を緊張状態に維持することで、血流を制限して筋肉に大きな負荷をかけることで筋肉の成長を促します。
今回のスロートレーニング[ニートゥチェスト]で鍛える部位は、腹直筋と大腰筋です。ふとももに意識を置かず、下腹部を意識してトレーニングを行いましょう。
回数は1セット5～10回。1セットごとに休憩を30秒取り、3セット行いましょう。
スロートレーニングは高重量の器具を使わないので、関節などへの負担が少なく安全に行えるメリットがあります。かつ高重量で行うトレーニング同等の効果が得られる為お薦めのトレーニングです。
（この動画はフラコラ公式チャンネル（fracora）様の作品です）
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
宇宙でもこれが使われている！宇宙飛行士のトレーニング
2013年11月から2014年5月までの半年間、ISSで...
2016年02月25日
-
【高く！遠く！強く！】跳躍力向上を狙ったトレーニング
今回は跳躍力向上のためのトレーニングとして【ピストルハー...
2018年06月03日
-
足の甲の痛みの対策や怪我の予防に！【テーピング】
練習量が増え、身体の至る箇所に様々な痛みを抱えていません...
2017年12月03日
-
【スクワット動作の獲得！】下半身強化の為に押さえておきたい３つのポイント
下半身強化などにスクワットは欠かせませんよね。 今回は...
2018年02月03日
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング！
今回は体幹部・腹斜筋を鍛える「スタークランチ」を紹介いた...
2017年10月21日
-
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
【大胸筋】をメインに鍛えることが出来るプッシュアップ（腕...
2016年03月07日
-
NFL選手のスピード＆パワーを作る！【エクササイズ６種目】
今回はNFL選手が実際に行っているエクササイズを紹介した...
2018年06月29日
-
筋温と心拍数をあげる動的ストレッチ【ストレッチマット上でOK】
-
【ダイエット】ランニングブラ
-
下腹部の筋肉を鍛えて全身ダイエット！
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
-
全身の瞬発力を鍛え上げよう！【バネ＆体幹＆連動性】
-
超人トレーニング！100kgの重りで腹筋トレーニング！？
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
-
脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
-
全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』
-
ニートゥーエルボー
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
-
【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】
-
ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ！【ダイナミックドリル集】
-
スノーボード 基本テクニック
-
【高いジャンプをするには腕振りが重要！】ジャンプ力を引きだす腕振り
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に！タイガー・ウッズの思考
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
